[GÓC GIẢI ĐÁP] Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Ngày viết: 20/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Bạn có tin được không, đi bộ có thể giảm béo bụng dưới? Nhiều người lựa bài tập này vì chúng dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe. Nhiều người lại cho rằng đây là bài tập quá nhẹ nhàng để có thể loại bỏ được mỡ bụng? Vậy đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không? Bài viết dưới đây chính là lời giải đáp chi tiết nhất dành cho bạn,

I. Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Không ngày nào chúng ta không phải đi bộ: đi làm, đi chơi, đi dạo, đi chợ… Đi bộ là hình thức vận động vô cùng quen thuộc và đặc biệt chúng cực tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đi bộ không những tốt cho sức khỏe, mà còn giảm được mỡ thừa một cách hiệu quả.

di bo mo giam mo bung duoi khong
Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể đốt cháy được 100 calo khi đi bộ 1.6km. Nếu thực hiện việc đi bộ đều đặn 1 tuần 3 lần, bạn sẽ giảm ngay được 0.5kg. Khi thực hiện việc đi bộ, bạn cần vận động phần hông, mông, đùi và bắp chân. Như vậy, bạn có thể đốt cháy được một lượng mỡ đáng kể để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc, với số đo 3 vòng đạt chuẩn, đặc biệt là vòng 2.

Bạn có thể đi bộ thông thường hoặc đi bộ trên máy. Hiệu quả giảm mỡ mà chúng mang đến là như nhau. Thời điểm tốt nhất để đi bộ chính là vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chúng sẽ giúp bạn ngăn ngừa được rất nhiều các loại bệnh nguy hiểm, tăng tính dẻo dai và tính bền bỉ của cơ thể lên rất nhiều.

Tuy nhiên, đi bộ cũng có thể phản tác dụng, nếu chị em đi bộ không đúng cách. Bắp chân sẽ bị to, cơ đùi hình thành. Và việc giảm béo bụng dưới trở nên khó khăn hơn nhiều. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm béo bụng dưới bằng bài tập đi bộ của bạn.

di-bo-giam-mo-bung-duoi-khong
Thực hư việc đi bộ giảm mỡ bụng

II. Đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng dưới NHANH NHẤT?

Như đã nói, nếu đi bộ sai cách, bạn không những không giảm được mỡ bụng dưới, mà còn khiến cơ bắp chân to. Đi bộ có giảm béo bụng dưới không còn phải căn cứ vào việc bạn đi bộ như thế nào. Bạn không cần quan tâm đến việc mình đi được quãng đường bao xa mà hãy quan tâm đến thời gian đi bộ cũng như số bước đi được.

Để giảm béo bụng dưới khi đi bộ, bạn cần kết hợp nhịp nhàng giữa việc hóp bụng, phình bụng và các nhịp hít vào, thở ra. Khi bước chân phải lên, bụng cần phải hóp lại. Đến khi chân trái bước lên, thả lỏng cơ thể và để bụng phình ra, có nghĩa là lúc này bạn đang tiến hành thở ra.

di-bo-giam-beo-bung
Đi bộ như thế nào để giảm mỡ bụng dưới NHANH NHẤT?

Khi đi bộ, bạn phải ưỡn ngực và tuyệt đối không được gù lưng. Bởi khi gù lưng, bạn không thể giảm được lượng calo cần thiết, hơn thế còn khiến vòng eo tăng thêm áp lực. Điều này không những làm cho bạn không đạt được mục đích của mình, mà còn phản tác dụng.

Điểm cốt lõi của bài tập đi bộ chính là bước chân. Những độc tác cần thực hiện một cách chính xác, dứt khoát và vững chắc. Bạn không nên tạo lực quá mạnh khi thực hiện các động tác, phần gót chân tiếp xúc xuống trước. Phần khuỷu tay nên đặt ở vị trí eo, đánh vuông góc một cách nhịp nhàng trong quá trình đi bộ. Phần ngực và vai phải được giữ thẳng.

Trên thực tế, khi đi bộ ở địa hình dốc tiêu tốn năng lượng và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn khi đi bộ ở địa hình bằng phẳng. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả giảm béo bụng dưới tốt nhất, bạn nên lựa chọn tập luyện ở những địa hình dốc. Khi đó, những ngấn mỡ thừa sẽ được “tiêu diệt” một cách nhanh nhất.

III. Các lưu ý khi đi bộ để giảm béo bụng dưới hiệu quả

Các lưu ý và những nguyên tắc đi bộ cũng có quyết định rất lớn đến việc đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không. Bởi vậy, khi tham gia tập luyện, bạn nhất định phải nắm rõ và tuân thủ.

di-bo-giam-mo-bung-duoi
Các lưu ý khi đi bộ để giảm béo bụng dưới hiệu quả

– Thời gian đi bộ tốt nhất để đi bộ giảm mỡ bụng dưới là buổi sáng và buổi tối. Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ vào thời gian quá sớm hoặc quá muộn. Vì lúc này thời tiết khá lạnh, không tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

– Bạn nên chuẩn bị cho mình trang phục phù hợp. Bạn nên ưu tiên mặc nhưng bộ quần áo thoải mái, co giãn nhẹ và đặc biệt là có khả năng thấm mồ hôi.

– Khi đi bộ, bạn không nên đi dép, hãy chuẩn bị một đôi giày thoải mái, nếu bạn không muốn mình mắc các vấn đề về xương khớp.

– Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu vào bài tập nhẹ nhàng, sau đó, hãy tăng dần tốc độ đi bộ lên. Bạn nên tăng tốc độ và tăng thời gian sau 2 tuần tập luyện.

– Mỗi lần tập, bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút. Mỗi tuần lên tập luyện 3 lần để đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất.

– Bạn nên uống một cốc nước lọc trước khi tập luyện. Trong quá trình đi bộ, bạn nên uống từng ngụm nhỏ để có thể bổ sung lại lượng nước từ việc ra mồ hôi.

di-bo-giam-beo-bung-duoi
Đi bộ thế nào để giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất?

IV. Tổng kết

Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không? Câu trả lời là CÓ. Hiệu quả sẽ đạt được ở mức cao nhất khi bạn thực hiện chúng đúng cách, kiên trì và bền bỉ trong khoảng thời gian dài. Với bài tập đi bộ đơn giản này, bạn sẽ được sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, tự tin nói lời tạm biệt với các ngấn mỡ thừa. Chúng cực kỳ an toàn và phù hợp với mọi đối tượng, kể cả người cao tuổi.

ĐI BỘ CÓ GIẢM BÉO BỤNG DƯỚI KHÔNG? ĐỂ LẠI ĐẦY ĐỦ THÔNG TIN
BẠN SẼ ĐƯỢC TƯ VẤN CÁC KIỂU ĐI BỘ GIẢM MỠ NHANH NHẤT!

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời