HỎI – ĐÁP: Giảm béo bụng NÊN ăn gì? KHÔNG được ăn gì?

Ngày viết: 25/10/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Giảm béo bụng NÊN ăn gì? KHÔNG NÊN ăn gì? Khi mà nguyên nhân chính gây béo phì, tăng cân mất kiểm soát là do thói quen ăn uốn mất kiểm soát của bạn. Dười đây, chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Đình Phú – Bệnh viện trung ương quân đội 108 sẽ giúp bạn giải đáp.

I. Giảm béo bụng nên ăn gì?

1. Các loại trái cây và nước ép trái cây

Hoa quả và các loại nước ép vốn dĩ đã có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe của con người. Bởi chúng có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi. Chất xơ và những hoạt chất quý giá khác giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Quá trình tiêu hóa cũng diễn ra một cách tốt nhất. Từ đó, việc tích tụ lượng mỡ thừa giảm hẳn.

Những món ăn giúp giảm béo bụng hiệu quả
Những món ăn giúp giảm béo bụng hiệu quả

Khi uống nước ép trái cây, bạn nên ưu tiên các loại nước uống nhiều chất xơ, ít đường. Thời điểm thích hợp và tốt nhất để uống nước trái cây là trước bữa ăn khoảng 30 phút. Bởi chúng sẽ khiến bạn có cảm giác no, cơ thể không có nhu cầu nạp nhiều năng lượng vào cơ thể.

Một số loại hoa quá bạn nên ăn để giảm mỡ bụng như: táo, cà chua, đu đủ, bưởi dừa, bơ, việt quất…

– Táo

Táo là một trong những loại quả được biết đến là loại quả chứa rất nhiều chất xơ. Chúng cung cấp một lượng lớn năng lượng cho cơ thể khiến bạn luôn có cảm giác no bụng. Ngoài ra trong táo cũng có chứa rất nhiều vitamin B, C, nhứng đặc biệt ít calo. Các chất chống oxy hóa, khoáng chất và cả pectin cũng được cung cấp khá nhiều khi bạn ăn loại quả này. Nếu bạn chưa biết giảm béo bụng ăn gì thì táo chính là một loại quả không thể thiếu.

Táo giúp giảm béo bụng nhanh chóng
Táo giúp giảm béo bụng nhanh chóng

– Bưởi

Thực tế đã chứng minh rằng nếu bạn ăn bưởi hàng ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng và giảm vòng eo một cách hiệu quả. Lượng nước trong các tép bưởi và enzym có chứa trong chúng là “kẻ thù không đội trời chung” với mỡ bụng.

– Quả dừa

Uống nước dừa không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp đốt cháy chất béo bụng và giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả. Ngoài ra, chúng còn cung cấp năng lượng gúp cơ thể no lâu và không có cảm giác thèm ăn.

– Quả bơ

Giảm béo bụng nên ăn gì? Quả bơ là một trong những gợi ý rất tuyệt vời cho bạn. Trong quả bơ có chứa một lượng lớn axit béo Omega-6. Nhiều người lầm tưởng rằng đây là chất khiến cơ thể béo hơn. Tuy  nhiên, axit béo Omega-6 lại là chất được xem là chất béo bão hòa. Chúng có khả năng làm các chất béo khác chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, việc trao đổi chất của cơ thể được cải thiện hơn rất nhiều giúp hạn chế việc tăng cân hiệu quả.

Bơ là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn muốn giảm béo bụng
Bơ là một gợi ý tuyệt vời nếu bạn muốn giảm béo bụng

Chất beta-sitosterol trong quả bơ có tác dụng làm giảm cholesterol trong máu. Chính vì thế, chúng có khả năng làm hạn chế tối đa việc tích tụ chất béo. Ngoài ra, acid oleic cũng giúp làm giảm việc hấp thụ của cơ thể, bạn sẽ lâu có cảm giác đói.

– Dưa hấu

Đây là một loại quả chứa rất nhiều hàm lượng nước. Chính vì thế, chúng sẽ tạo ra cảm giác no lâu cho cơ thể. Hãy ăn dưa hấu thường xuyên nếu bạn muốn đốt cháy và giảm béo bụng hiệu quả.

– Chanh

Chanh là một loại quả khá quen thuộc được dùng để giảm cân. Chúng có tác dụng thải độc gan, duy trì quá trình tiêu hóa và đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Nếu bạn thường xuyên sử dụng chanh vào buổi sáng, bạn chắc chắn sẽ được sở hữu một thân hình thon gọn và gợi cảm.

Chanh là một loại quả khá quen thuộc được dùng để giảm cân
Chanh là một loại quả khá quen thuộc được dùng để giảm cân

– Quả lựu

Trong quá lựu có chứa polyphenol và một lượng lớn chất chống oxy hóa. Nhờ đó, khả năng duy trì tình trạng ổn định cho cơ thể, tránh cảm giác đói. Ngoài ra, chúng còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Quả lựu là một trong những loại quả không thể thiếu trong thực đơn các món giảm mỡ bụng.

Quả lựu không thể thiếu trong thực đơn các món giảm mỡ bụng
Quả lựu không thể thiếu trong thực đơn các món giảm mỡ bụng

– Quả đào

Trong quả đào có chứa phenolic rất tốt cho những bệnh nhân bị bệnh tiểu đường và những ai có nhu cầu giảm cân. Ngoài ra, trong đào còn có chất chống oxy hóa, hạn chế tối đa việc gia tăng chất béo ở vùng bụng.

– Cà chua

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, cà chua chứa rất nhiều vitamin và đặc biệt là ít ngọt. Cà chua còn chứa một lượng lớn đường citric, axit,  lycopene. Chúng đều là những chất rất tốt cho quá trình giảm mỡ. Bởi vậy, giảm béo bụng ăn gì? Một trong những câu trả lời chính xác nhất chính là cà chua.

Cà chua chứa rất nhiều vitamin và đặc biệt là ít ngọt
Cà chua chứa rất nhiều vitamin và đặc biệt là ít ngọt

– Đu đủ

Đu đủ là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin A, C, E và folate. Chúng hỗ trợ rất tốt cho quá trình đào thải chất độc và những chất thừa trong cơ thể giúp giảm béo một cách hiệu quả.

– Dứa

Trong dứa không có chứa nhiều đường hay các loại chất béo. Chính vì thế, bạn không lo béo khi ăn dứa mỗi ngày. Ngược lại, chúng có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng, giúp giảm cân hiệu quả.

– Chuối

Nếu đói, hãy bổ sung cơ thể với một vài quả chuối, bạn sẽ cơ cảm giác no ngay, mà không cần bổ sung tinh bột. Như vậy, bạn sẽ hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa và béo bụng.

Thường xuyên ăn chuối để giảm béo bụng nhé!
Thường xuyên ăn chuối để giảm béo bụng nhé!

– Quả việt quất

Quả việt quất không chỉ có tác dụng làm đẹp da mà còn giúp giảm béo bụng rất hiệu quả. Điều này được chứng minh trên thực tế rằng người thường xuyên ăn việt quất có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol ít hơn người bình thường.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ BIẾT THÊM NHIỀU LOẠI QUẢ GIẢM CÂN TỐT HƠN

tich
Hoặc
 

2. Các loại củ và rau xanh

Nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, gợi cảm, bạn không thể bỏ qua các loại củ và rau xanh. Những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều các loại vitamin, chất xơ, chất không béo và calo… Bạn có thể ăn các loại rau củ quả một cách thoải mái mà không lo tăng cân hay béo bụng. Các loại rau xanh và củ quả là những loại thực phẩm thần kỳ giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn và thanh mảnh.

– Rau cần tây

Rau cần tây là một trong những “kẻ thủ” số 1 của tất cả các loại mỡ.Chính vì thế, chúng xuất hiện ở hầu hết tất cả các thực đơn giảm cân, đặc biệt là thực đơn giúp giảm mỡ bụng. Trong rau cần có chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt, chúng có một chất hóa học có thể phân giải và đánh tan chất béo. Tuy nhiên, có lời khuyên cho người bị bệnh thận là không nên ăn quá nhiều rau cần để hạn chế hấp thu kali.

Cần tây giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Cần tây giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng

– Súp lơ

Súp lơ được mệnh danh là “hoa hậu” trong các thực đơn giảm cân. Ăn súp lơ không những giảm béo bụng một cách hiệu quả mà còn giúp đẹp da. Bởi vậy, bạn không cần phải quá vất vả để tìm cho câu trả lời cho câu hỏi: “giảm béo bụng nên ăn gì?

