8 Bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì an toàn cho sức khoẻ

Ngày viết: 03/04/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Chia sẻ cho bạn 8 bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì an toàn và tốt cho sức khoẻ. Ngoài ra, các bài tập này còn giúp các bạn tuổi dạy thì phát triển một cách khoẻ mạnh và có vóc dàng hoàn hảo.

I. Gập bụng – Crunch

Đây là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để giảm béo bụng dành cho lứa tuổi dậy thì cũng như nhiều độ tuổi khác. Bạn cần thực hiện bài tập này theo những bước sau:

bai-tap-giam-beo-bung-o-tuoi-day-thi
Gập bụng
  • Nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
  • Đặt hờ 2 tay ra sau đầu. Hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Bạn không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ.
  • Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
  • Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà nhờ cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
  • Sau này, khi bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

II. Nâng chân lên cao

bai-tap-giam-beo-bung-o-tuoi-day-thi
Nâng chân lên cao

Đây là bài tập giúp bạn tiêu hao mỡ thừa vùng bụng dưới rất hiệu quả.

  • Bạn nằm ngửa trên thảm và giữ 2 chân thẳng, đặt sát vào nhau. Hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên hông.
  • Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
  • Từ từ hạ thấp chân xuống sàn và giữ tư thế trong vài giây.
  • Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên cao.
  • Lặp lại bài tập 10 lần và thực hiện 3 vòng liên tiếp.

III. Plank

Đây là một bài tập giảm béo tưởng chừng như đơn giản, nhưng trên thực tế khá khó chinh phục vì bạn cần nâng độ khó theo thời gian. Tuy nhiên, đây lại là một trong những bài tập có hiệu quả cực cao trong việc giúp các bạn trẻ tuổi dậy thì giảm mỡ bụng, đồng thời tăng cường cơ bắp cốt lõi vùng bụng, cơ hoành và sàn chậu.

bai tap giam beo bung o tuoi day thi
Plank
  • Bạn nằm sấp trên mặt thảm.
  • Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo nên một góc vuông 90 độ.
  • Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân.
  • Mắt nhìn xuống.
  • Trong lúc duy trì trạng thái trên, bạn thắt chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Ban đầu bạn có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

IV. Nằm co gối vặn mình

Bạn nên tập bài tập này trước khi ngủ. Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà không tốn thời gian.

bai-tap-giam-beo-bung-o-tuoi-day-thi
Co gối vặn mình
  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang 2 bên vai.
  • Co đầu gối lên 90 độ.
  • Bạn vặn hông sang bên phải và giữ 1 giây sau đó lại vặn sang bên trái.
  • Lặp đi lặp lại động tác trên mỗi bên 10 lượt.

BẠN ĐANG BĂN KHOĂN KHÔNG BIẾT CÁC PHƯƠNG PHÁP TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI BẠN HAY KHÔNG
CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ CỦA BẠN CỦA BẠN ĐỂ CHUYÊN GIA TƯ VẤN

tich
Hoặc

V. Bài tập ngồi vặn lưng

Các bạn tuổi teen nên thực hiện bài tập này trước khi đi ngủ mỗi ngày. Bài tập ngồi vặn lưng giúp bạn thư giãn sau ngày học tập mệt mỏi và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì
Bài tập ngồi vặn lưng
  • Bạn ngồi trên sàn và mở rộng 2 chân thành hình chữ V rộng nhất cơ thể.
  • Bạn thu gót chân phải vào trước xương mu.
  • Sau đó bạn vặn người từ phải qua trái 90 độ, đồng thời tay trái chống trên sàn.
  • Xoay người lại tư thế cũ và thực hiện lại động tác.
  • Sau khi lặp lại 10 lần động tác trên, bạn đổi bên và đổi chân rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.

VI. Bài tập cúi người đầu chạm gối – Head to knee pose

bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì
Bài tập cúi người đầu chạm gối – Head to knee pose
  • Bạn ngồi trên sàn và mở rộng chân hình chữ V.
  • Thu gót chân phải vào trước xương mu.
  • Nghiêng người sang bên trái rồi cúi đầu thật thấp xuống để đầu bạn chạm vào gối, trong khi đó bạn giơ hai tay lên và ôm lấy lòng bàn chân.
  • Giữ im và hít thở sâu trong 10 giây rồi đổi bên.

VII. Bài tập Scissor kick

Đây là một bài tập giúp các bạn tiêu hao mỡ thừa ở cơ bụng trên lẫn dưới cực kỳ hiệu quả.

  • Bạn nằm thẳng lưng trên thảm và duỗi thẳng hai chân.
  • Hai tay duỗi thẳng và đặt ở hai bên hông, lòng bàn tay úp xuống sàn, đồng thời phải đảm bảo giữ cố định trong suốt buổi tập.
  • Bạn hơi gập đầu gối lại sau đó nâng hai chân lên cao khoảng 20cm.
  • Tiếp tục nâng chân trái lên khoảng 45 độ còn chân phải thì giữ nguyên hoặc hơi hạ xuống vài cm.
  • Sau đó đổi chân phải nâng lên cao còn chân trái hạ xuống.
  • Hít thở đều đặn và lặp lại động tác 15 lần liên tục.
bai tap giam beo bung o tuoi day thi
Scissor kick

VIII. Bài tập Alternating toe touches

  • Bạn nằm ngửa trên mặt sàn.
  • Duỗi thẳng 2 chân, 2 tay đặt ở 2 bên hông, vuông góc với cơ thể.
  • Đẩy chân lên vuông góc với cơ thể.
  • Giữ nguyên chân rồi đưa 2 tay lên, cố gắng để ta chạm vào ngón chân hoặc mu bàn chân.
  • Đổi tay chân và thực hiện tương tự.
  • Lặp lại động tác 15 lần liên tục.
bai tap giam beo bung o tuoi day thi
Alternating toe touches

IX. Tổng kết

Với 8 bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì trên đây, bạn có thể làm mỗi ngày ngay tại nhà mình trong vài phút. Và nếu bạn kiên trì, thực hiện đều đặn thì sẽ luôn giữ được thân hình săn chắc, thon thả, cũng như không còn lo lắng về vấn đề béo bụng, mỡ thừa nữa. Chúc các bạn thành công.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN
CHO BẠN GIẢI PHÁP GIẢM BÉO TRIỆT ĐỂ SAU 1 LẦN

tich
Hoặc
 Category :
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời