GỢI Ý 13+ bài tập giảm béo bụng dưới nhanh trong 1 tuần

Ngày viết: 02/04/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Ngoài việc áp dụng các phương pháp giảm mỡ phần bụng dưới bằng thực phẩm bạn có thể lựa chọn các bài tập giảm béo bụng dưới. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các bài tập làm giảm béo bụng dưới hiệu quả và an toàn cho sức khoẻ.

I. Gập bụng nhẹ

  • Đây là bài tập mà bạn nên thực hiện mỗi khi bắt đầu các buổi tập giảm béo bụng dưới.
  • Bạn trải một tấm thảm chuyên dùng cho tập thể dục, tập yoga trên một mặt sàn phẳng.
  • Bạn nằm ngửa ra sàn và co đầu gối lại góc 45 độ.
  • Thở ra và từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, 2 cánh tay kéo về phía 2 chân.
  • Hít vào rồi từ từ trở về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện thêm 10 lần nữa.

bai-tap-giam-beo-bung-duoi

II. Gập bụng

  • Bạn nằm ngửa ra sàn, duỗi thẳng 2 tay qua đầu, 2 chân cũng duỗi thẳng.
  • Siết chặt cơ bụng và nâng thân trên lên, cùng lúc đó thì thở ra và hai tay thì hướng về phía 2 mũi chân. Cố gắng càng gần càng tốt.
  • Từ từ nằm ngửa ra sàn, đồng thời hít vào.
  • Thực hiện 10 lần liên tiếp thì ngừng.

bai-tap-giam-beo-bung-duoi

III. Bài tập nâng chân 

bai-tap-giam-beo-bung-duoi

  • Bạn nằm ngửa ra sàn, duỗi thẳng 2 chân, 2 tay. Hai tay đặt dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
  • Nhấc hai chân lên cách sàn 20 – 30cm và siết chặt cơ bụng.
  • Tiếp tục nâng cao chân lên vuông góc với sàn nhà.
  • Thở ra và từ từ đưa chân trở lại vị trí cách sàn khoảng 10cm.
  • Thực hiện thêm 10 lần nữa thì dừng.

IV. Bài tập đá chân cắt chéo

bài tập giảm béo bụng dưới 

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 tay và 2 chân.
  • Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10 – 20cm.
  • Đá 1 chân lên vuông góc với sàn nhà rồi từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại.
  • Bạn cần làm sao cho hai chân xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt. Bạn nên thực hiện động tác trong 10 – 20 giây.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHI TIẾT

tich
Hoặc

V. Bài tập đẩy hông 

bài tập giảm béo bụng dưới

  • Bạn nằm ngửa trên sàn.
  • Đưa 2 chân lên cao vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới mông.
  • Cố gắng đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới rời khỏi sàn.
  • Hạ hông xuống và lặp lại động tác 10 lần.

VI. Bài tập ngồi xoay hông

bài tập giảm béo bụng dưới

  • Bạn ngồi xếp bằng trên sàn phẳng, giữ 2 tay trước ngực, đầu ngón tay chụm vào nhau.
  • Xoay người từ từ sang bên trái, rồi quay trở về vị trí ban đầu và tiếp tục quay sang phải.

VII. Bài tập nâng hông 

bài tập giảm béo bụng dưới

  • Bạn nằm ép sát lưng và hai tay xuống sàn nhà, chân gập lại vuông góc với sàn.
  • Dùng chân làm trụ và nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo nên một đường thẳng giữ ngực, bụng và đầu gối.
  • Hạ hông xuống và lặp lại tương tự bước trên.

VIII. Bài tập plank

bai tap giam beo bung duoi

  • Nằm sấp trên mặt sàn và dùng 2 khuỷu tay chống vuông góc cùng mặt đất.
  • Chống cơ thể trên 2 mũi chân để giúp toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ nguyên tình trạng trên trong khoảng 30 giây.
  • Sau một thời gian tập bạn tăng dần thời gian giữ nguyên trạng thái plank lên để tăng độ khó.

IX. Bài tập vặn hông 

bai tap giam beo bung duoi

  • Ngồi hơi ngả người ra phía sau, gót chân chống nhẹ trên sàn và hơi gập đầu gối lại.
  • Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, không bắt lấy hai tay hay đan chéo 2 tay với nhau.
  • Siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
  • Thực hiện liên tục cho đến khi thấy mỏi hông.

X. Bài tập cong chân gập bụng 90 độ 

Từ những bài tập sau sẽ có mức độ khó hơn. Tuy nhiên, bạn đừng bỏ qua chúng, những bài tập giảm mỡ này có hiệu quả cao hơn và giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ bụng dưới.

bai tap giam beo bung duoi

  • Bạn ngồi trên sàn và chống khuỷu tay ra sau người rồi ngả người một chút ra đằng sau.
  • Co 2 đầu gối lên và nâng 2 chân lên khỏi sàn.
  • Hít sâu và kéo 2 đầu gối về phía gần ngực, giữ khoảng 1 giây. Trong lúc này bạn siết chặt cơ bụng rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp đi lặp lại 30 lần, cứ 10 lần thì nghỉ một chút.

XI. Bài tập nằm ngửa và đá chân qua đầu

bai tap giam beo bung duoi

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. Bạn nhớ ép chặt 2 tay xuống sàn trong quá trình tập nhé.
  • Nâng 2 chân lên cao khoảng 30 – 40cm.
  • Đá cùng lúc 2 chân lên cao và nâng hông lên, hướng qua đầu càng xa càng tốt.

CÁC BÀI TẬP TRÊN LÀM BẠN MẤT NHIỀU THỜI GIAN
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ 1 LẦN

tich
Hoặc

XII. Bài tập leo núi chéo chân

bài tập giảm béo bụng dưới 

  • Bạn giữ cơ thể ở tư thế plank cao.
  • Co đầu gối chân trái lên phía ngực và hướng sang bên phải.
  • Trở lại tư thế ban đầu rồi đổi sang chân phải.
  • Thực hiện xen kẽ 2 chân thật nhanh càng tốt.

XIII. Bài tập bắt chéo chân hình cây kéo

bài tập giảm béo bụng dưới

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 tay 2 chân.
  • Lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
  • Giơ hai chân lên cao khoảng 10 – 20 cm và siết chặt cơ bụng.
  • Mở rộng hai chân trên không trung như hình dạng một cây kéo mở.
  • Sau đó bạn bắt chéo hai chân lại với nhau.
  • Trở lại tư thế cây kéo và lặp lại động tác cũ.

Lưu ý: Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể nâng độ khó lên bằng cách: nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Đầu nâng lên cao một chút, 2 tay đan sau đầu rồi thực hiện động tác chân như trước.

XIV. Tổng kết 

Trên đây là 13 bài tập giảm béo bụng dưới đơn giản mà bạn có thể tự tập ngay tại nhà. Bạn nên tập luyện mỗi ngày trước khi đi ngủ. Chỉ vài phút luyện tập thôi nhưng sau 1 thời gian ngắn, vùng bụng dưới của bạn sẽ phẳng lì và không còn mỡ dư thừa nữa. Chúc các bạn thành công.

BẠN ĐÃ THỬ QUA CÁC BÀI TẬP VÀ HIỆU QUẢ KHÔNG ĐƯỢC CAO
ĐĂNG KÝ NGAY ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời