6 Bài tập cardio giảm béo bụng hiệu quả nhanh sau 1 tuần 

Ngày viết: 05/04/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Tập cardio mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó điển hình là các tác dụng về tiêu hao mỡ thừa và giảm béo nhanh. Với 6 bài tập cardio giảm béo bụng đơn giản sau đây, các bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ dư thừa đang bám ở vùng bụng chỉ trong một thời gian ngắn. 

I. Bài tập Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, là những bài tập có liên quan đến tim mạch. Vì thế, Cardio không phải là một bài tập cụ thể, chúng là một phương pháp kết hợp giữa nhiều bài tập tạo nên một hệ thống.

bai-tap-cardio-giam-beo-bung
Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular, là những bài tập có liên quan đến tim mạch.

Những bài tập giảm béo Cardio nổi tiếng với tác dụng hỗ trợ kiểm soát nhịp tim và quá trình lưu thông máu, cải thiện tế bào, tăng khả năng cung cấp oxy cho cơ thể. Ngoài ra, Cardio còn được biết đến như một biện pháp đốt cháy mỡ thừa, giảm béo hiệu quả.

Những bài tập cardio có tác dụng tiêu hao năng lượng nhanh chóng, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là ở phần hông, đùi và bụng. Đồng thời cardio còn có tác dụng kích thích sự tiêu hóa hiệu quả.

II. Các loại bài tập Cardio

Các bài tập Cardio được chia thành 2 loại, đó là bài tập cường độ thấp và bài tập cường độ cao. Hai loại bài tập này có điểm gì khác nhau?

1. Bài tập Cardio cường độ thấp

Các bài tập Cardio cường độ thấp còn được gọi là LISS, viết tắt của từ Low Intensity Steady State (bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định). Những bài tập này thường được áp dụng để phục hồi cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.

bai-tap-cardio-giam-beo-bung
Bài tập Cardio cường độ thấp

Bạn nên tập LISS trong khoảng thời gian 20-30 phút để giúp phục hồi cơ thể. Và nếu bạn tập LISS trong khoảng 1 giờ đồng hồ, lượng calo cùng mỡ thừa cơ thể bạn sẽ được đốt cháy nhanh chóng.

Các bài tập cardio cường độ thấp thích hợp để tập vào lúc sáng sớm, khi bạn chưa ăn gì vào bụng. Các bài tập LISS vào lúc này sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả hơn.

2. Bài tập Cardio cường độ cao

Các bài tập Cardio cường độ cao được gọi là HIIT, là viết tắt của từ High Intensive Interval Training (bài tập cường độ cao ngắt quãng). Đây là những bài tập chuyên dùng để đốt cháy calo phát sinh ra trong và sau buổi tập. Lượng calo bị đốt cháy thường có nguồn gốc từ chất béo, đường và protein.

bài tập cardio giảm béo bụng
Bài tập Cardio cường độ cao

Đồng thời, các bài tập HIIT còn có tác dụng làm tăng hệ số trao đổi chất BMR của cơ thể lên. Nhờ vậy mà có thể đốt cháy năng lượng liên tục trong ngày và có tác dụng làm giảm mỡ thừa nhanh hơn.

Mỗi ngày bạn chỉ nếp áp dụng các bài tập cardio cường độ cao trong khoảng thời gian 20–30 phút. Và trước khi tập, bạn cần ăn gì đó để tránh cơ thể không bị thiếu hụt năng lượng, gây ra ảnh hưởng sức khỏe.

BẠN BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG
CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

tich
Hoặc

III. Những bài tập cardio giảm béo bụng hiệu quả

Dưới đây là những bài tập giảm béo cardio thường được áp dụng để giúp giảm béo bụng hiệu quả. Những bài tập này khá đơn giản và được sử dụng rất phổ biến.

1. Bài tập đấm móc

Đối với những người từng tập boxing thì động tác này khá quen thuộc rồi. Bạn chỉ cần thực hiện như sau:

bài tập cardio giảm béo bụng
Bài tập đấm móc
  • Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Hai tay để ngang ngực và giữ ở tư thế phòng thủ.
  • Đấm móc tay trái từ dưới lên trên theo hình cánh cung và xoay người sang bên phải vào bao cát hoặc tay người hỗ trợ.
  • Thu tay về và đổi bên, thực hiện tương tự.

2. Chạy bộ nâng cao đùi

  • Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
  • Chạy tại chỗ và nâng cao đùi lên, tạo một góc 90 độ với bắp chân.
  • Chạy càng nhanh càng tốt.
bài tập cardio giảm béo bụng
Chạy bộ nâng cao đùi

3. Động tác chạy gót chạm mông 

  • Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
  • Chạy tại chỗ sao cho gót chân chạm được vào mông.
  • Chạy càng nhanh càng tốt.
bài tập cardio giảm béo bụng
Bài tập chạy gót chạm mông

4. Gập bụng co gối

  • Bạn nằm ngửa, lưng không chạm đất mà tạo một góc 45 độ với sàn. Hai tay đặt gần tai, không chạm vào đầu.
  • Đưa hai chân lên cao so với mặt đất, co chân lại và gập nhanh về phía ngực, càng gần càng tốt.
  • Thực hiện 10 – 15 lần động tác này.
các bài tập cardio giảm béo bụng
ập bụng co gối

5. Động tác Mountain Climber

  • Chuẩn bị cơ thể ở tư thế chống đẩy, tay chống thẳng xuống mặt đất.
  • Đưa 2 chân luân phiên về phía trước như khi đang chạy, còn tay thì chống đẩy tĩnh.
  • Tập 15 lần động tác này rồi chuyển bài.
cac bai tap cardio giam beo bung
Động tác Mountain Climber

6. Động tác nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

  • Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
  • Lấy đà, nhảy về phía trước xa nhất có thể.
  • Ngay khi tiếp đất, bạn chạy lùi về vị trí cũ bằng những bước nhỏ nhờ mũi chân.
  • Lặp lại động tác trên.
cac bai tap cardio giam beo cho vung bung
Nhảy xa và chạy lùi bước nhỏ

IV. Tổng kết

Có một số lưu ý dành cho những bạn tập cardio để giảm mỡ bụng, đó là đừng tập luyện với cường độ quá cao mà không có sự cho phép của các hướng dẫn viên. Cái gì nhiều quá cũng không tốt và nếu bạn lạm dụng cardio thì có thể khiến cơ thể nảy sinh nhiều vấn đề. Bên cạnh đó, các bạn nên tập luyện kết hợp với ăn uống và bổ sung dinh dưỡng phù hợp.

Bằng cách áp dụng những biện pháp khoa học, kết hợp giữa các bài tập cardio giảm béo bụng cùng với những điều chỉnh hợp lý trong sinh hoạt và ăn uống, các bạn sẽ nhanh chóng giảm béo cho bụng cũng như giúp vóc dáng của mình trở nên cân đối, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn thành công.

BẠN LO LẮNG VỀ ĐỘ HIỆU QUẢ CỦA CÁC BÀI TẬP TRÊN
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời