10 loại trái cây nên ăn nếu muốn giảm béo

Ngày viết: 07/05/2021Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Bạn có biết rằng bạn có thể giảm béo bằng hoa quả không? Những loại quả tươi ngon sẽ giúp bạn có 1 vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe. Nhưng không phải hoa quả nào cũng tốt cho việc giảm cân. Vì thế hôm nay Lamia sẽ gợi ý cho bạn 10 loại quả nên bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa:

Giảm béo bằng các loại hoa quả cực dễ kiếm

1. Dứa

Dứa là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhất trong các loại trái cây nhiệt đới. Nó cung cấp thiamin, magie, vitamin B6, vitamin C, riboflavin, niacin, đồng, sắt và folate.

Ngoài việc giảm cân, dứa có thể hỗ trợ điều trị nhiều bệnh khác nhau bao gồm hen suyễn, tiểu đường và bệnh tim, tăng cường sức khỏe, cải thiện tóc và da, tăng cường mức năng lượng, điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Dứa cũng có thể cải thiện khả năng sinh sản, hỗ trợ tiêu hóa và chữa lành chứng viêm.

2. Dưa hấu

Khi nghĩ đến dưa hấu, nhiều người nghĩ rằng nó chứa quá nhiều đường tự nhiên để được coi là một loại trái cây lành mạnh để giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này chưa thực sự chính xác.

Dưa hấu có hàm lượng nước rất cao, chứa một lượng axit amin, chất chống oxy hóa, lycopene, kali, vitamin A, vitamin B6 và vitamin C giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo cũng như mang lại cảm giác sảng khoái. Ngoài ra, ăn dưa hấu có thể giúp giữ nước cho cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm stress oxy hóa và giảm viêm.

3. Chuối

Chuối, là một nguồn cung cấp dồi dào kali, vitamin B6, mangan, magie, vitamin C, folate và protein.Với tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng này, chuối rất hữu ích cho sức khỏe nói chung. Loại quả này cũng tạo ra một chất đốt cháy chất béo vì chúng cung cấp hàm lượng chất xơ cao trong khi lại ít calo.

4. Bưởi

các loại trái cây giảm béo

Bưởi, một loại trái cây họ cam quýt cận nhiệt đới, là một trong những loại quả có tác dụng đốt cháy chất béo tốt nhất trong thế giới trái cây. Ngoài việc đốt cháy chất béo, bưởi còn cung cấp hàm lượng vitamin C, lycopene, kali, chất xơ và choline tối ưu.

5. Chanh

Chanh là bí quyết giảm béo, giảm mỡ bằng hoa quả được nhiều chị em áp dụng nhất. Loại quả tươi mát này cung cấp hàm lượng vitamin C cao cùng với một lượng nhỏ thiamin, canxi, magie, đồng, folate và axit pantothenic.

Bên cạnh việc kiềm hóa cơ thể và cải thiện tiêu hóa và giải độc, chanh có thể hỗ trợ sức khỏe của xương, tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa hoặc thậm chí làm tan sỏi thận, tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp da trắng sáng mịn màng.

6. Quả lựu

Lựu là một trong những hoa quả hỗ trợ đào thải và đốt cháy chất béo tốt với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cung cấp 1 lượng lớn nước cho cơ thể, chất chống oxy hóa, chất xơ, protein, folate, kali, flavonoid, vitamin C, vitamin B6, vitamin K, polyphenol và phốt pho.

Lựu có khả năng giúp chống lại huyết áp cao, tăng đường huyết, viêm nhiễm, cholesterol cao, một số bệnh ung thư và stress oxy hóa. Nó cũng có các đặc tính hỗ trợ chống nhiễm trùng, xuất huyết, nhiễm toan và béo phì.

7. Quả bơ

giam beo bang trai cay

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh tốt cho tim mạch. Cũng chính hàm lượng chất béo này giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể rất tốt. Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong việc giảm cân thích hợp.

Bên cạnh việc chứa chất béo lành mạnh, bơ còn chứa nhiều chất xơ; folate; vitamin B1, B2 và B3; vitamin C; vitamin E; vitamin K; kali, protein, đồng, sắt, magie, kẽm và mangan – rất nhiều thứ tuyệt vời được gói gọn trong một quả!

8. Dâu tây

Ít carbohydrate và calo, dâu tây là một trong nhiều loại trái cây giảm cân nhanh chóng vô cùng lành mạnh và không làm tăng lượng đường trong máu. Chúng cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin C, kali, folate, flavonoid và mangan.

Ngoài hỗ trợ giảm béo, dâu tây cũng cải thiện lưu lượng máu, hỗ trợ một loạt các vấn đề tim mạch, cung cấp lợi ích chống lão hóa, hỗ trợ giảm tình trạng tăng sắc tố da, mụn trứng cá, và giảm cholesterol.

9. Ổi

Ổi là một loại trái cây nhiệt đới cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa việc hình thành mỡ thừa, hỗ trợ miễn dịch tốt hơn và tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và cải thiện kết cấu da.

trái cây giảm cân

Loại quả này chứa mangan, folate, chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin B-complex, vitamin C, sắt và canxi.

Loại trái cây thơm ngon này không chỉ an toàn cho phụ nữ mang thai mà còn rất tốt cho sức khỏe của họ vì nó có thể hỗ trợ hệ thần kinh phát triển khỏe mạnh của thai nhi, chống lại nhiễm trùng và vi trùng, đồng thời giúp giảm ốm nghén, ngăn ngừa việc tăng cân quá mức khi mang thai.

10. Cam

Về giảm mỡ, cam giúp tạo ra một cơ thể thon gọn và cân đối hơn bằng cách giảm stress oxy hóa, giảm lượng lipid và glucose trong máu, đồng thời hỗ trợ sức khỏe của gan.

Không chỉ thế, loại quả này cò hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư, bệnh gan, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề liên quan đến da và bệnh tim, cam là một nguồn dồi dào của các chất dinh dưỡng cần thiết vitamin A, vitamin B, vitamin C, chất xơ, đồng, kali, canxi, cùng các vitamin và chất dinh dưỡng khác.

Bên cạnh đó, cam cũng chứa hơn 170 chất phytochemical và hơn 60 flavonoid. Là một trong những loại trái cây tốt nhất và tốt cho sức khỏe nhất hiện nay, cam cũng giống như chanh, dễ chế biến, khiến chúng trở thành một loại trái cây dễ tiêu thụ hàng ngày.

Không phải loại trái cây nào cũng tốt cho quá trình giảm béo. Lựa chọn đúng sẽ có thể cung cấp cho bạn lượng vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin, khoáng chất, chất xơ ,.. đồng thời thúc đẩy giảm cân hiệu quả hơn.

THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời