Nguyên nhân & 10 cách giảm béo bụng trên hiệu quả nam & nữ

Ngày viết: 21/07/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Béo bụng trên khá phổ biến hiện nay, đặc biệt là ở các quý ông. Vậy đâu là nguyên nhân gây béo bụng trên? Và có cách nào giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả hay không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

I. Nguyên nhân gây béo bụng trên

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng trên. Khi bạn biết được rõ các nguyên nhân, bạn sẽ có được những phương pháp phù hợp để loại bỏ mỡ thừa.

1. Béo bụng trên do căng thẳng, stress

Khi bị căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi và không có những giấc ngủ sâu. Mặt khác, bị stress, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn. Điều này khiến mỡ thừa nhanh chóng tích tụ ở mọi nơi trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng trên. Tình trạng stress kéo dài không những khiến bạn béo bụng mà còn khiến bạn suy sụp tinh thần, mệt mỏi, không thể tập trung làm được việc.

2. Chế độ ăn uống của bạn có quá nhiều loại thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm chế biến bao gồm bánh mì, khoai tây chiên, bánh rán, xúc xích, gà rán… Nếu bạn thường xuyên nạp các loại thức ăn này vào cơ thể, mỡ thừa chắc chắn sẽ tìm đến bụng trên của bạn và “trú ngụ” tại đó. Những loại thực phẩm này chứa rất ít chất chống oxy hóa, mà chứa nhiều chất béo. Chính vì thế, chúng làm cản trở quá trình tiêu hóa, tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ.

Chế độ ăn uống không khoa học là nguyên nhân trực tiếp khiến cơ thể bạn bị béo, trong đó có béo bụng. Bạn không nên ăn theo nhu cầu của cơ thể. Tất cả chế độ ăn uống cần phải đúng bữa, hợp lý và khoa học.

3. Bạn là người lười vận động

Khi cơ thể vận động, mỡ thừa sẽ chuyển hóa thành năng lượng và đào thải tự nhiên ra khỏi cơ thể. Khi bạn không luyện tập, mỡ thừa không được đốt cháy và giải phóng. Mỡ thừa ngày một nhiều, việc bạn phải sống chung với mỡ là điều không thể tránh khỏi.  Lười tập luyện và vận động không chỉ khiến bạn bị béo bụng mà còn khiến sức khỏe của bạn trở nên sa sút, sức chịu đựng kém.

4. Tuổi tác và thời gian

Tuổi tác và thời gian có thể đánh tan tất cả vẻ đẹp của người phụ nữ. Các nghiên cứu cho thấy, tỷ lệ người bị béo bụng trên cao hơn so với người trẻ. Hơn thế, người phụ nữ trưởng thành còn phải thực hiện thiên chức làm mẹ. Quá trình mang thai và sau khi sinh sẽ khiến bụng trên của người phụ nữ toàn là những ngấn mỡ thừa.

II. Các cách giảm mỡ bụng trên hiệu quả

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

– Uống nước

Uống đủ nước thường xuyên có thể ngăn chặn rất nhiều bệnh về lối sống. Thay vì tiếp cận với soda hoặc nước tăng lực, hãy uống nước lọc. Nó được biết đến để làm sạch cơ thể của chúng ta và tuôn ra tất cả các độc tố, giữ cho chúng ta ngậm nước và trong hình dạng.

Chuyên gia sức khỏe, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe Macrobiotic được chứng nhận, Shilpa Arora, nói: “Liệu pháp nước làm tan chảy chất béo cứng đầu. Một cơ thể mất nước khó khăn sẽ không đốt cháy calo hiệu quả. Thức uống mạnh vào buổi sáng này sẽ khởi động lại cơ thể và giảm cân. phương pháp điều trị vô tội nhưng rất hiệu quả này, không có tác dụng phụ. “

– Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những yếu tố chính có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng. Ăn thường xuyên, nhưng tiêu thụ bữa ăn nhỏ hơn thay vì ăn bữa ăn lớn và làm gánh nặng hệ thống tiêu hóa. Đơn giản chỉ cần cắt giảm lượng carb của bạn có thể không đủ.

Bạn cũng cần chú ý đến Chỉ số Glycemia của các loại thực phẩm khác nhau mà bạn đang ăn. Chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Bangalore, Tiến sĩ Anju Sood, giải thích về hậu quả của việc ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, “Vấn đề là bạn huy động chất béo bạn tiêu thụ như thế nào, sẽ ảnh hưởng đến sự tích tụ chất béo nội tạng. Tăng lượng đường trong máu của bạn đột ngột.

Lượng đường dư thừa cuối cùng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo và dẫn đến bụng to hơn. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không gây đột biến lượng đường đột ngột, hơn nữa, chúng làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và cũng giàu chất xơ. ” Ngoài ra, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ và đồ ăn vặt như khoai tây chiên, các sản phẩm nướng, bánh quy và kẹo, và trao đổi chúng với salad rau quả tươi.

– Ngủ ít nhất tám giờ

Thiếu ngủ làm chậm hoạt động trao đổi chất của cơ thể chúng ta. Hai hormone hoạt động trong quá trình này là ghrelin và leptin. Ghrelin là hormone cho chúng ta biết khi nào nên ăn và khi chúng ta thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều ghrelin hơn; trong khi đó, leptin là hoóc môn bảo chúng ta ngừng ăn.

Khi một người bị thiếu ngủ, họ có ít leptin trong cơ thể. Theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Delhi, Tiến sĩ Rupali Datta, “Bạn cần tám giờ ngủ chất lượng tốt mỗi ngày. Mọi người có thể cho rằng nó không cần thiết, nhưng thiếu ngủ cùng với việc gây hại cho sức khỏe của bạn, cũng có thể gây tăng cân.”

2. Cách giảm béo bụng trên bằng cách tự nhiên

– Cách giảm mỡ bụng trên bằng muối

Mặc dù các chuyên gia khuyên rằng nên hạn chế muối trong chế độ ăn giảm béo tuy nhiên muối rang nóng rất tốt trong việc giảm mỡ vùng bụng trên. Hướng dẫn thực hiện:

Chuẩn bị: 1kg muối biển hạt; gừng tươi, ngải cứu nếu có. Khăn bông sạch.

Cách làm:

  • Cho muối( gừng/ ngải cứu băm nhỏ) vào chảo rang nóng với lửa nhỏ hoặc cho vào lò vi sóng trong 10 phút.
  • Đổ hỗn hợp vào khăn bông rồi chườm lên vùng bụng, kết hợp với động tác xoa và massage nhẹ nhàng để kích thích đốt cháy mỡ thừa.
  • Khi muối nguội, rang nóng lại một lần nữa và thực hiện tương tự.
  • Nên lặp lại hàng ngày để tăng hiệu quả đốt mỡ.

– Mẹo giảm béo bụng trên bằng gừng

Gừng được biết đến nhiều nhất với các tính năng chống viêm, giúp bạn đấu tranh với mỡ thừa. Bên cạnh đó, gừng là một sản phẩm làm đầy, vì vậy bằng cách tiêu thụ thêm một chút gừng, bạn sẽ ít bị đói hơn nếu bạn đang trong chế độ hạn chế calo in. Cuối cùng, gừng làm tăng tốc độ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu  tất cả đều cần thiết để giảm mỡ bụng trên hiệu quả.

Cách sử dụng gừng để giảm mỡ bụng trên:

  • Nhai một lát mỏng củ gừng trước khi ăn . Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và cải thiện tiêu hóa.
  • Nghiền một miếng gừng nhỏ, thêm một chút nước cốt chanh và muối, sau đó trộn các thành phần. Tiêu thụ hỗn hợp này trước khi ăn từng món ăn của bạn để ngăn chặn sự thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa.
  • Thêm gừng vào các món sinh tố.
  • Làm trà gừng.

* Cách làm trà gừng:

  • Cắt 2-3 lát mỏng gừng tươi, rửa sạch và tẩy sạch mọi vết bẩn có thể nhìn thấy.
  • Thêm 300ml nước vào nồi, thêm gừng rồi đun sôi.
  • Đun sôi hỗn hợp trên lửa lớn. Giảm nhiệt khi cần thiết để duy trì độ sôi nhẹ.
  • Đun nhỏ lửa trong năm phút (hoặc tối đa 10 phút, nếu bạn muốn gừng nồng hơn).
  • Đổ trà qua một cái rây mịn để bắt hết gừng. Thêm một ít nước chanh, mật ong hoặc trà xanh.
  • Uống trà này giữa các bữa ăn của bạn hoặc trước khi ăn để tăng cường trao đổi chất và giảm béo.

– Giảm mỡ bụng trên bằng dưa chuột

Chỉ với 45 calo, dưa chuột rất tốt cho bụng phẳng. Điều này là do dưa chuột chứa hàm lượng nước lên tới 96%, giúp bạn cảm thấy no và giúp hạ nhiệt cơ thể. Bạn có thể làm salad dưa chuột để thay thế các món ăn vặt hàng ngày, làm sinh tố dưa chuột hoặc kết hợp với nhiều loại rau củ khác để tạo thành thức uống ngon và bổ dưỡng hơn.

3. Các bài tập giảm mỡ bụng trên

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và loại bỏ mỡ bụng. Chúng tôi không nói với bạn rằng nó sẽ dễ dàng, chúng tôi đang nói với bạn rằng nó sẽ có giá trị. Tập thể dục tối thiểu 45 phút, bốn ngày một tuần. Bạn có thể cân nhắc đến việc tập gym, bơi lội, yoga hoặc đơn giản là đi bộ nhanh, sự lựa chọn là của bạn!

– Burpee

Nếu bạn muốn mất ruột, bạn cần phải làm việc càng nhiều cơ bắp càng tốt. Các quan chức làm điều đó. Bài tập bùng nổ – đòi hỏi phải đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy và trở lại vị trí chống đẩy – đánh vào mọi cơ bắp từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng 10 động tác nhịp độ nhanh có hiệu quả trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn như một cuộc chạy nước rút toàn diện trong 30 giây, do đó bạn có thể đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bao giờ hết.

THỰC HIỆN:

+ Đứng hai chân rộng bằng vai.

+ Hạ thấp cơ thể cho đến khi hai lòng bàn tay nằm trên sàn cách nhau ngang vai.

+ Đá hai chân về phía sau vào tư thế chống đẩy, thực hiện động tác đẩy, sau đó nhanh chóng đảo ngược chuyển động và thực hiện một cú nhảy khi bạn đứng. Đó là 1 đại diện.

– Mountain Climber

Hãy nghĩ về người leo núi như một tấm ván di chuyển. Bạn thực hiện một động tác giòn nhỏ khi bạn nổ một đầu gối vào ngực.

Tuy nhiên, điều khiến cho việc di chuyển này trở nên khó khăn là lõi của bạn phải làm việc quá giờ để giữ cho cơ thể bạn ổn định và thẳng mỗi khi bạn nhấc chân khỏi sàn, theo Gaddour.

Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu xen kẽ, biến nó thành một động tác điều hòa nghiêm túc để tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo, anh nói. Ví dụ: thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 20 giây, nghỉ 10 phút và lặp lại trong 4 phút.

THỰC HIỆN:

+ Giả sử vị trí chống đẩy bằng hai tay dưới vai và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu.

+ Nhấc chân phải lên khỏi sàn, lái đầu gối phải về phía ngực. Chạm sàn bằng chân phải và sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu. Thay thế chân với mỗi lần lặp lại.

– Kettlebell Swing

Động tác lắc chuông có thể là một trong những bài tập giảm calo tốt nhất mọi thời đại. Để đẩy quả bóng sắt nặng, bạn cần phải tham gia vào các nhóm cơ đốt cháy chất béo lớn như glutes, hông và tứ giác của bạn.

Bản chất bùng nổ của chuyển động này làm tăng nhịp tim của bạn ngay lập tức, nhưng nó cũng cản trở cốt lõi của bạn. Một động lực của chiếc chuông ở đỉnh đu sẽ cố gắng kéo bạn về phía trước, vì vậy bạn phải nắm chặt cơ bụng như thể bạn đang thực hiện một ván đứng.

THỰC HIỆN:

+ Cúi người ở hông và giữ một cái chuông ấm bằng cả hai tay ở hai tay dài xuống trước mặt bạn. Đá nhẹ trở lại và rung lên trên chuông ấm giữa hai chân của bạn.

+ Sau đó siết chặt miếng dán của bạn, đẩy hông về phía trước một cách mạnh mẽ và xoay trọng lượng lên ngang vai. Đảo ngược di chuyển giữa hai chân của bạn và lặp lại.

4. Công nghệ “hủy diệt” mỡ thừa LIPO SONIX

Giảm béo bằng công nghệ LIPO SONIX là phương pháp giảm béo bụng hiện đại và tiên tiến nhất! Đương nhiên, chúng cũng được đánh giá cao về hiệu quả đạt được. Công nghệ LIPO SONIX khắc phục được hết tất cả những hạn chế của các cách giảm béo khác. Bạn chỉ cần thực hiện một liệu trình những hiệu quả là mãi mãi.

VIDEO CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO LIPO SONIX

Công nghệ LIPO SONIX sử dụng sóng cao tần kết hợp với dòng điện xoay chiều được sử dụng trong y tế tác động sâu vào dưới da đến 12cm. Mỡ thừa được tác động trực tiếp và hóa lỏng. Sau đó, chúng sẽ được hóa lỏng và đào thải một cách tự nhiên qua hệ bài tiết của cơ thể. Giảm béo bụng trên bằng công nghệ LIPO SONIX không cần xâm lấn, không phẫu thuật. Chính vì thế, chúng không gây ra cảm giác đau đớn, sưng rát hay ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Sức khỏe của bạn cũng không hề bị ảnh hưởng, kể cả bây giờ và sau này.

Hiệu quả mà công nghệ mang đến không hề khiến bạn phải thất vọng. Bạn có thể giảm ngay 1 size quần tương đương với khoảng 2.5cm chỉ sau 1 giờ thực hiện công nghệ. Kết thúc liệu trình 10 buổi, bạn sẽ giảm được 15 – 25cm cùng với 3 – 5kg trọng lượng cơ thể. Rất hiếm có một phương pháp nào có thể đạt được kết quả cao như vậy.

LIPO SONIX phù hợp với tất cả những ai đang có nhu cầu giảm béo, từ độ tuổi thanh thiếu niên đến người cao tuổi. Chúng khắc phục được cả những trường hợp béo lâu năm, béo do cơ địa và tuổi tác. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn “tiêu diệt” hết mỡ thừa vùng bụng của mình, bạn không nên bỏ qua công nghệ LIPO SONIX.

III. Lưu ý khi giảm béo bụng trên

– Nếu bạn giảm béo bụng trên bằng việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, bạn cần phải đảm bảo được cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể được khỏe mạnh.

– Loại bỏ ngay suy nghĩ rằng nhịn ăn càng lâu hiệu quả giảm mỡ càng cao. Điều này chỉ khiến cơ thể bạn trở nên suy nhược, không hề có hiệu quả giảm mỡ,

– Giảm béo, đặc biệt là giảm béo bụng trên là một quá trình lâu dài, cần phải có thời gian. Chính vì thế, bạn cần phải có sự chuẩn bị kỹ càng, kiên trì và bền bỉ, không được nản chí và sớm bỏ cuộc.

– Công nghệ giảm béo LIPO SONIX là phương pháp giảm béo tuyệt vời. Và chúng sẽ hoàn hảo nhất nếu bạn thực hiện giảm béo bụng trên tại Thẩm mỹ viện Quốc tế LAMIA. Bởi hiện nay, đây là đơn bị đầu tiên và duy nhất được chuyển giao độc quyền công nghệ này. LAMIA cũng là đơn vị duy nhất áp dụng công nghệ ‘hủy diệt”  mỡ thừa này.

– Bạn nên kết hợp nhiều cách giảm mỡ khác nhau để đạt được hiệu quả của mình nhanh nhất, trong thời gian ngắn nhất.

IV. Tổng kết

Giảm béo bụng trên là điều cực kỳ quan trọng và cần thiết. Nếu bạn muốn được diện những bộ váy body, bó sát với thân hình thon gọn, săn chắc, số đo 3 vòng đạt chuẩn, việc đầu tiên bạn cần làm chính là loại bỏ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Hy vọng rằng với những thông tin được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình một cách nhanh nhất.

THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời