TOP 8 bài tập Aerobic giảm béo bụng đơn giản tại nhà

Ngày viết: 04/04/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Hôm nay, Lamia sẽ chia sẻ cho bạn 8 bài tập Aerobic giảm béo bụng đơn giản tại nhà hiệu quả. Hy vọng với các bài tập dưới đây có thể giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa an toàn.

I. Các lưu ý khi tập aerobic giảm béo bụng

Để đảm bảo hiệu quả cũng như sự an toàn khi tập aerobic, các bạn cần phải lưu ý những nguyên tắc quan trọng sau đây:

bai-tap-aerobic-giam-beo-bung
Những nguyên tắc cần lưu ý khi tập aerobic
  • Bạn nên thường xuyên tập, hoặc nếu không thì giữ tần suất ít nhất 5 lần mỗi tuần và mỗi buổi tập phải kéo dài ít nhất 50 phút.
  • Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng để giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không, bạn có thể chọn những bộ quần áo vừa vặn với cơ thể, hơi ôm một chút và có độ đàn hồi tốt.
  • Trước khi bước vào bài tập, bạn nên khởi động nhẹ 5 – 10 phút.
  • Sau khi kết thúc buổi tập, bạn thả lỏng cơ thể 5 – 10 phút.
  • Không nên cố gắng tập quá sức, nhưng cũng đừng tập quá nhẹ nhàng.
  • Lựa chọn những bài tập phù hợp với nhịp tim cơ thể.
  • Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, phổ biến.
  • Bạn nên có kế hoạch tập aerobic cụ thể.
  • Phải luôn giữ đúng kỹ thuật, tư thế của từng động tác.

II. Những lỗi cần phải tránh khi tập aerobic  

Khi mới bắt đầu bài tập aerobic giảm béo, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

1. Đừng vội vàng 

Có nhiều bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ bụng bằng cách tập aerobic, thế nên đã luyện tập với cường độ cao. Đây là một sai lầm nghiêm trọng. Tập luyện quá mức có thể khiến bạn bị đau mỏi cơ, thậm chí còn có những ảnh hưởng đến xương và da. Vì thế đừng vội vàng.

2. Chỉ tập mãi một bài tập 

Có nhiều bạn chỉ tập mãi một bài tập aerobic qua nhiều tháng. Điều này sẽ tạo nên một áp lực lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể. Theo thời gian, chúng có thể gây nên các chấn thương ở vùng cơ, khớp đấy.

bai-tap-aerobic-giam-beo-bung
Bạn nên uống nhiều nước khi tập aerobic

3. Tập luyện aerobic khi đang đói

Khi bạn tập aerobic lúc đang đói sẽ khiến cơ thể bạn phải nạp nhiều năng lượng hơn sau đó. Hậu quả thường là ăn quá nhiều, do đó mà làm giảm hiệu quả tiêu hao mỡ thừa. Vì thế, hãy bổ sung những năng lượng cần thiết cho cơ thể trước khi tập luyện.

4. Không cấp đủ nước cho cơ thể

Đừng để cơ thể bị thiếu nước, bạn cần mang theo một chai nước thật lớn khi tập aerobic. Tốt nhất là cứ 15 – 20 phút thì uống 1/4 hoặc 1/2 cốc nước.

III. Những bài tập aerobic giảm béo bụng hiệu quả tại nhà 

Ở đây chúng tôi sẽ chia sẻ với các bạn 8 bài tập aerobic đơn giản, có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng. Và bạn có thể tự tập ngay tại nhà với ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Khi mới bắt đầu tập aerobic, có nhiều bạn dễ mắc lỗi. Những lỗi sai này có thể khá nhỏ, nhưng ảnh hưởng thì không hề ít đâu. Vì thế các bạn cần tập trung và chú ý tránh những lỗi dễ gặp sau khi tập aerobic để giảm mỡ bụng.

1. Lắc hông 

Đây là một động tác rất đơn giản. Hiệu quả của lắc hông không chỉ có thể giảm béo bụng mà còn có tác động đến vòng 3, giúp vòng 3 trở nên săn chắc.

  • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 đầu bàn chân hướng về phía trước.
  • 2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
  • Bước tiếp theo, bạn đưa 1 tay lên cao và đánh theo nhịp, tay còn lại để trên bụng. Khi tay kia đưa xuống thì đổi tay.
  • Thực hiện 2 lần 8 nhịp. Mỗi lần tập trong 10 phút.
bai-tap-aerobic-giam-beo-bung
Lắc hông

2. Chạy bộ tại chỗ  

  • Bạn đứng thẳng người.
  • Chạy bộ tại chỗ bằng nửa trước bàn chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
  • Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.
  • Bạn nên bắt đầu với cường độ chậm, sau đó tăng dần.
  • Duy trì mức độ 5 phút mỗi lần chạy trong các buổi đầu tiên và lặp lại 10 lần.
  • Thời gian nghỉ thì dừng lại 1 phút.
  • Sau này, bạn nên tăng thời gian lên 10 phút hoặc lâu hơn.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Chạy bộ tại chỗ giảm béo bụng

3. Đứng vặn mình 

  • Bạn đứng giang rộng 2 chân bằng vai, 2 tay mở rộng và giơ lên cao.
  • Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái, đồng thời co chân trái lên.
  • Khi hạ chân xuống thì giơ 2 tay lên cao.
  • Thực hiện tương tự đối với chân phải.
  • Mỗi bên vặn mình 5 lần. Tập 10 phút.
bai-tap-aerobic-giam-beo-bung
Đứng vặn mình

BẠN BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG
CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

tich
Hoặc

4. Bật nhảy 

  • Đứng thẳng người, giang rộng 2 chân bằng vai, thả lỏng tay.
  • Chùng chân xuống và dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật nhảy, 2 tay hơi co lên về phía trước.
  • Khi nhảy đánh tay về phía sau.
  • Thực hiện 20 lần nhảy trong 10 phút.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Bật nhảy tại chỗ

5. Đá gối 

  • Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, đầu gối hơi cong lại và 2 tay co trước ngực.
  • Xoay cơ thể sang bên trái và co chân trái lên ngang bụng, giữ 2 khuỷu tay.
  • Hạ chân trái xuống và tiếp tục đưa lên 30 lần. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
  • Bạn nên lặp lại ít nhất 5 lần. Mỗi lần nghỉ 1 phút.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Đá gối

6. Xoay eo

  • Đứng thẳng người, gót chân khép sát và tạo thành hình chữ V, tay thả lỏng.
  • Đưa tay lên cao và xoay eo theo chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại 8 – 10 vòng và đổi chiều.
  • Bạn nên tập trong 12 phút.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Xoay eo

7. Xoay eo và chân 

  • Đứng thẳng người, giang 2 chân rộng hơn so với vai, thả lỏng tay và vai.
  • Dùng chân trái làm trụ đỡ, khép gối chân phải rồi nhấc lên cao và xoay hông ra ngoài. Trong khi đó, tay trái giơ lên để tạo lực đưa đầu gối chân phải lên cao.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Xoay eo và chân

8. Đá chân sang bên 

  • Đứng thẳng, 2 chân giang rộng bằng vai.
  • Lấy chân trái làm trụ, nâng đầu gối chân phải lên cao và hông xoay về bên phải. Tay chống hông hoặc di chuyển theo.
  • Thực hiện 2 – 5 phút đồng hồ mỗi buổi tập.
bài tập aerobic giảm béo bụng
Đá chân sang bên

IV. Tổng kết 

Trên đây là những bài tập giảm béo bụng bằng aerobic phổ biến mà bạn nên thử. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu “vòng eo 56” sau một thời gian ngắn nhé. Và đừng quên tuân thủ những nguyên tắc quan trọng khi tập aerobic để đảm bảo hiệu quả, lợi ích từ bộ môn thể dục này cũng như sự an toàn cho cơ thể.

BẠN LO LẮNG VỀ ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP TRÊN
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời