Thực đơn giảm béo bằng rau muống trong 3 ngày hiệu quả

Ngày viết: 31/03/2021Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Trên các diễn đàn là đẹp, chị em thường xuyên chia sẻ với nhau những kinh nghiệm làm đẹp mà mình tích lũy được. Trong đó, có những chia sẻ về cách giảm béo bằng rau muống. Ý kiến này nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người. Giảm béo bằng rau muống có hiệu quả không? Rau muống có thể chế biến thành các món ăn gì? Gợi ý thực đơn giảm béo bằng rau muống… Tất cả những câu hỏi và thắc mắc này của bạn sẽ được chuyên mục tư vấn của Thẩm mỹ viện Quốc tế LAMIA giải đáp ngay sau đây.

I. Giảm béo bằng rau muống có hiệu quả không?

Rau muống là một loại rau xanh quá đỗi quen thuộc với tất cả chúng ta. Rất nhiều người yêu thích và lựa chọn món ăn này trong bữa cơm của mình. Thế nhưng, rau muống có công dụng giảm béo lại được rất ít người biết đến. Họ chỉ lựa chọn rau muống như một thực phẩm thông thường sử dụng trong bữa cơm hàng ngày.

Không chỉ rất ngon, rau muống giảm béo hiệu quả và cực tốt cho sức khỏe. Trong thành phần của rau muống chủ yếu là nước và chất xơ. Chúng có khả năng phân giải chất béo và ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ một cách hiệu quả. Thành phần chất xơ cùng với việc đông nước trong rau muống sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu khi ăn thực phẩm này. Nhờ đó, nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể được giảm xuống, hạn chế nhưng cơn đói. Đây cũng là một trong những phương pháp khiến bạn có thể giảm mỡ hiệu quả.

Giảm béo bằng rau muống
Giảm béo bằng rau muống có hiệu quả không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cũng như rất nhiều người thực hiện, thường xuyên ăn rau muống bạn có thể loại bỏ được mỡ thừa một cách đáng kể. Nhờ đó, bạn được sở hữu vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc!

II. Các món ăn rau muống giúp giảm béo

Từ rau muống, bạn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau tùy theo sở thích và khẩu vị của mình. Một số món ăn mà bạn có thể nấu tại nhà đơn giản có thể giảm béo từ rau muống được gợi ý ngay sau đây. Thực đơn giảm béo của bạn chắc chắn sẽ phong phú và đa dạng hơn nhiều khi có thêm sự góp mặt của những món ăn đặc biệt này.

1. Rau muống luộc

Rau muống luộc là món ăn quốc dân đơn giản và dễ chế biến nhất. Nhưng ngược lại, giảm béo bằng rau muống luộc lại có công dụng và đạt hiệu quả vô cùng cao. Hàm lượng chất xơ trong rau muống luộc không bị mất đi nhiều sau khi chế biến. Chúng có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, ít hàm lượng calo.

giam beo bang rau muong
Món rau muống luộc

Bạn chỉ cần lựa chọn một mỡ rau muống thật tươi, thật ngon và loại bỏ hết những cọng rau ôi, sâu! Đừng quên loại bỏ cả phần gốc. Rửa sạch và chờ nước sôi thì cho vào nồi. Lúc này bạn nên mở vung và đun nhỏ lửa, đến khi rau vừa chín tới thì tắc bếp và bắc nồi ra. Vớt rau ra đĩa, cuối cùng là thưởng thức món ngon thôi!

Bạn có thể ăn kèm với nước chấm để món ăn của mình trở nên ngon hơn. Nước canh rau muống cũng rất tốt bạn đừng bỏ qua chúng!

2. Rau muống xào

Rau muống xào cần sự hỗ trợ của các loại dầu, mỡ. Để được giảm béo bằng rau muống với món ăn này bạn nên lựa chọn loại dầu có nguồn gốc thực vật, không nên sử dụng mỡ động vật. Điều này sẽ giúp chất béo hạn chế tích tụ hơn nhiều. Đầu tiên, bạn cũng cần phải làm sạch rau muống bằng cách nhặt những cọng già, sâu, ôi, bỏ phần gốc và rửa chúng sạch bằng nước.

giam-mo-bang-rau-muong
Món rau muống xào

Bạn có thể xào rau muống với tỏi và kết hợp với các loại thực phẩm khác như thịt bò hay nấm. Rau muống xào sẽ có vị vừa vặn rất ngon và cực kỳ dễ thưởng thức. Bạn có thể ăn kèm với cơm cũng các món ăn khác để đạt hiệu quả giảm béo cao hơn.

3. Canh rau muống nấu ngao

Trong các món ăn được làm từ rau muống, canh rau muống nấu ngao cần chế biến nhiều công đoạn và phức tạp nhất! Vì bạn vừa phải làm ngao, vừa phải nấu rau muống. Vị của món canh này khá thanh. Chúng không chỉ là món ăn giảm béo tốt mà còn giúp thanh nhiệt được nhiều người lựa chọn sử dụng vào mùa hè.

Khi mua ngao về, bạn làm sạch luộc chín rồi chỉ lấy phần thịt bỏ phần vỏ nhưng đừng bỏ phần nước luộc ngao. Chúng chúng là thứ tạo nên sự đặc trưng của món ăn và mang đến mùi vị của ngao trong đó. Rau muống bạn cũng cần phải làm sạch. Khi nào nước canh ngao sôi lên thì bạn cho rau vào. Đun đến khi nào chúng chín.

giam-bao-bang-rau-muong
Món canh rau muống nấu ngao

Để món ăn thêm ngon và đậm đà hương vị hơn, bạn cho một chút muối vào khi luộc ngao. Khi xào nhân thịt ngao, bạn cũng nên cho đầy đủ gia vị. Thêm một chút hành khô sẽ khiến món canh rau muống nấu ngao của bạn ngon hơn rất nhiều.

4. Nộm rau muống với đậu phụ

Giảm béo bằng rau muống tốt nhất khi chúng được kết hợp với đậu phụ. Đây là một món ăn cực kỳ thanh đạm, ít calo nhưng giàu protein và chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Cả rau muống và đậu phụ đều có hàm lượng chất xơ rất dồi dào, có công dụng cao trong việc loại bỏ mỡ thừa.

giam mo bang rau muong
Nộm rau muống với đậu phụ

Ngoài 2 nguyên liệu chính là rau muống và đậu phụ món ăn này còn là sự kết hợp của rất nhiều các loại rau củ khác. Điều này sẽ giúp hiệu quả giảm béo được tăng lên hơn rất nhiều. Đậu phụ bạn cần rán cho giòn, lưu ý không nên để chúng bị nát. Bạn ên thái thành nhiều miếng để rán chúng dễ dàng hơn. Rau muống, bạn chỉ cần những luộc qua lên. Tuy nhiên, bạn vẫn phải đảm bảo được chúng chín và có đủ độ giòn của cọng rau muống.

III. Thực đơn giảm béo bằng rau muống trong 3 ngày

Bạn có muốn thử thực đơn bằng rau muống chỉ trong 3 ngày không? Bạn sẽ vừa được thưởng thức những món ngon, vừa được sở hữu thân hình chuẩn “vạn người mê”. Sẽ chẳng có một điều gì tuyệt vời hơn việc vừa được ăn, vừa giảm được béo!

1. Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 tô bú riêu chay cùng với 1 đĩa rau muống luộc

Bữa trưa: Canh rau muống nấu ngao, 1 – 2 quả trứng ốp la. Bạn có thể ăn thêm cơm hoặc không, tùy vào việc bạn có đói hay không.

Bữa tối: 1 đĩa rau muống luộc và một quả chuối!

giam-mo-bang-rau-muong
Thực đơn giảm béo với rau muống có hiệu quả không?

2. Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 đĩa nộm rau muống đậu phụ, 1 ly nước ngay sau khi thức dậy

Bữa trưa: Gỏi rau muống, nước uống luộc và tráng miệng bằng một quả chuối.

Bữa tối: Rau muống luộc chấm nước tương

3. Ngày thứ ba

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc

Bữa trưa: Canh rau muống nấu ngao, salad khoai tây, 1 cốc nước chanh

Bữa tối: Rau muống luộc và 1 quả chuối.

giam beo bang rau muong
Thực đơn giảm béo hiệu quả với rau muống

Chỉ cần áp dụng thực đơn giảm béo bằng rau muống được bật mí ở trên, bạn sẽ loại bỏ được đáng kể những ngấn mỡ thừa trên cơ thể của mình. Bạn hãy kết hợp với các món ăn khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên tập luyện để hiệu quả giảm béo đạt được cao hơn, duy trì được lâu dài hơn.

IV. Tổng kết

Giảm béo bằng rau muống vừa an toàn, vừa đơn giản lại đạt hiệu quả cao. Bạn dễ dàng thực hiện chúng tại nhà thông qua các bữa ăn của mình. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm loại bỏ mỡ thừa. Đây là một phương pháp khá hay mà bạn có thể bỏ túi.

ĐĂNG KÝ NGAY NHẬN NGAY ĐỂ ĐƯỢC TIẾT LỘ NHIỀU HƠN VỀ CÁC GIẢM BÉO BẰNG RAU MUỐNG!

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời