TOP 5 bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng cực hiệu quả

Ngày viết: 25/05/2020Tác giả: Thạc sỹ, Bác sĩ Nguyễn Hoàng Bảo Giang

Do tính chất công việc, các chị em văn phòng luôn phải đối mặt với tình trạng tích mỡ thừa ở vùng bụng. Vậy thì chị em hãy thử ngay 5 bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng dưới đây nhé. Chỉ cần 5-10 phút tập luyện mỗi ngày, chẳng mấy chốc vòng eo bánh mì sẽ biến mất.

I.Vì sao dân văn phòng hay bị béo bụng?

Lười vận động: Trung bình, một nhân viên văn phòng dành từ 6-8 tiếng để làm việc ở nơi công sở. Trong khoảng thời gian này, họ rất ít vận động khiến cho mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, dẫn tới tình trạng béo bụng.

Ăn quá nhiều: Các chị em văn phòng hay có thói quen ăn vặt, ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ. Lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều là lý do dân văn phòng hay bị tích mỡ ở bụng dưới.

Thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân gây béo bụng

Thường xuyên căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều hormone cortisol gây rối loạn quá trình chuyển hóa năng lượng. Chị em sẽ có cảm giác đói liên tục hoặc ăn rất nhiều mà không cảm thấy no.

Ngủ không đủ giấc: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có giấc ngủ sâu, ngủ từ 7-8 tiếng/ ngày sẽ có cơ thể khỏe mạnh và ít tăng cân hơn so với những người thiếu ngủ. Bởi khi ngủ đủ giấc, các cơ quan trong cơ thể vận hành một cách trơn tru, giúp kiểm soát hiệu quả quá trình tích mỡ thừa.

Mắc các chứng bệnh tiêu hóa: Đau dạ dày, trào ngược thực quản, rối loạn tiêu hóa,…khiến cho việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể gặp rắc rối, dễ gây ra chứng đầy hơi, chướng bụng.

II. Nguyên tắc giảm béo bụng cho dân văn phòng

1. Điều chỉnh tư thế làm việc 

Tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng giúp giảm mỡ bụng dưới

Việc ngồi quá lâu trong một tư thế sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể dồn hết vào vùng bụng, đặc biệt là bụng dưới. Vì thế, chị em cần liên tục thay đổi tư thế ngồi làm việc trong suốt 8 tiếng ở văn phòng để hạn chế tình trạng này. Chú ý, khi làm việc phải ngồi thẳng lưng và hóp bụng. Cứ sau 1 tiếng, chị em phải đứng dậy và đi lại để giúp tiêu hao mỡ tốt hơn.

2. Tăng cường các bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng

Dù bất kể bạn làm ngành nghề gì, có phải dân văn phòng hay không thì việc tập luyện thể dục là hết sức quan trọng và cần thiết. Chị em văn phòng lại càng phải chú ý tập luyện mỗi ngày để giải phóng năng lượng dư thừa, giữ cho cơ thể cân đối và thon gọn.

Chị em có thể kết hợp đi bộ hoặc chạy máy, tập gym, bơi lội, đạp xe,…để loại bỏ phần mỡ bụng đáng ghét. Mỗi ngày, chị em chỉ cần tập luyện đều đặn từ 30 phút – 1 tiếng là đủ, thực hiện liên tiếp trong vòng 1 tháng là cơ thể đã có sự thay đổi rõ rệt.

3. Chú trọng chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, chị em nên hạn chế các món ăn vặt nhiều đường và dầu mỡ. Thay vào đó, chị em nên chuyển qua ăn trái cây, sữa chua hoặc uống nước ép hoa quả. Trong bữa trưa và bữa tối, hãy bổ sung thật nhiều rau củ quả, nhất là các loại trái cây có chứa vitamin C.

4. Ngủ đủ giấc và hạn chế thức khuya

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, chị em nên để cho cơ thể nghỉ ngơi. Thức khuya sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị rối loạn, tạo cảm giác đói bụng và kích thích sự thèm ăn. Nếu chị em lỡ “yếu lòng” vào giây phút này thì coi như công sức giảm cân sẽ đổ sông đổ biển.

III. Các bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng

1. Bài tập đốt cháy mỡ bụng Wall Sit

bai-tap-giam-beo-bung-cho-dan-van-phong
Động tác Wall Sit

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, ép lưng vào với tường.

– Hai chân mở rộng bằng vai.

– Từ từ hạ thân xuống, vẫn giữ nguyên tư thế thẳng lưng và gắn chặt vào tường.

– Đùi với bắp chân tạo thành một góc vuông.

– Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15s và tăng dần thời gian càng lâu càng tốt.

2. Bài tập giảm mỡ bụng Hamstring Curl

bài tập giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong 5 phút
Động tác Hamstring Curl

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng sau, hai tay bám vào thành ghế.

– Gập một chân về phía sau, ép bắp chân vào sát với đùi nhất có thể.

– Thực hiện liên tục 30 lần mỗi bên, mỗi lần giữ chân ép sát thân khoảng 3-5s.

3. Bài tập giúp cơ bụng săn chắc Core Strengthening

cac bai tap giam mo bung cho dan van phong voi ghe
Động tác Core Strengthening

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, đặt nửa mông trên ghế xoay.

– 2 tay bám vào cạnh bàn, hai chân khép vào, để vuông góc với mặt đất.

– Từ từ nâng 2 chân lên và xoay sang hai bên. Chú ý ngồi thật vững để mông không trượt khỏi ghế.

– Cố gắng vừa xoay người vừa siết chặt cơ bụng để lưng thẳng.

– Thực hiện liên tục trong khoảng 1-2 phút.

4. Bài tập dành cho người béo bụng Knee Pull Ups

bai-tap-giam-beo-bung-cho-dan-van-phong-hieu-qua
Động tác Knee Pull Ups

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, chú ý ngồi cả mông chứ không ngồi nửa mông.

– Từ từ nâng đầu gối lên cao, sao cho đầu gối và đùi ép sát vào với thân.

– Thực hiện liên tiếp 15 lần mỗi bên chân.

5. Bài tập giúp làm thon gọn bụng dưới Lower Body Stretch

Động tác Lower Body Stretch

– Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân thả lỏng chạm mặt đất.

– Từ từ nâng 1 bên chân lên và duỗi thẳng ra phía trước khoảng 2s thì hạ xuống.

– Thực hiện liên tục 15 lần và đổi sang chân còn lại.

IV. Cách giảm béo bụng cho dân văn phòng mà không cần tập luyện

Chỉ với 5-10 phút sau giờ nghỉ trưa hoặc trước khi tan sở, chị em đã có thể hoàn tất các bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng. Tuy nhiên, để loại bỏ mỡ bụng dưới thì những bài tập này còn khá nhẹ, không đủ để đánh bật các mô mỡ cứng đầu. Vì thế, bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện mỗi ngày, chị em hãy tham khảo thêm công nghệ giảm béo bụng Lipo Sonix.

VIDEO GIỚI THIỆU VỀ CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO BỤNG

Lipo Sonix là công nghệ giảm béo được chuyển giao độc quyền. Hiện nay tại Việt Nam chỉ có TMV quốc tế Lamia là đáp ứng đủ những yêu cầu để triển khai dịch vụ giảm béo Lipo Sonix. Do đó, chị em hãy nhanh tay đăng ký giảm béo tại Lamia để được nhận voucher giảm giá 75% thôi nào.

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/07 – 30/05/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc

V. Tổng kết

Với 5 bài tập giảm béo bụng trên đây, chị em chỉ cần kiên trì tập luyện sẽ sớm có vòng 2 như ý. Để tăng cường hiệu quả và rút ngắn thời gian, chị em hãy kết hợp giảm béo bằng công nghệ Lipo Sonix nhé. Nếu các chị em có nhu cầu tìm hiểu thêm về các cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, đừng ngại để lại thông tin tại đây. Các chuyên gia sẽ tiếp nhận và phản hồi trong thời gian sớm nhất.

THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Hoàng Bảo Giang, tôi đã có trên 12 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực điều trị các chứng bệnh về da liễu. Hiện nay tôi đang công tác tại khoa Da liễu của Viện Da liễu Trung Ương. Tôi là một trong những cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời