NÊN & KHÔNG NÊN ăn gì để giảm béo cho nam giới hiệu quả?

Ngày viết: 16/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Hiện nay, nam giới ngày càng có xu hướng béo phì và có lượng mỡ thừa tích tụ nhiều hơn các thế hệ trước. Nguyên nhân trực tiếp dẫn đến điều này chính là do các loại đồ ăn và chế độ dinh dưỡng. Nam giới nên ăn gì và không ăn gì nếu muốn sở hữu body chuẩn. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tổng hợp các loại đồ ăn giảm béo cho nam giới tốt và đạt hiệu quả cao nhất.

I. Nên ăn gì để giảm béo cho nam?

Ăn gì để giảm béo cho nam giới? Nếu lựa chọn được những loại đồ ăn giảm béo cho nam giới, bạn sẽ loại bỏ được mỡ thừa của mình. Bạn vừa được sở hữu thân hình chuẩn với body ấn tượng, vừa cực tốt cho sức khỏe. Chính vì thế, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn giảm béo cho nam trong thực đơn của mình.

1. Bí đao

đồ ăn giảm béo cho nam giới
Bí đao là đồ ăn giảm béo cho nam giới

Trong quả bí đao có chứa nhiều Lipit nhưng lại ít Natri. Chính vì thế, bạn không cần phải lo bị béo và tích tụ mỡ thừa khi sử dụng chúng. Nước bí đao không chứa nhiều năng lượng nên mỡ thừa không thể tích tụ. Bạn có thể chế biến bí đao với các món khác nhau để phong phú hơn trong thực đơn giảm cân của mình.

2. Chanh

do an giam beo cho nam
Sử dụng chanh nhiều để giảm béo nam

Nói đến các loại đồ ăn giảm mỡ cho cả nam và nữ, chúng ta không thể không nói đến quả chanh. Chúng được mệnh danh là “thực phẩm vàng trong làng giảm beo”. Trong quả chanh có chứa rất nhiều chất axit có khả năng đánh tan mỡ thừa. Ngoài ra, quả chanh còn có giúp bạn thanh lọc cơ thể, thải lọc gan và lọc máu vô cùng tốt. Không chỉ có thể giảm béo hiệu quả, chanh còn cực tốt cho sức khỏe.

Hàng ngày, bạn có thể uống nước chanh pha loãng để thay thế nước hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Ngoài ra, nước chanh kết hợp với muối hoặc mật ong cũng rất tốt cho quá trình giảm béo nam. Đừng bao giờ bỏ qua loại đồ ăn “thần thành” giúp giảm béo này khi bạn có nhu cầu.

3. Đậu phụ

do-an-giam-beo-cho-nam-gioi
Đậu phụ có tính mát và có khả năng giảm mỡ thừa

Đậu phụ là món ăn yêu thích của rất nhiều người. Bởi chúng có tính mát và giúp thanh lọc cơ thể. Trong đậu phụ có rất nhiều chất đạm thực vật. Nhờ đó, chúng có khả năng đốt cháy và loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể nam giới, đặc biệt là vùng bụng. Bạn có thể thay thế các món ăn chính bằng đậu phụ để giảm mỡ hiệu quả mà không lo thiếu chất dinh dưỡng.

4. Yến mạch

đồ ăn giúp giảm mỡ cho nam
Yến mạch – đồ ăn giảm béo thần thánh

Nói đến các loại đồ ăn giảm béo cho nam giới, không thể không nói đến các loại yến mạch. Không chỉ các đấng mày râu, chị em phụ nữ cũng rất yêu thích và ưa chuộng sử dụng loại đồ ăn giảm béo này. Bạn có thể sử dụng chúng hàng ngày mà không sợ béo.

5. Ngũ cốc nguyên hạt

ăn gì để giảm béo cho nam
Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cũng được coi là là đồ ăn “hủy diệt” mỡ thừa. Bởi chúng chứa rất nhiều chất xơ và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thêm vào nữa, khi sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, bạn sẽ có cảm giác no và không có nhu cầu nạp thêm năng  lượng vào cơ thể. Nhờ đó, việc giảm béo trở nên hiệu quả nhanh chóng.

6. Trà xanh

do an giam beo cho nam gioi
Hãy uống trà xanh hàng ngày để giảm béo

Giảm béo bằng trà xanh là loại thực phẩm được rất nhiều người lựa chọn. Đây cũng là phương pháp cực phù hợp với các đấng mày râu, đặc biệt là những người có sở thích uống nước “chè”. Trong trà xanh có rất chứa vitamin E và các chất chống oxy hóa. Bởi vậy, chúng có khả năng những đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.

7. Các loại rau xanh

đồ ăn giúp loại bỏ mỡ ở làm giới
Các loại rau xanh không thể thiếu trong thục đơn giảm béo

Trong các loại ra xanh có chứa rất nhiều chất xơ. Đây đều là những chất có khả năng “tiêu diệt” mỡ thừa một cách nhanh chóng. Ngoài ra, chúng còn chứa rất nhiều canxi và các loại khoáng chất. Chúng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bởi vậy, bạn nên sử dụng loại đồ ăn giảm béo cho nam giới này để đạt được mục đích của mình.

8. Các loại hoa quả

đồ ăn giảm béo cho nam giới
Các loại hoa quả rất tốt cho quá trình giảm béo

Các loại hoa quả cũng là thực phẩm bạn không nên bỏ qua khi có nhu cầu giảm béo. Những loại hoa quả mà bạn nên lựa chọn là cam, chuối, dưa hấu, dứa… để có thể loại bỏ toàn bộ lượng mỡ thừa trên cơ thể và sở hữu thân hình chuẩn, body cuốn hút,

II. Không nên ăn ăn gì để giảm béo ở nam giới?

Bên cạnh những loại đồ ăn nên ăn, đấng mày râu cũng nên biết và liệt kê các loại đồ ăn không nên sử dụng khi có nhu cầu giảm béo vào “danh sách cấm” và không bao giờ được “động chạm” đến. Nếu không, bạn sẽ phải sống chúng với những ngấn mỡ thừa “đáng ghét” đó.

1. Tinh bột

Tinh bột thuộc nhóm thực phẩm chính cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, trong thực đơn giảm béo, đây lại là loại thực phẩm nên được loại bỏ đầu tiên. Bởi chúng là thủ phạm gây ra béo phì và mỡ thừa trên cơ thể.

thực đơn giảm béo cho nam giới
Tinh bột là nguyên nhân gây béo ở nam giới

Tuy nhiên, đối với người Việt, tinh bột là nhóm thực phẩm chính, rất quan trọng đến sức khỏe của bạn. Bởi vậy, khi thực hiện chế độ giảm béo bằng thực đơn dinh dưỡng, bạn không nhất thiết phải cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Bạn có thể sử dụng chung mới lượng vừa phải. Ngoài ra,bạn cũng nên bổ sung tinh bột cho cơ thể bằng cách ăn ngô, khoai, thay vì ăn cơm…

2. Các loại đồ tráng miệng

do an giam beo cho nam
Cần phải hạn chế các món ăn tráng miệng

Các món ăn tráng miệng đến là những món ăn vô cùng hấp dẫn đối với chúng ta. Chúng có thể là: các loại kem, hoa quả, hay các loại bánh… Những loại đồ ăn này có chứa rất nhiều chất béo, đường, cũng như các chất ngọt hóa học. Chúng là tác nhân rất lớn gây ra lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Bởi vậy, nếu muốn giảm béo cho nam giới, bạn phải “từ chối” được sự hấp dẫn của các loại đồ ăn tráng miệng.

3. Các loại hoa quả sấy khô

Các loại hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy khô là món ăn được rất nhiều người yêu thích. Ăn hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu giảm béo. Còn các loại hoa quả sấy khô lại không. Chúng được cho thêm rất nhiều các loại chất phụ gia. Chính vì thế, hoa quả sấy có thể đánh lừa được vị giác, khiến bạn ăn một cách mất kiểm soát.

4. Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ chứa rất nhiều chất béo

Những loại món ăn chiên xào, có dầu mỡ có chứa rất nhiều chất béo. Ngoài ra, các loại đồ ăn nhanh, những món ăn sẵn sẽ khiến mỡ thừa tích tụ khắp cơ thể của bạn. Không những vậy, nếu bạn sử dụng nhiều loại đồ ăn này, bạn còn gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe.

5. Các loại đồ uống có ga và chứa cồn

Các loại đồ uống có ga và chứa cồn

Đàn ông không thể không sử dụng đến các loại đồ uống có ga và chứa cồn. Đây cũng chính là nguyên nhân gây béo phì và mỡ tích tụ ở cơ thể nam giới. Để đạt được mục đích giảm béo, bạn cần phải kiểm soát được ham muốn của bản thân và biết từ chối những bữa nhậu.

III. Tổng kết

Việc ăn gì để giảm béo cho nam giới có quyết định đến 75% kết quả giảm béo của bạn. Chính vì thế, bạn nhất định cần phải biết mình nên ăn gì và không nên ăn gì nếu muốn sở hữu một body chuẩn, săn chắc, cuốn hút người đối diện.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHI TIẾT HƠN CÁC LOẠI ĐỒ ĂN GIẢM BÉO CHO NAM GIỚI

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời