Ăn gì để giảm cân khi mang thai không ảnh hưởng tới bé?

Ngày viết: 14/02/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Đồng hành cùng con 9 tháng 10 ngày trong bụng mẹ là quãng thời gian cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Mẹ ăn gì, uống gì, dung nạp vào cơ thể những gì đều ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của trẻ. Nhưng nếu mẹ cứ ăn một cách “vô tội vạ”, sau khi sinh sẽ trở thành một “mẹ sề” chính hiệu. Vậy ăn gì để giảm cân khi mang thai mà con vẫn khỏe mạnh, còn mẹ không đẹp và không tăng cân? Điều này sẽ được bật mí ngay sau đây.

I. Nguyên tắc “VÀNG” trong ăn uống để giảm cân khi mang thai

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Bình thường, chúng ta sẽ có 3 bữa chính là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn ra. Thay vì 3 bữa chính như thông thường, phụ nữ khi mang thai nên ăn thêm 3 bữa phụ. Một ngày khoảng 5 – 6 bữa, bạn sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển. Mẹ có thể nạp đủ calo vào cơ thể, giảm lượng mỡ trong máu. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình trong cả quá trình mang thai. Hơn thế, với nguyên tắc này, bạn còn giảm được tình trạng nghén, kén ăn trong 3 tháng đầu.

Ăn gì để giảm béo khi mang thai
Mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn

2. Đa dạng và phong phú các loại thực phẩm

Nhiều mẹ có có suy nghĩ rằng, khi mang thai là “ăn cho con” và có xu hướng giảm béo, nên họ có xu hướng ăn kiêng. Mặt khác, khi bị nghén, mẹ không ăn được một số món ăn và một số loại thức ăn. Sau đó, mẹ bầu cũng duy trì chế độ ăn kiêng đó, không ăn các món ăn đã nghén trong cả trường kì. Điều này không tốt, các chất dinh dưỡng không được bổ sung 1 cách đầy đủ.

me bau an gi de giam can
Đa dạng và phong phú các loại thực phẩm

Chính vì thế, bạn nên đa dạng và phong phú các loại đồ ăn. Chúng vừa giúp có đầy đủ chất, vừa giúp bạn ăn ngon hơn, dễ dàng hơn trong bữa ăn của mình.

3. Ăn chậm, nhai kỹ

Không chỉ đối với phụ nữ mang  thai, nguyên tắc này cần thiết đối với tất cả những ai muốn giảm béo khi ăn. Ăn chậm, nhai kỹ giúp các loại thức ăn được nghiền nát một cách tốt hơn. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra một cách nhanh chóng. Ăn gì để giảm cân khi mang thai, bạn cũng đều nên thực hiện đúng nguyên tắc này. Chưa hết, ăn chậm, nhai kỹ còn giúp bạn giảm nhiều nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa.

an gi giam beo khi mang thai
Thực hiện nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ

4. Ưu tiên các loại hoa quả và rau xanh

Rau xanh và hoa quả là những loại thực phẩm rất tốt đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ khi mang thai. Chúng được mệnh danh là “vựa” chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn rau xanh và hoa quả mỗi ngày, không chỉ giúp các mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong cả thời gian thai kỳ, mà còn giúp mẹ bầu không bị khó tiêu, táo bón hay đầy bụng. Bởi vậy, trong thực đơn của mỗi ngày, bạn không nên bỏ qua các món ăn được chế biến từ rau xanh. Các loại hoa quả, bạn nên sử dụng chúng vào các bữa ăn phụ.

an-gi-giam-beo-khi-mang-thai
Ưu tiên các loại hoa quả và rau xanh

BẠN LO LẮNG KHÔNG BIẾT CÁC NGUYÊN TÁC ĂN TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG?
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN!

tich
Hoặc

II. Ăn gì để giảm cân khi mang thai để mẹ đẹp, con khỏe?

Để đảm bảo cho thai nhi được phát triển một cách ổn định, khỏe mạnh, mẹ vẫn giữ được một vóc dáng đẹp, thai phụ nên ăn gì? Mẹ bầu có thể tham khảo một vài loại thực phẩm được bật mí dưới đây.

1. Các món ăn có chứa tinh bột

Tinh bột là chất dinh dưỡng chính cho cơ thể. Vì thế,không nên vì sợ tăng cân mà mẹ bầu bỏ qua các món ăn chứa tinh bột. Để cung cấp đủ lượng tinh bột khi mang thai, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 2 – 3 bát cơm. Ngoài ra, ra, bạn có thể bổ sung lượng tinh bột bằng cách ăn thêm khoai lang, bánh mì…

mẹ bầu ăn gì để giảm cân
Các món ăn có chứa tinh bột

2. Thịt bò

Trong thịt bò có chứa rất nhiều protein, là một chất cực kỳ tốt và cần thiết đối mọi người trong quá trình mang thai. Đặc biệt, bạn lên ăn thịt bò. Chúng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thực tế cho thấy, mẹ ăn nhiều thịt bò khi mang thai, con sinh ra rất khỏe mạnh và thông minh. Mỗi tuần, mẹ bầu chỉ cần ăn 2 – 3 lần các món được chế biến từ thịt bò là đủ.

ai-gi-de-giam-can-khi-mang-thai
Phụ nữ mang thai nên ăn thịt bò

3. Cá

Cũng như thịt, cá đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ bầu ở toàn bộ thai kỳ. Cá là loại thực phẩm dễ thưởng thức và hơn thế, còn ăn rất ngon. Bạn có thể chế biến chúng thành rất nhiều các món ăn khác nhau. Chẳng hạn như: kho, hấp, luộc, nướng, nấu chanh, nấu cháo… Các loại cá mà bạn nên ăn trong thời gian thai kì là cá chép, cá trôi, cá rô phi, cá hồi…

muon giam can khi mang thai an gi
Mẹ bầu nên ăn cá

4. Trứng

Trứng cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn 3 – 4 quả trứng 1 tuần. Ngoài ra, bạn không lên ăn nhiều quá, chúng sẽ gây phản tác dụng, không tốt cho sức khỏe.

mon-an-giam-can-khi-mang-thai
Ăn gì để giảm béo khi mang thai? Trứng là 1 gợi ý

5. Các loại rau xanh

Ăn gì để giảm cân khi mang thai? Các loại rau xanh là những gợi ý không thể tuyệt vời hơn. Bạn có thể lựa chọn bất cứ loại rau nào bạn thích. Tuy nhiên, hãy ưu tiên những loại rau có màu xanh đậm. Vì ngoài chứa một lượng lớn chất xơ, chúng còn có rất nhiều axit folic. Đây là chất có rất tốt cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

giam-can-khi-mang-bau-an-gi
Các loại rau xanh rất tốt cho mẹ và bé

6. Các loại hoa quả

Bạn có thể ăn trực tiếp các loại quả hoặc ép nước, làm sinh tố uống đều được. Trong hoa quả có “vựa” vitamin cực tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Bạn có thể sử dụng chúng để tráng miệng trong bữa chính hoặc sử dụng trong bữa phụ. Lưu ý rằng, bạn không nên ăn các loại hoa quả có ảnh hưởng đến nhi, dễ gây xẩy thai như đủ đủ xanh…

giam can khi co bàu an gi
Mẹ bầu không nên bỏ qua các loại hoa quả

7. Sữa

Mỗi ngày, mẹ bầu nên sử dụng 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Có thể là sữa tươi, hoặc các loại sữa dành riêng cho bà bầu để đảm bảo dung dưỡng tốt nhất.

ăn gì giảm béo khi mang bầu
Sữa rất tốt cho phụ nữ mang thai

III. Tổng kết

Ăn gì để giảm béo khi mang thai không còn là câu hỏi khó để trả lời nữa. Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên sẽ giúp mẹ bầu có được những sự lựa chọn tốt nhất trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Từ đó, đứa trẻ sinh ra được khỏe mạnh, thông minh, người mẹ cũng không cần phải lo lắng về vóc dáng của mình.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN
CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM BÉO KHI MANG THAI AN TOÀN CHO MẸ & BÉ.

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Leave a Reply