Súp lơ là "hoa hậu" trong các thực đơn giảm cân
Súp lơ là “hoa hậu” trong các thực đơn giảm cân

– Khoai lang

Vòng eo của bạn chắc chắn sẽ “phẳng” hơn nếu bạn thường xuyên ăn khoai lang. Bởi chúng chứa rất nhiều chất xơ giúp kiểm soát tiêu hóa cự kỳ tốt, tăng năng lượng của cơ thể và đốt cháy lượng mỡ thừa.

Vòng eo sẽ "phẳng" hơn nếu thường xuyên ăn khoai lang
Vòng eo sẽ “phẳng” hơn nếu thường xuyên ăn khoai lang

– Măng tay

Trong măng tây chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chúng có khả năng làm chậm tiêu hóa, bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Thêm vào nữa bên thường xuyên ăn măng tây, bạn còn giúp cho hệ tiêu hóa của mình luôn luôn được khỏe mạnh. Bởi măng tây có khả năng đào thải các chất thừa, giúp cơ thể không bị đầy bụng hay khó tiêu.

Măng tây chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ giúp giảm béo
Măng tây chứa cả chất xơ hòa tan và chất xơ giúp giảm béo

– Bí đao

Nhờ vào công dụng thanh nhiệt, mát gan nên bí đao là một loại thực phẩm “lấy lòng” được phái đẹp. Một bát bí đao vào buổi tối sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng và không hề lo lắng về vấn đề béo bụng.

Bí đao giúp thanh nhiệt và mát gan
Bí đao giúp thanh nhiệt và mát gan

– Rau diếp cá

Rau diếp cá có chứa rất nhiều protit, lipit, cellulose…. có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất béo. Chính vì thế, bạn chắc chắn sẽ giảm mỡ bụng ầm ầm khi thường xuyên sử dụng rau diếp cá. không chỉ có vậy, rau diếp cá còn hỗ trợ cực tốt cho quá trình tiêu hóa, hạn chế việc cơ thể hấp thu chất béo. Các chất thải trong cơ thể sẽ bị đào thải một cách nhanh chóng.

Rau diếp cá có chứa rất nhiều protit, lipit, cellulose
Rau diếp cá có chứa rất nhiều protit, lipit, cellulose

– Dưa chuột

Dưa chuột được biết đến là một trong những loại thực phẩm tự nhiên giúp chị em giảm cân hiệu quả. Việc giảm béo bằng dưa chuột sẽ giúp chị em tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Nếu bạn sử dụng kết hợp dưa chuột với một số thực phẩm giảm cân khác, mục đích của bạn chắc chắn sẽ đạt được trong một thời gian ngắn.

3. Ngũ cốc và  các loại hạt

Ngũ cốc và các loại hạt sẽ cung cấp một năng lượng nhất định cho cơ thể, làm giảm ham muốn nạp các năng lượng không lành mạnh khác vào cơ thể. Hơn thế, chỉ số đường GI ngũ cốc và các loại hạt đã được các chuyên gia nghiên cứu chỉ ra là thấp. Chính vì thế, trong thực đơn các món ăn giảm béo bụng không thể thiếu các loại hạt hay ngũ cốc.

– Ngũ cốc nguyên cám

Nếu bạn ăn ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc tinh chế, bạn sẽ giảm được 10% lượng mỡ so với người bình thường. Ngoài ra, bạn còn có thể ăn chúng thay cơm để không lo bị béo mà cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng.

Ăn ngũ cốc nguyên cá giúp bạn giảm 10% lượng mỡ dư thừa
Ăn ngũ cốc nguyên cá giúp bạn giảm 10% lượng mỡ dư thừa

– Yến mạch

Yến mạch cũng là một lợi thực phẩm mà bạn có thể ăn thay cơm. Yến mạch không chỉ giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể mà còn chứa một lượng chất xơ cực lớn. Giảm béo ăn gì? Yến mạch chính là một gợi ý tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng yến mạch với rất nhiều cách khác nhau. Có thể là thành cháo hoặc pha nước uống đều được.

Bạn có thể ăn yến mạch thay cơm
Bạn có thể ăn yến mạch thay cơm

– Các loại đậu

Các loại đậu chính là “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”. Nếu muốn sở hữu vòng eo con kiến, thon gọn và săn chắc, bạn đừng bao giờ bỏ qua các loại đậu hay các món ăn được chế biến từ chúng.

Các loại đậu là "thực phẩm vàng trong làng giảm cân"
Các loại đậu là “thực phẩm vàng trong làng giảm cân”

– Quả óc chó, hạt lanh, hạt chia

Chắc chắn bạn đã nghe đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời của các loại hạt anh, hạt chia và quả óc chó! Nếu bạn sử dụng các loại thực phẩm này từ 1 đến 2 khẩu phần một ngày, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân chỉ trong vòng 1 tuần. Không những có kết quả giảm béo, hạt lanh, hạt chia và quả óc chó còn rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạt óc chó vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân
Hạt óc chó vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân

II. Giảm béo bụng không nên ăn gì?

1. Khoai tây

Đây là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Chúng có chứa quá nhiều chất béo, đặc biệt là khoai tây chiên. Bởi vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, đừng bao giờ ăn món ăn này.

Khoai tây chứa rất nhiều chất béo
Khoai tây chứa rất nhiều chất béo

2. Đồ ngọt và đường

Bạn cần phải cho ngay các loại thức ăn là đồ ngọt vào “danh sách cấm” thực phẩm giảm cân của mình. Tất cả những món ăn là đồ ngọt, bạn đều không nên sử dụng. Chẳng hạn như bánh rán donut, ác loại bánh, kẹo hay chè ngọt… Thậm chí, bạn cũng không nên sử dụng những hạt được trắng để bỏ vào tách cà phê hay tách trà hàng ngày của mình.

Đừng ăn đường nếu bạn muốn giảm mỡ bụng
Đừng ăn đường nếu bạn muốn giảm mỡ bụng

3. Các món ăn được làm từ sữa

Việc giảm cân sẽ không bao giờ hiệu quả nếu bạn vẫn “chiều” bản thân với các món ăn được làm từ sữa. Pho mát, bơ, kem hay các loại sữa tươi chính là những món ăn được làm từ sữa mà bạn cần phải tránh. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng các loại sữa đậu nành hay sữa tươi đã được tắc đường.

Các món làm từ sữa sẽ khiến bạn tăng cân cực nhanh
Các món làm từ sữa sẽ khiến bạn tăng cân cực nhanh

4. Tinh bột

Tinh bột sẽ khiến bạn tăng cân một cách không kiểm soát. Bởi vậy, giảm béo không nên ăn gì? Chắc chắn là tinh bột. Chúng bao gồm: bánh mì, cơm, mì, bánh ngọt…

Giảm béo bụng không nên ăn gì?
Giảm béo bụng không nên ăn gì?

5. Các loại đồ ăn nhanh và thức ăn sẵn

Thuộc nhóm này bao gồm các món tráng miệng như bánh kem, pizza, gà KFC, xúc xích…. Chúng sử dụng một lượng lớn giàu mỡ và chất béo khiến cơ thể tăng cân nhanh. Ngấn mỡ bụng dần dần xuất hiện.

Đồ ăn nhanh khiến bạn tăng cân "ầm ầm"
Đồ ăn nhanh khiến bạn tăng cân “ầm ầm”

6. Các loại đồ uống có cồn

Vòng eo của bạn sẽ tăng một cách không kiểm soát nếu bạn sử dụng các loại đồ uống có cồn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, chỉ cần bạn uống một lon bia, bạn đã nạp vào cơ thể của mình 146 calories. Và chỉ sau 1 tuần, bạn đã có thể tăng 1kg.

Uống bia sẽ tăng 1kg sau 1 tuần
Uống bia sẽ tăng 1kg sau 1 tuần

7. Các món ăn chiên rán

Thực phẩm tối kỵ nhất đối với những ai muốn giảm béo bụng chính là các món chiên rán. Chúng có chứa rất nhiều chất béo. thay vào rán, bạn có thể luộc, hấp hoặc xào…

III. Tổng kết

Giảm béo bụng ăn gì? Thẩm mĩ viện quốc tế LAMIA đã giúp bạn tổng hợp tất cả các loại thực phẩm nên và không nên nếu bạn đang có nhu cầu muốn giảm béo bụng. Ngoài thực phẩm, chế độ ăn uống điều độ và thường xuyên tập thể dục cũng chính là các phương pháp giúp bạn giảm béo hiệu quả.

LIÊN HỆ NGAY VỚI LAMIA ĐỂ ĐƯỢC BIẾT PHƯƠNG PHÁP GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ

tich
Hoặc
 Category :
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời