Các bài tập giảm béo mông nhanh – hiệu quả sau 1 tuần

Ngày viết: 06/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Mỡ mông là loại mỡ khó “tiêu diệt” nhất trong tất cả các loại mỡ có trên cơ thể. Bởi vùng mông là vùng có nhiều cơ và ít được vận động. Tuy nhiên, với 5 bài tập giảm béo mông được tổng hợp dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn “tống khứ” tất cả mỡ thừa vùng mông để có một vòng 3 săn chắc, thon gọn và quyến rũ.

 I. Đi cầu thang bộ là bài tập giảm béo mông đơn giản

Với sự phát triển của đời sống xã hội hiện nay, việc đi bằng thang máy đã gần như thay thế thang bộ. Thế nhưng, bạn hãy tận dụng việc đi cầu thang bộ mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa vùng mông. Hãy tạo cho mình thói quen leo cầu thang 10 phút mỗi ngày. Bạn chắc chắn sẽ có được vòng 3 như mong muốn.

bài tập giảm béo mông
Đi cầu thang bộ là bài tập giảm béo mông đơn giản

Đây là bài tập giảm béo mông đơn giản nhất. Bạn không cần đến bất cứ một kỹ thuật nào cả. Chỉ cần bạn đi lên và đi xuống cầu thang, bạn đã có thể giải phóng được một lượng lớn calo cũng như mỡ thừa. Thật đơn giản và khó tin phải không? Nhưng đó hoàn toàn là sự thật. Chính vì thế, thay vì lựa chọn thang máy hay thang cuốn, bạn hãy đi cầu thang bộ.

II. Thường xuyên leo núi loại bỏ mỡ mông hiệu quả

Leo núi là bài tập giảm béo mông khá thú vị! Bạn vừa có thể được trải nghiệm cảm giác mạnh với môn thể thao mạo hiểm, vừa có thể được sở hữu vòng 3 như ý. Các chuyên gia cũng những những ai đã trải nghiệm thực tế chỉ ra rằng, bài tập leo núi có tác dụng đốt cháy mỡ mông gấp 2 lần so với việc bạn đi bộ thông thường. Không chỉ giảm được béo mông, bạn còn được sở hữu một body chuẩn, thon gọn và săn chắc.

bai tap giam beo mong
Thường xuyên leo núi loại bỏ mỡ mông hiệu quả

Nếu không có điều kiện trải nghiệm leo núi thực tế, bạn có thể đến các phòng tập. Hiện nay cũng có rất nhiều phòng tập có thể leo núi trong nhà. Tập luyện ở đây, mọi người còn có người hướng dẫn tận tình cùng với việc tập luyện có bài bả cùng các phương tiện hỗ trợ tối đa cho bạn.

Nếu bạn còn chưa biết lựa chọn bài tập giảm béo mông nào thì leo núi chính là gợi ý vô cùng thú vị!

BẠN CÓ MUỐN BIẾT CÁC CÁCH LEO NÚI ĐỂ GIẢM BÉO MÔNG HIỆU QUẢ KHÔNG?
HÃY ĐĂNG KÝ VÀ ĐỂ LẠI THÔNG TIN NGAY NHÉ!

tich

III. Chăm chỉ nhảy dây để tạm biệt mỡ thừa ở mông

Bài tập nhảy dây không chỉ quen thuộc trong việc giảm béo bắp tay mà còn cực kỳ hiệu quả trong việc giảm béo mông. Bài tập này được khá nhiều người lựa chọn và thực hiện hàng ngày. Bởi chúng có thể được thực hiện một cách đơn giản, không cầu kỳ, phức tạp. Hơn thế, bạn còn có thể thực hiện ở bất cứ đâu bạn muốn.

Khi nhảy dây, bạn cần phải vận động khá nhiều với nhịp độ nhanh. Việc trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó, mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh hiệu quả giảm béo mông, nhảy dây còn giúp bạn rèn luyện sức khỏe cực tốt, nâng cao sự dẻo dai và tính chịu đựng của cơ thể.

bai-tap-giam-beo-mong
Chăm chỉ nhảy dây để tạm biệt mỡ thừa ở mông

Mỗi ngày, bạn chỉ cần tập luyện nhảy dây khoảng 15 phút, bạn sẽ nhanh chóng được ở hữu vòng 3 thon gọn, nóng bỏng theo đúng ý muốn của mình.

IV. Tập YOGA để giảm béo mông

YOGA là bài tập giảm mỡ vô cùng quen thuộc và được rất nhiều người thực hiện. Chúng có thể loại bỏ mỡ thừa ở bất cứ vùng nào trên cơ thể. Và đương nhiên, vùng mông cũng không phải trường hợp ngoại lệ. Nếu bạn ưa vận động nhẹ nhàng, không muốn vất vả với các bài tập nhanh và mạnh thì có thể lựa chọn YOGA là bài tập giảm béo mông của mình.

Có rất nhiều tư thế YOGA mà bạn có thể tập luyện một cách đơn giản. Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với khoảng thời gian tập luyện mỗi ngày từ 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ. Bộ môn được du nhập từ Ấn Độ này không chỉ giúp giảm béo mông hiệu quả, mà còn giúp giảm căng thẳng, mệt mỏ, đầu óc minh mẫn hơn nhiều.

bài tập giảm béo mông
Tập YOGA để giảm béo mông

V. Các bài tập thể dục giảm béo mông

1. Chạy bộ

Cũng giống như việc bạn đi bộ và leo cầu thang, chạy bộ có khả năng đốt cháy và loại bỏ mỡ thừa rất tốt. Bởi bạn cần phải tác động lực rất lớn vào vùng mông và đùi của cơ thể. Bạn không cần chạy quá nhanh hoặc quá lâu, cũng không cần chạy nâng cơ.

Bài tập giảm béo mông
Bài tập chạy bộ

Ban đầu mới tập luyện, bạn sẽ cảm thấy khá mệt vì mất nhiều sức. Hãy nghĩ đến kết quả được sở hữu vòng 3 thon gọn, săn chắc mà đừng bỏ cuộc. Bạn nên lựa chọn những đôi giày chuyên dụng, không gây đau chân khi tập luyện để quá trình không bị gián đoạn.

2. Đạp xe

Nói đến bài tập giảm béo mông, bạn không thể không nói đến việc đạp xe. Cũng giống như đi bộ, chạy bộ hay leo núi, khi đạp xe, bạn cần phải những tác động trực tiếp đến vùng cơ mông. mỡ thừa sẽ bị đốt cháy một cách nhanh chóng.

bài tập giảm béo mông
Đạp xe đạp để sở hữu vòng 3 thon gọn và săn chắc

Bạn nên ưu tiên việc đạp xe đạp ngoài trời để tận hít hà không khí trong lành. Nếu không có thời gian và điều kiện, bạn có thể đến các phòng tập hoặc sắm cho mình một chiếc máy tập tại nhà.

3. Động tác nhảy cao

Nếu bạn là người mới bắt đầu với những bài tập giảm béo lưng thì khuyên bạn không nên lựa chọn bài tập nhảy cao. Bởi bài tập này khá khó và cần nhiều kỹ thuật cao. Vậy nên chúng rất kén người tập luyện cũng như cần phải có công cụ hỗ trợ.

bai tap giam beo mong
Động tác nhảy cao

Cũng chính vì khó tập nên hiệu quả giảm size vòng 3 chúng mang lại khá cao. Nhiều người vẫn lựa chọn bài tập này để loại bỏ mỡ thừa vùng mông của mình.

VI. Tổng kết

Với 5 bài tập giảm béo mông được tổng hợp ở trên chắc chắn sẽ giúp bạn giảm được size vòng 3 một cách hiệu quả trong thời gian ngắn. Bạn nên lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất để đạt được hiệu quả cao và đạt được mục đích của mình một cách nhanh nhất. Từ đây, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cho mình những bộ quần áo khoe body chuẩn mà không cần phải ngượng ngại bất cứ điều gì.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC BẬT MÍ PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO MÔNG
HIỆU QUẢ CAO VÀ NHANH CHÓNG HƠN CẢ NHỮNG BÀI TẬP

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời