Thực đơn giảm béo bằng trứng trong 3 ngày – Giảm ngay 1kg

Ngày viết: 03/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Giảm béo bằng trứng trong 3 ngày vô cùng hiệu quả nhưng lại ít người biết tới. Bài viết dưới đây chuyên gia dinh dưỡng sẽ gợi ý thực đơn và giải đáp thắc mắc liên quan đến phương pháp giảm mỡ này.

I. Quy tắc giảm béo bằng trứng trong 3 ngày

1. Chuẩn bị trước khi giảm mỡ

Thực hiện theo chế độ ăn uống chính xác! Các thực phẩm trong thực đơn phối hợp với nhau để tăng cường trao đổi chất, cung cấp năng lượng, giúp thay đổi đường và bắt đầu quá trình đốt cháy chất béo. Chế độ ăn này phải được thực hiện đều đặn trong 3 ngày liên tục.

Cân chính mình vào buổi sáng của ngày đầu tiên và lần tiếp theo là buổi sáng của ngày thứ 4. Ghi chú cân nặng và số đo của bạn để theo dõi quá trình giảm béo. Cân nặng của bạn có thể sẽ không giảm nhưng bạn sẽ cảm nhận được các cơ  và vòng 2 của bạn dần săn chắc lại.

 

Không ăn vặt giữa các bữa ăn! Ăn tất cả các thực phẩm được liệt kê thực đơn của bạn. Bạn có thể lặp lại chế độ giảm béo 3 ngày bằng trứng này, nhưng hãy nghỉ ngơi và ăn bình thường trong ít nhất bốn ngày trước khi bắt đầu lại. Bạn có thể loại bỏ ừ 4-5 cm mỡ thừa vùng bụng trong một tháng nếu bạn thực hiện đúng các hướng dẫn này.

2. Chế độ dinh dưỡng giảm béo trong 3 ngày

Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị bệnh nhân nên tự học về một số vấn đề dinh dưỡng để giúp quản lý chế độ ăn uống và dinh dưỡng của chính họ. Các hướng dẫn cơ bản được khuyến nghị cho chế độ ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng tốt để giảm mỡ bao gồm:

  • Giảm số lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày
  • Chia thành các bữa nhỏ như là một chế độ ăn kiêng
  • Theo dõi thành phần bữa ăn, kích cỡ phần và hàm lượng dinh dưỡng của chế độ ăn
  • Phương pháp học chế biến thực phẩm cho chế độ ăn uống lành mạnh
  • Chọn các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng( protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất) và ít chất béo để bổ sung vào bữa ăn

II. Thực đơn giảm béo với trứng trong 3 ngày

Dưới đây là thực đơn chi tiết nhất để giảm béo bằng trứng cấp tốc trong 3 ngày tại nhà. Kiên trì thực hiện chế độ này và bổ sung đầy đủ chất cần thiết sẽ đem lại cho bạn kết quả không ngờ.

1. Ngày thứ 1

Bữa sáng( ~300 calo) Bữa trưa( ~200 calo) Bữa tối( ~750 calo)
– 1/2 quả bưởi
– 2 quả trứng luộc
– 4-5 lát bánh mì đen và 2 thìa bơ đậu phộng/ bơ nhạt
– 1 tách coffe không đường hoặc trà đen
– 1 ly nước ép cần tây
– 1 chén thịt cá ngừ/ cá hồi
– 1 bát cơm gạo lứt
– 1 quả trứng ốp la( không dùng dầu ăn)
– Hoa quả chứa ít ngọt tùy thích
– 1 ly nước ép cam
– 1 đĩa salad trứng
– 1 bát cháo yến mạch
– 1 hộp sữa chua không đường

>>> Lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày đầu tiên chỉ ~1250 calo.

2. Ngày thứ 2

Bữa sáng( ~300 calo) Bữa trưa( ~170 calo) Bữa tối: ( ~650 calo)
– 1 ly mật ong chanh ấm sau khi ngủ dậy
– 1 quả trứng luộc/ ốp không đường
– 3-4 lát bánh mì đen đậu phộng
– 1 quả cam tráng miệng
– 1 chén phô mai tươi
– 5 bánh quy mặn không đường
– 1 đĩa rau củ luộc
– 1 quả trứng hấp
– 1 quả táo
– 2 chiếc xúc xích nướng
– 1 bát cơm gạo lứt
– Rau cải xanh luộc
– 2 quả chuối và 1 hũ sữa chua không đường.

>>> Lượng calo được tiêu thụ trong ngày thứ 2 chỉ khoảng 1100 calo

3. Ngày thứ 3

Bữa sáng(~ 370 calo) Bữa trưa(~ 200 calo) Bữa tối (~350 calo)
– 1 ly nước ép cần tây
– 1 bát cháo yến mạch nấu trứng
– 2 quả trứng luộc tách vỏ
– 1 salad hoa quả sữa chua
– 1 ly mật ong gừng ấm
– 1-2 củ khoai lang
– 1 quả trứng
– Hoa quả chứa nhiều vitamin C
– 200g thịt gà/ cá hấp
– 1 salad rau củ
– 1 hũ sữa chua không đường
– 1/2 quả bưởi

>>> Lượng calo nạp vào trong ngày thứ 3 chỉ ~ 1000 calo

Lưu ý: Bổ sung đầy đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hiệu quả giảm béo đạt được là tốt nhất.

III. Chuyên gia giải đáp các câu hỏi thường gặp

1. Có nên lặp lại chế độ này thường xuyên được không?

Chế độ ăn này có thể duy trì thường xuyên tùy thuộc vào nhu cầu của mỗi người. Tuy nhiên sau khi kết thúc một quá trình trong 3 ngày bạn nên ăn uống bình thường trong 3-4 ngày tiếp theo rồi mới bắt đầu lại chế độ ăn này. Bởi trong 3 ngày này chúng ta đã nạp nhiều trứng vào trong cơ thể vì thế chúng cần thời gian để tiêu hóa và hấp thụ. Nếu tiếp tục thực hiện liên tục chế độ này cơ thể sẽ bị thừa chất và có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Thực hiện đúng cách bạn có thể loại bỏ 2-3kg mỡ thừa nhanh chóng chỉ trong 1 tuần.

2. Chế độ ăn này có phù hợp với người mắc bệnh về tim mạch và cao huyết áp không?

Theo hiệp hội tim mạch Quốc gia cho biết trứng chứa nhiều chất béo bão hòa và cholesterol không tốt cho bệnh nhân mắc bệnh lí về tim mạch và cao huyết áp. Vì thế phương pháp giảm béo bằng trứng trong 3 ngày không được khuyến khích sử dụng cho người mắc bệnh này. Tuy nhiên ngoài phương pháp này bạn có thể tham khảo và áp dụng một vài phương pháp giảm béo hiệu quả khác.

IV. Tổng kết

Phương pháp giảm béo bằng trứng trong 3 ngày sẽ giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn săn chắc và cảm thấy tự tin khi diện những bộ đồ mình yêu thích. Kiên trì và quyết tâm thực hiện để sớm lấy lại vóc dáng mơ ước. Chúc mọi người thành công!

BẠN LO LẮNG THỰC ĐƠN TRÊN CÓ HIỆU QUẢ VỚI TÍNH TRẠNG MỠ THỪA CỦA BẠN KHÔNG?
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN!

tich

THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời