5 bài tập giảm béo lưng cho NAM và NỮ hiệu quả sau 1 tuần

Ngày viết: 04/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Giảm béo lưng bằng cách chăm chỉ luyện tập các bài tập sẽ đạt được hiệu quả cao trong một thời gian ngắn nhất. Có vô vàn các bài tập giảm béo lưng mà bạn có thể lựa chọn và tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần phải lựa chọn được bài tập phù hợp nhất cho mình. 5 bài tập được bật mí dưới đây, bạn có thể tham khảo và áp dụng.

I. Bài tập Aerobic giảm béo lưng

1. Hiệu quả giảm mỡ lưng bằng bài tập Aerobic

Giảm béo lưng với các bài tập Aerobic là một phương pháp khá hay. Cường độ vận động của bài tập Aerobic khá nhanh và mạnh. Bởi vậy, chúng có thể đốt cháy lượng mỡ thừa, giải phóng năng lượng một cách hiệu quả. Không chỉ giảm được mỡ vùng lưng, bạn còn được sở hữu vùng eo thon gọn, vùng đùi săn chắc….

bài tập giảm béo lưng
Hiệu quả giảm mỡ lưng bằng bài tập Aerobic

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ lưng với Aerobic. Chẳng hạn như các bài tập lắc hông, bài tập chạy bộ, aerobic vặn mình… Lượng mỡ thừa ở lưng chắc chắn sẽ bị tiêu diệt trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích của mình.

Để được sở hữu thân hình “thắt đáy lưng ong” một cách nhanh nhất, bạn nên tập Aerobic mỗi ngày 45 – 60 phút.

2. Các lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ lưng

– Khởi động trước khi tập để cơ thể trở nên dẻo dai hơn.

– Không nên tập Aerobic khi quá no hoặc quá đói. Dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng không tốt.

– Chuẩn bị trang phục phù hợp, chuyên dụng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, không khó chịu trong cả quá trình tập.

bai tap giam beo lung
Các lưu ý khi tập Aerobic giảm mỡ lưng

– Khi kết thúc mỗi bài tập, bạn để cơ thể nghỉ ngơi 1 – 2 phút, xong tiếp tục làm những công việc khác. Làm như vậy sẽ không khiến cơ thể bạn bị quá tải.

– Nếu bạn là người có vấn đề về tim mạch hay tiền sử bệnh tim, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến cáo bạn tập bài tập Aerobic để giảm béo lưng.

II. Giảm béo lưng bằng bài tập YOGA

1. Ưu điểm của bài tập giảm béo lưng với YOGA

Giảm cân với YOGA khá quen thuộc với chúng ta. Chúng phù hợp với dân văn phòng, hay những ai ưa thích sự nhẹ nhàng, uyển chuyển. Hiệu quả giảm béo lưng của các bài tập này không hề thua kém bất cứ bài tập sôi động, mạnh mẽ nào.

bai tap giam beo mo lung
Ưu điểm của việc loại bỏ mỡ lưng với YOGA

Khi giảm béo lưng với YOGA, bạn sẽ thấy cơ thể của mình trở nên thoải mái, an nhiên. Bên cạnh việc có hiệu quả giảm béo lưng, YOGA còn giúp trẻ hóa, đẹp da. Những tư thế YOGa giúp giảm béo lưng mà bạn có thể thực hiện như: tư thế cúi lưng, tư thế cúi gập người, tư thế con thuyền, tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung…

2. Nguyên tắc khi giảm béo lưng với YOGA

– Bạn cần có người hướng dẫn chi tiết nếu trước đó bạn chưa từng tập luyện với YOGA.

– Để cơ thể thật sạch sẽ trước khi tham gia vào quá trình tập luyện.

– Nếu bạn đang trong quá trình mang thai, sau khi sinh, thời kỳ kinh nguyệt… nhưng vẫn muốn thực hiện các bài tập giảm béo lưng, bạn cần phải thực hiện các bài tập chuyên dụng, đặc biệt.

bai tap giam beo lung
Nguyên tắc khi giảm béo lưng với YOGA

– Không nên thay đổi không gian ngay khi tập xong để tránh cơ thể bị thay đổi nhiệt độ đột ngột.

– 10 phút sau khi tập mới được tiếp xúc với nước. Bởi ngay sau khi tập các bài tập, các lỗ chân lông đang giãn nở để giải phóng mỡ thừa. Nếu bạn tiếp xúc với nước ngay sẽ tạo cơ hội cho các chất bẩn có thể đi vào cơ thể.

III. Bài tập giảm béo lưng với GYM

1. Vài điều về tập GYM giảm béo lưng

Nếu bạn là người thích mạnh mẽ và trải nghiệm mình với các bài tập mạnh, nhịp độ nhanh thì GYM là phương pháp rất phù hợp. Tập GYM cần phải dùng sức khá nhiều, bắt buộc cơ thể phải vận động hết công suất. Nhờ đó, lượng mỡ thừa bị tiêu diệt và bài tiết ngay.

bai tap giam beo lung
Vài điều về tập GYM giảm béo lưng

Tập GYM có thể giúp bạn giảm được béo của tất cả các vùng trên cơ thể, không chỉ riêng vùng lưng. Thân hình thắt đáy lưng ong, thon gọn sẽ đến với bạn chỉ trong một thời gian ngắn nếu bạn chăm chỉ và kiên trì tập luyện.

2. Làm sao để giảm béo lưng bằng tập GYM hiệu quả nhất?

– Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng, không nên tập luyện quá sức, sẽ dẫn đến việc quá sức, đau cơ và đặc biệt là dễ chán nản.

– “Dục tốc bất đạt”, bạn cần phải kiên trì, bền bỉ sự quyết tâm cao độ khi tập các bài tập giảm béo lưng GYM.

– Tập GYM kết hợp với chế độ ăn uống uống khoa học để đạt hiệu quả cao nhất.

– Lựa chọn những bài tập để giảm được mỡ lưng nhưng không bị lên cơ.

bai-tap-giam-beo-lung
Làm sao để giảm béo lưng bằng tập GYM hiệu quả nhất?

IV. Bài tập CARDIO giúp giảm béo lưng

1. Điều đặc biệt từ các bài tập CARDIO

Đối với các GYMER, bài tập CARDIO cũng không có gì lạ lẫm. Những bài tập này hoàn toàn vừa sức, phù hợp với mọi đối tượng, ai cũng có thể thực hiện được chúng một cách dễ dàng và đơn giản.

Không chỉ có hiệu quả cao trong việc giảm cân, CARDIO còn giúp thân hình thon gọn, dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể tốt hơn rất nhiều. Điều đặc biệt là khi giảm béo lưng bằng CARDIO bạn không cần phải lo lắng đến vấn đề tăng cơ. Nếu bạn chưa biết nên tập bài tập nào để được giảm được mỡ lưng, bài tập CARDIO là một gợi ý không hề tồi.

bài tập giảm béo lưng
Điều đặc biệt từ các bài tập CARDIO

2. Giảm béo lưng CARDIO như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất?

– Bạn không nhất thiết phải dành hết thời gian tập luyện, bạn chỉ cần tập CARDIO với 30% tổng số thời gian. Đây là khoảng thời gian tốt nhất để có giảm béo lưng đạt hiệu quả cao, đồng thời, chúng cũng cực tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tim mạch.

– Thời gian tập của mỗi lần khoảng 20 – 40 phút tùy vào bài tập mà bạn lựa chọn.

– Đối với những người có sức khỏe kém bền, bạn chỉ cần tập bài tập CARDIO, không cần tập các bài tập khác mà vẫn có thể đạt được mục đích giảm béo lưng của mình.

– Chăm chỉ luyện tập, không nên gián đoạn quá trình.

bai tap giam beo lung
Giảm béo lưng CARDIO như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất?

V. Tập HIIT giảm béo lưng

1. Ưu điểm của tập HIIT giảm béo lưng

Các bài tập HIIT giảm béo lưng là những bài tập được các chuyên gia đánh giá cao và khuyến cáo nên áp dụng. Trong các bài tập giảm béo lưng, HIIT được đánh giá khá cao và chị em lựa chọn phổ biến.

Không những giúp giảm béo lưng hiệu quả, bài tập HIIT còn giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe rất nhiều. Để có một sức khỏe dẻo dai, sức đề kháng tốt, bạn có thể kết hợp bài tập HIIT với các bài tập khác.

bai tap giam beo lung
Ưu điểm của tập HIIT giảm béo lưng

2. Cách tập HIIT đạt hiệu quả giảm mỡ cao

– Nếu bạn là người mới bắt đầu áp dụng các bài tập giảm mỡ lưng hoặc không thường xuyên vận động, bài tập HIIT không phải là sự lựa chọn được ưu tiên. Bởi chúng rất dễ gây chấn thương vùng lưng và cột sống. Hãy làm quen với các bài tập Aerobic trước khi đến với HIIT.

– Nên ựa chọn những bài tập nhẹ nhàng với cường độ thấp trước. Mật độ tập phù hợp khoảng 4 lần 1 tuần. Mỗi lần tập, nên tập 45 phút là tốt nhất.

– Lựa chọn được phương pháp phù hợp sẽ giúp hiệu quả của bạn đạt được cao hơn.

– Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.

bài tập giảm béo lưng
Cách tập HIIT đạt hiệu quả giảm mỡ cao

VI. Tổng kết

Các bài tập giảm béo lưng rất an toàn và mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể lựa chọn một trong những bài tập được gợi ý trên để có thể đạt được mục đích giảm béo lưng của mình trong khoảng thời gian ngắn nhất. Bạn cũng có thể kết hợp nhiều bài tập với nhau nếu bạn có thời gian cũng như nhu cầu của bạn cao.

HÃY ĐỂ LẠI THÔNG TIN CỦA MÌNH VÀ LAMIA SẼ CHO BẠN BIẾT NHIỀU BÀI TẬP GIẢM BÉO LƯNG HƠN NỮA!

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời