9 LƯU Ý quan trọng trong chế độ ăn giảm béo cho nam

Ngày viết: 18/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Béo phì ở nam cũng đáng sợ và ám ảnh không kém gì của phái đẹp. Cuộc chiến “tiêu diệt” mỡ thừa của nam giới cũng cam go và quyết liệt như vậy! Để đạt được hiệu quả giảm béo trong thời gian ngắn nhất, bạn không thể bỏ qua 9 chế độ giảm béo cho nam vô cùng quan trọng và cần thiết dưới đây. Bạn cần phải ghi nhớ và thực hiện trong các quá trình chinh phục vẻ đẹp của mình.

I. Không ăn tinh bột và các loại thực phẩm có chứa nhiều đường

Tinh bột và đường là những “hung thủ” trực tiếp gây ra tình trạng béo phì và mỡ thừa tích tụ ở nam giới. Khá khó khăn trong thời gian đầu khi bạn thực hiện chế độ ăn giảm béo cho nam này. Bởi vậy, bạn có thể giảm lượng đường một cách từ từ. Khi lượng tinh bột và đường không được cung cấp, cơ thể bắt buộc phải huy động lượng mỡ thừa để chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, bạn có thể giảm béo và loại bỏ mỡ thừa một cách nhanh chóng.

chế độ giảm béo cho nam
Không ăn tinh bột và các loại thực phẩm có chứa nhiều đường

Không chỉ có hiệu quả trong giảm béo, việc hạn chế nạp các loại thực phẩm chứa đường vào cơ thể còn giúp bạn giảm được nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm ở nam giới, đặc biệt và độ tuổi trung niên. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường, huyết áp, hay máu nhiễm mỡ…

II. Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ bắp

Cơ bắp đối với nữ giới có thể là thô kệch, nhưng đối với nam giới, đây chính là điểm cuốn hút và ghi điểm cao. Khi cơ thể có quá nhiều mỡ thừa tích tụ, cơ bắp sẽ không có cơ hội phát triển. Chính vì thế, khi thực hiện chế độ giảm mỡ cho nam giới, bạn nên đặc biệt ưu tiên các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ bắp.

che do giam beo cho nam
Ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho cơ bắp

Những thực phẩm chứa các chất như canxi, protein, sắt… là những loại thực phẩm tốt cho cơ bắp. Bạn có thể ăn các loại thịt bò, thịt lợn, cá, các loại đậu, các loại hoa quả như chuối, cam, táo…

III. Không nhất thiết phải “xóa sổ” hoàn toàn chất béo trong thực đơn giảm cân

Nam giới không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn chất béo có trong thực đơn của mình để giảm béo. Bởi năng lượng mà cơ thể nam giới cần nhiều hơn nữ giới. Bạn có thể sử dụng chất béo có trong các hồi, cà ngừ… hay những loại chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành…

che-do-giam-bao-cho-nam
Nên sử dụng các loại chất béo tốt

Chất béo có trong những loại thực phẩm này là những loại chất béo tốt, không khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa…

VI. Tránh xa các loại đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn chính là các loại rượu, bia… Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại đồ uống có cồn, một điều không thể tránh khỏi chính là, bạn phải sống chung với “bụng bia”. Bụng béo, chảy xệ không chỉ khiến bạn trở nên nặng nề, di chuyển khó khăn, khổ sở, mất tính thẩm mỹ, mà bạn còn là nguy cơ mắc rất nhiều các loại bệnh nguy hiểm.

che do giam beo cho nam
Tránh xa các loại đồ uống có cồn

Nếu bạn muốn “tiêu diệt” mỡ thừa một cách nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần phải biết học cách từ chối các bữa nhậu. Nên ăn uống một cách lành mạnh tại nhà để tốt cho sức khỏe, tránh xa các loại đồ uống có cồn.

V. Ưu tiên bữa sáng nhưng không bỏ qua bữa trưa và bữa tối

Bữa sáng vô cùng quan trọng và cần thiết. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày dài. Ông cha ta từ xưa đã các câu “Sáng ăn cho mình, trưa ăn cho bạn, tối ăn cho thù”. Câu nói này cũng nói đến tầm quan trọng của bữa sáng. Chế độ giảm béo cho nam giới này bạn nhất định phải ghi nhớ.

che-do-giam-bao-cho-nam
Ưu tiên bữa sáng nhưng không bỏ qua bữa trưa và bữa tối

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bỏ qua bữa trưa và bữa tối. Bạn nên ăn một cách vừa phải, không nên ăn quá no. Đặc biệt, bữa tối, bạn không nên ăn sau 7 giờ. Bạn chỉ nên ăn các loại đồ ăn nhẹ, để cơ thể có thể hấp thụ và tiêu hóa tất cả các chất dinh dưỡng.

Bạn không được có suy nghĩ “nhịn ăn đế giảm béo” hay “nhịn càng nhiều càng giảm được béo”, Đây đều là những suy nghĩ cứ sai lầm, bạn cần phải loại bỏ ngay nếu không muốn cơ thể trở nên ngày một “héo mòn”.

VI. Ăn chậm, nhai kỹ để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn

Ăn chậm, nhai ky, no lâu là câu nói răn dạy của ông cha ta từ xa xưa. Chế độ giảm béo cho nam tiếp theo mà bạn cần tuân thủ chính là việc ăn chậm, nhai kỹ. Nam giới thường có thói quen ăn nhanh và nhai cực ít. Thói quen này khiến cơ thể không thể hấp thu được chất dinh dưỡng. Mặt khác, tốc độ tiêu hóa nhanh còn khiến bạn có cảm giác nhanh đói, nhu cầu ăn uống và nạp các chất vào cơ thể tăng lên. Điều này sẽ khiến cơ thể càng ngày càng trở nên béo hơn.

chế độ giảm béo cho nam
Ăn chậm, nhai kỹ để quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn

Ăn chậm nhai kỹ không những giúp bạn giảm được béo, mà còn tốt cho sức khỏe, quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn, bạn sẽ có cảm giác ngon miệng khi ăn. Mặt khác, các bệnh về đường tiêu hóa, đau dạ dày cũng được hạn chế.

VII. Đừng quên bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày

Nước rất tốt cho sức khỏe, chúng giúp thanh lọc và đào thải các chất độc. Nước còn giúp bạn có cảm giác lo lâu, không có nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể. Mỗi ngày, bạn nên uống ít nhất 2 lít nước. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong nhu cầu giảm béo của bạn.

che do giam beo cho nam
Đừng quên bổ sung đầy đủ lượng nước mỗi ngày

VIII. Lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ

Việc tính toán lượng calo cung cấp và tiêu thụ vô cùng quan trọng và cần thiết trong chế độ giảm béo cho nam. Lượng calo tiêu thụ được tính với các hoạt động trong ngày của cơ thể. Chẳng hạn như: đi lại, tập thể dục, hoạt tập, làm việc… Bạn cần phải tính toán một cách chính xác lượng calo tiêu thụ, và tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Như vậy, năng lượng sẽ được giải phóng tối đa và bạn có thể giảm béo hiệu quả.

che do giam beo cho nam
Tính toán chi tiết lượng calo cho cơ thể

IX. Kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện

Chế độ giảm béo cho nam cần có sự kết hợp giữa nhiều phương pháp khác nhau. Đặc biệt, bạn nên kết hợp một cách hài hòa giữa chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập. Chế độ dinh dưỡng cần phải khoa học và hợp lý. Việc tập luyện cũng cần phải được thực hiện thật kiên trì, chăm chỉ.

che-do-giam-beo-cho-nam
Kết hợp hài hòa giữa ăn uống và tập luyện

X. Tổng kết

Chế độ giảm béo cho nam sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm béo một đạt kết quả cao và trong một thời gian ngắn nhất. Tất cả các chế độ này đều phải được thực hiện một cách chính xác, đầy đủ. Khi đó, bạn sẽ đạt được mục đích của mình. Bạn sẽ được sở hữu những thân hình săn chắc với body chuẩn, cuốn hút.

ĐỂ LẠI ĐẦY ĐỦ THÔNG TIN, BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN NHIỀU HƠN VỀ PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO CHO NAM HIỆU QUẢ NHẤT

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời