Ăn gì vào buổi SÁNG, TRƯA, TỐI để giảm mỡ bụng dưới?

Ngày viết: 31/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Nếu bạn muốn vòng 2 phẳng lì, thon gọn, không có mỡ thừa, điều đầu tiên, bạn cần làm chính là thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Vậy ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Đây là câu hỏi của hầu hết tất cả các chị đẹp khi có nhu cầu loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới. Với bài viết này, chuyên mục tư vấn của Thẩm mỹ viện Quốc tế LAMIA sẽ những mách bạn những món ăn “thần thánh” giảm béo bụng dưới vào buổi sáng, trưa và tối.

I. Ăn gì giảm mỡ bụng dưới vào buổi sáng

Chúng ta vẫn truyền nhau câu nói “Ăn sáng như nhà vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối những hành khất”. Đối với chế độ ăn để giả béo bụng dưới cũng vậy. Bữa sáng là bữa vô cùng quan trọng. Chúng cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài làm việc và học tập vất vả. Bởi vậy, khi bạn ăn thực đơn giảm béo bụng dưới cũng cần phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

1. Các món ăn giàu Protein

Thức ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi sáng không thể thiếu các món ăn giàu Protein. Bởi chúng chứa nhiều năng lượng đủ để bạn hoạt động cả ngày dài. Mặt khác, các món ăn giàu Protein có ít chất béo, khiến bạn no âu nên hiệu quả giảm béo được nâng cao và cải thiện hơn nhiều.

Ăn gì giảm béo bụng dưới
Các món ăn giàu Protein

Một số món ăn giàu Protein mà bạn có thể ăn vào buổi sáng như: trứng, sữa, ngũ cốc… Bạn có thể đứng khi ăn để giảm năng lượng hơn, mỡ thừa được đốt cháy một cách đáng kể. Bởi, mỗi buổi sáng, chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần phải nạp 300 – 500 calo vào cơ thể.

2. Chuối

Trong thành phần của chuối có chứa hàm lượng Resistant Starch lớn. Chúng có khả năng kích thích tiêu hóa và hạn chế chết thu năng lượng. Cơ thể sẽ phải chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nên mỡ thừa được tiêu thụ một cách nhanh chóng.

an gi giam beo bung duoi
Quả chuối

3. Sữa tươi

Sữa tươi rất tốt cho sức khỏe, chúng cung cấp được lượng calo cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những loại sữa tươi ít đường, hoặc không có đường. Như vậy, bạn vừa có thể giảm được béo bụng dưới, vừa đảm bảo được năng lượng cần thiết cho cơ thể.

thuc an giam mo bung duoi
Sữa tươi

4. Các loại hoa quả

Vào buổi sáng, bạn đừng bỏ qua các loại hoa quả. Chúng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt rất ít chất béo. Một số loại hoa quả bạn cần có thể lựa chọn sử dụng vào buổi sáng chẳng hạn như táo xanh, một vài múi bưởi, hay chuối…

giam mo bung duoi an gi
Các loại hoa quả

II. Muốn giảm béo bụng dưới ăn gì vào buổi trưa?

Để giảm béo bụng hiệu quả vào buổi trưa, bạn không cần nạp quá nhiều năng lượng. Thức ăn giảm béo bụng dưới vào buổi trưa không cần phức tạp và cầu kỳ. Bạn nên ưu tiên các món ăn salad, các loại rau hoặc ngũ cảm nguyên hạt. Với các loại thực phẩm này, bạn vừa có thể giảm được mỡ thừa bụng dưới, vừa có khả năng ngăn cả sự tích tụ của chúng.

1. Ngũ cốc nguyên cám

Ngũ cốc nguyên cám có thể thay thế được tinh bột có từ cơm. Điều này giúp bạn kiểm soát được năng lượng cung cấp vào cơ thể, không có cảm giác thèm ăn, no lâu. Nhờ đó, mỡ thừa bụng dưới được giải quyết một cách nhanh chóng. Bên cạnh việc chứa nhiều chất xơ, ngũ cốc nguyên cám còn có rất nhiều khoáng chất, vitamin B và E. Sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám không chỉ đạt hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng dưới, mà còn giúp làn da của bạn trở nên đẹp, mịn màng và trắng sáng hơn rất nhiều.

an-gi-giam-mo-bung-duoi
Ngũ cốc nguyên cám

2. Sữa tách béo không đường

Các loại sữa này có chứa rất nhiều Protein và canxi tốt cho sức khỏe và xương khớp. Chúng đã được tách béo nên bạn không phải lo sợ vì mỡ thừa tích tụ. Hãy uống một ly sữa không đường ít béo vào trước bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hạn chế nạp các chất khác vào cơ thể. Nếu có nhu cầu hay cảm thấy đói, bạn có thể bổ sung một cốc sữa vào nửa buổi.

an gi giam mo bung nu
Sữa tách béo không đường

3. Các loại rau xanh

Ăn gì giảm béo bụng dưới? Câu trả lời luôn luôn là các loại rau xanh. Rau xanh là loại thực phẩm thần kỳ nhất giúp bạn giảm béo bụng dưới. Chúng không nhiều calo, nhưng nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chính vì thế ăn nhiều rau xanh giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng dưới vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, chúng còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

ăn gì giảm mỡ bụng nữ
Các loại rau xanh

4. Cá

Cá là loại thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng, nhưng lại không hề gây béo. Chúng có chứa rất nhiều vitamin A, D, magie, sắt và i – ốt cực tốt cho sức khỏe. Khi ăn nhiều cá, khối thịt nạc của bạn sẽ được xây dựng một cách đáng kể. Thêm vào đó, quá trình tiêu hóa của bạn cũng được tiêu hóa một cách đáng kể.

Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn cá rán, vì chúng rất nhiều mỡ. Bạn nên luộc hoặc hấp để chất dinh dưỡng còn nguyên vẹn nhất. Nếu bạn chế biến kiểu hấp, nướng hay rán thì hãy sử dụng loại dầu thực vật.

thuc pham giam beo bung duoi
Các món ăn từ cá

5. Các loại trái cây ít ngọt

Dù là thực đơn của buổi sáng hay buổi trưa đi chăng nữa, bạn cũng đều không thể bỏ qua các loại trái cây ít ngọt để giảm béo bụng. Ăn gì giảm mỡ bụng dưới? Đừng bao giờ bỏ qua các loại hoa quả, đặc biệt là các loại hoa quả ít đường và mọng nước. Táo, mận, ổi… là những loại quả mà bạn nên lựa chọn để tráng miệng sau bữa ăn trưa.

thục phẩm giảm béo bụng dưới
Các loại trái cây ít ngọt

III. Thức ăn giảm béo bụng dưới cho buổi tối

Vào buổi tối, bạn hầu như không cần nạp năng lượng. Bạn chỉ cần ăn nhẹ nhàng bằng những loại hoa quả có khả năng loại bỏ mỡ thừa tốt nhất. Trước khi đi ngủ, bạn nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng để chìm vào giấc ngủ sâu hơn, tốt cho sức khỏe của bạn.

1. Cà chua

Trong cà chua có chứa chất oxy hóa rất tốt cho da và việc đào thải mỡ thừa. Hơn thế, cà chua còn chứa nhiều nước, nhưng ít béo. Thế nên, bạn có thể thoải mái sử dụng mà không lo bị béo bụng dưới. Bạn có thể trộn Salad để được thưởng thức món ngon hơn.

an gi giam mo bung
Cà chua

2. Súp lơ

Súp lơ là một loại rau rất quen thuộc và được lựa chọn phổ biến trong thực đơn giảm béo bụng dưới của bạn. Trong Súp lơ có chứa tới 90% là nước. Chúng sẽ khiến bạn có cảm giác no, không muốn ăn các loại năng lượng khác. Bạn có thể chế biến súp lơ thành nhiều món ăn khác nhau. Bạn có thể luộc để giữ nguyên chất, hoặc, bạn cũng có thể xào chúng với thịt bò để bữa tối của mình ngon hơn.

ăn gì giảm mỡ bụng
Súp lơ

3. Bí đao

Giảm béo bụng dưới ăn gì? Bí đao là một gợi ý không hề tồi dành cho bạn. Một đĩa bí đao sẽ là bữa tối nhẹ nhàng dành cho bạn. Ngoài hiệu quả giảm béo, bạn còn có thể thanh nhiệt, mát gan, thanh lọc cơ thể…

giam-beo-bung-nu-an-gi
Bí đao

4. Nước cam

Trong nước cam có chứa một lượng lớn vitamin C. Chính vì thế, chúng có thể loại bỏ mỡ thừa một cách tốt nhất. Hãy thưởng thức một ly nước cao vào buổi tối để sức khỏe của bạn tốt hơn, cũng như đạt được hiệu quả giảm béo bụng dưới đạt kết quả cao hơn.

thuc-an-giam-beo-bung-duoi
Nước cam

IV. Tổng kết

Ăn gì giảm béo bụng dưới? Với những gợi ý được chia sẻ trên đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được những sự lựa chọn đúng đắn và hoàn hảo để bạn có thể đạt được mục đích của mình trong khoảng thời gian ngắn nhất. Tiêu diệt được mỡ thừa ngay trong những đồ ăn hàng hàng của mình. Đó là một điều tuyệt vời!

ĐỂ LẠI TÌNH TRẠNG MỠ THỪA BỤNG DƯỚI CỦA BẠN, CHUYÊN GIA CỦA LAMIA SẼ
TƯ VẤN CHO BẠN LOẠI THỰC PHẨM ĐẠT HIỆU QUẢ CAO NHẤT!

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời