7 cách giảm cân ĐƠN GIẢN – NHANH CHÓNG trong 1 tháng

Ngày viết: 28/10/2021Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Bạn làm việc trong môi trường văn phòng không vận động nhiều, cộng thêm chế độ ăn uống không lành mạnh khiến cơ thể tăng cân “không kiểm soát”. Cân nặng tăng quá mức làm bạn cảm thấy stress, vậy có cách nào giảm nhân nhanh chóng, hiệu quả để có vóc dáng thon thả, vừa bảo vệ sức khỏe. Tham khảo ngay 7 cách giảm cân đơn giản, nhanh chóng trong 1 tháng ngay trong bài viết sau đây.  

1. Ngủ đủ giấc

Thông thường, một ngày cơ thể chúng ta cần từ 7 – 8 tiếng để nghỉ ngơi sau một ngày làm việc. Theo các nghiên cứu nếu bạn không ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ kích thích sự thèm ăn, làm cho cơ thể tăng cân. Tuy nhiên, ngược lại nếu bạn ngủ đủ 7 tiếng 1 ngày sẽ giúp khả năng giảm cân thành công lên tới gần 40%.

2. Tăng hàm lượng protein cho bữa sáng

Bổ sung hàm lượng protein cao hơn bình thường cho bữa sáng sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Theo một số kết quả nghiên cứu, nếu bạn tăng lượng protein tiêu thụ lên khoảng 30% vào bữa sáng sẽ giúp thúc đẩy tiêu thụ tới gần 500 calo mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm cân cực kỳ tốt. 

Thực phẩm giàu protein mà bạn có thể áp dụng cho bữa sáng đó là yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng,…

3. Đi lại nhiều hơn

Nếu công việc của bạn không thể vận động nhiều thì bạn hãy tận dụng khoảng thời gian như đi bộ, dọn nhà, lau nhà, tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để cơ thể được vận động và giảm trọng lượng. Điều quan trọng nhất là ý chí và sự kiên trì, giảm cân là một kế hoạch dài hơi, không thể thực hiện trong 1 đến 2 ngày.

4. Ăn chậm hơn

Thói quen ăn uống cũng tác động khá nhiều đến khả năng giảm cân của bạn. Thay vì ăn quá nhanh để cho qua bữa thì bạn hãy tận hưởng bữa cơm một cách thoải mái, không nên quá nhanh. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, thói quen ăn chậm sẽ giúp bạn giảm khoảng 10% cân nặng và không tạo cảm giác no. 

5. Bổ sung nhiều chất xơ hơn

Hàm lượng chất xơ cần bổ sung hàng ngày là khoảng 40g từ trái cây, rau, đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chất xơ sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và giảm cân cực hiệu quả. Bên cạnh việc ăn hàng ngày trong các bữa ăn, bạn cũng có thể xay sinh tố hoặc ép lấy nước cũng rất ngon đó nhé!

6. Uống nhiều nước

Đồ uống có ga, nước tăng lực, nước ngọt, nước ép trái cây chứa rất nhiều calo, khiến cơ thể tăng cân vù vù khó kiểm soát. Thay vào đó, bạn hãy uống khoảng 3L nước mỗi ngày, khoảng 500ml nước trước bữa ăn sẽ giúp lượng calo hấp thụ giảm khoảng 15%. 

7. Hạn chế tối đa các loại đồ ăn vặt

Ăn vặt là một trong những “người bạn” của béo phì, lượng calo hấp thụ khi ăn vặt sẽ cao hơn rất nhiều lượng calo đào thải hàng ngày. Thay vì ăn vặt bạn có thể ăn hoa quả, rau củ tươi, tập thể dục hàng ngày để cơ thể đào thải calo nhanh chóng. 

Giảm cân bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp, tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ mang lại cho bạn hiệu quả bất ngờ. Tuy nhiên cũng nên áp dụng một cách khoa học, tránh quá dồn dập sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe bạn nhé!

 Category :
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời