TOP 7 bài tập giảm béo nhanh trong 3 ngày giảm ngay 1kg

Ngày viết: 01/04/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Để giúp loại bỏ mỡ an toàn hiệu quả thì ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thì việc kết hợp các bài tập vào kế hoạch sẽ cho kết quả tốt hơn. Và bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 7 bài tập giảm béo nhanh trong 3 ngày giảm ngay 1kg.

I. Bài tập 1: Standing Side Crunch

Các bước thực hiện bài tập giảm béo này bao gồm:

  • Bạn đứng thẳng người trên mặt sàn phẳng, dạng chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên đặt sau đầu.
  • Nâng đầu gối phải lên cao và hạ khuỷu tay phải xuống thấp để chúng gần chạm vào nhau.
  • Trở lại tư thế ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với bên chân trái và tay trái.
  • Bạn thực hiện 10 lần cho mỗi bên, mỗi bên thực hiện 1 lượt.
  • Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 10 phút bài tập này.
bai-tap-giam-beo-bung-nhanh-trong-3-ngay
Standing Side Crunch

II. Bài tập 2: Crunch

Để thực hiện bài tập này, bạn nên chuẩn bị một tấm thảm chuyên dụng, trải trên mặt sàn phẳng. Sau đó bạn tiến hành theo các bước sau:

  • Nằm ngửa, vùng thân trên gồm lưng và vai, đầu nhấc cao lên, hai chân gập lại và bàn chân thì đạp lên thảm.
  • Bạn siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực lên cao sao cho tạo thành một góc vuông cùng với mặt đất.
  • Bạn thực hiện mỗi buổi tập 24 lần.

Lưu ý: Trong quá trình tập, bạn cần cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn. Khi tập, tay đặt hờ sau gáy và không dùng tay để kéo đầu cùng cổ, tránh gây ảnh hưởng đến đốt sống cổ.

bai-tap-giam-beo-bung-nhanh-trong-3-ngay
Crunch

III. Bài tập 3: Side Bridge 

  • Bạn nằm ở tư thế plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Trong khi đó đặt tay phải ở bên hông. Hai chân có thể duỗi thẳng hoặc gập lại.
  • Sau đó bạn hạ hông xuống, nhưng không để chạm sàn rồi quay ngược lại với vị trí ban đầu.
  • Trong quá trình tập luôn căng cứng cơ bụng.
  • Đảo chiều và thực hiện tương tự.
  • Mỗi lần tập chỉ cần 30s.
bài tập giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày
Side Bridge

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHI TIẾT BÀI TẬP

tich
Hoặc

IV. Bài tập 4: Scissor Kick

Với bài tập giảm béo Scissor Kick, các bạn sẽ phải tác động nhiều lực lên phần cơ bụng trên lẫn dưới rất nhiều. Vì thế mà tăng cường tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả chỉ trong vòng 3 ngày. Để thực hiện bài tập, bạn tiến hành theo các bước sau đây:

  • Nằm ngửa thẳng lưng trên thảm, duỗi hai tay thẳng ở hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn. Lưu ý: Bạn cần giữ cố định 2 tay trong suốt buổi tập.
  • Hơi gập hai đầu gối lại và nâng hai chân lên cao, sao cho gót chân cách mặt sàn khoảng 1 gang tay.
  • Ở bước tiếp theo, bạn tiếp tục nâng chân trái lên cao khoảng 45 độ và giữ yên chân còn lại hoặc hạ xuống một chút, không để chạm sàn.
  • Giơ hai chân qua lại như thế và hít thở đều đặn.
  • Mỗi buổi thực hiện 24 lần như thế này.
bài tập giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày
Scissor Kick

V. Bài tập 5: Bicycle Crunch

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay để hờ sau đầu.
  • Nhấc vai lên ở tư thế gập bụng. Chú ý: Không để hai tay kéo cổ, tránh gây ảnh hưởng đốt sống cổ.
  • Đưa gối lên vuông góc cùng mặt đất và chân dưới thì để song song với mặt đất.
  • Thực hiện bài tập tương tự như đạp xe khi mà đá chân phải lên trước rồi thu đầu gối trái vào. Đồng thời đưa khuỷu tay phải tới gần đầu gối bên trái. Trong lúc này bạn thở ra.
  • Quay trở về tư thế ban đầu trong khi hít vào.
  • Gập bụng ở phía bên kia và thực hiện tương tự.
  • Thực hiện luân phiên 24 lần.
bài tập giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày
Bicycle Crunch

Lưu ý: Trong quá trình tập, bạn nên thực hiện càng chậm và càng đúng kỹ thuật thì càng tốt.

VI. Bài tập 6: Hip Raise

  • Bạn nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt ngang thân.
  • Co đầu gối góc 75 độ và nhấc hai bàn chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
  • Dùng cơ bụng dưới nâng gối về phía bạn. Trong khi đó giữ đầu gối co 75 độ và tiếp tục cho đến khi hông nhấc khỏi mặt đất. Thở ra khi thực hiện động tác này.
  • Dừng lại khi đầu gối nằm ở phía trên ngực bạn.
  • Siết chặt bụng trong 1 giây và trở lại vị trí ban đầu, trong lúc đó bạn hít vào.
bai tap giam beo bung nhanh trong 3 ngay
Hip Raise

Lưu ý: Sau một thời gian tập, bạn có thể đeo thêm tạ nhỏ ở mắt cá chân để tăng độ khó và thêm hiệu quả.

VII. Bài tập 7: Oblique Heel Touch

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân co lại và đặt lòng bàn chân trên sàn. Hai tay duỗi hai bên hông, lòng bàn tay hướng vào người.
  • Duỗi thẳng 2 tay và dang vừa phải sang hai bên.
  • Nâng vai lên khỏi mặt đất một chút và tập trung lực vào cơ trung tâm.
  • Nhẹ nhàng nghiêng người để chạm tay trái vào gót chân trái.
  • Tiếp tục nghiêng người để chạm tay phải vào gót chân phải.
bai tap giam beo bung nhanh trong 3 ngay
Oblique Heel Touch

VIII. Các lưu ý khi thực hiện bài tập giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày

Bạn có thể thực hiện những bài tập giảm béo này mỗi ngày để giữ vững hiệu quả liên tục và để cho thân hình luôn săn chắc, bụng bằng phẳng, không mỡ thừa. Ngoài ra trong quá trình tập, bạn có thể kết hợp với chế độ ăn kiêng nhẹ, thực phẩm lành mạnh, không dùng các thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá. Bên cạnh đó, uống một số loại nước detox cũng là cách hay để giúp bạn tăng cường việc đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

bai tap giam beo bung nhanh trong 3 ngay
Bạn nên kết hợp ăn uống lành mạnh với tập luyện để giảm béo bụng nhanh

IX. Tổng kết

Trên đây là 7 bài tập giảm béo bụng nhanh trong 3 ngày khá dễ tập. Hãy thực hiện nó mỗi ngày để giúp giữ vững hiệu quả nhé. Chúc các bạn có một vòng eo thon thả, không chút mỡ thừa với những bài tập đơn giản này.

BẠN ĐÃ THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP TRÊN VÀ HIỆU QUẢ ĐEM LẠI KHÔNG ĐƯỢC NHƯ MONG MUỐN
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN TƯ VẤN GIẢI PHÁP HIỆU QUẢ

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời