Bí quyết giảm béo dân văn phòng HIỆU QUẢ NHẤT!

Ngày viết: 09/10/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Một trong những nỗi khổ của dân văn phòng chính là béo phì và bụng mỡ. Đặc biệt là những cô nàng văn phòng cực kỳ áp lực với vấn đề này. Thế nhưng phải giảm béo, giảm mỡ thế nào khi mà ngồi cả ngày tại văn phòng? Thế thì những bí quyết giảm béo dân văn phòng phải thuộc nằm lòng sau đây sẽ làm các bạn, nhất là các chị em khó lòng bỏ qua đấy!  

I. Nguyên nhân dân văn phòng dễ bị béo phì

Thường thì khi nhắc đến nguyên nhân béo phì của dân văn phòng, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến việc ngồi một chỗ quá lâu. Trên thực tế, đó chỉ là một trong rất nhiều nguyên nhân khiến dân văn phòng dễ bị béo phì. 

1. Ngồi một chỗ quá lâu

Dân văn phòng không tránh khỏi việc ngồi cả ngày. Thế nên đây là nguyên nhân hàng đầu khiến hầu hết dân văn phòng bị béo bụng và còn bị béo phì toàn thân. 

giam-beo-dan-van-phong
Ngồi tại chỗ quá lâu làm dân văn phòng bị béo phì

2. Ăn nhiều đồ ăn vặt và ngồi ăn tại chỗ

Đồ ăn vặt là một trong những thứ hiếm khi thiếu trên bàn và ngăn tủ của dân văn phòng, nhất là các chị em. Hội làm việc văn phòng thường vừa làm vừa ăn vặt, lại còn là những loại thức ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chất béo và cay nóng. 

Chưa kể, các chị em còn hay ngồi ăn tại chỗ, cố gắng làm việc trong lúc ăn, thế nên khó lòng kiểm soát được mức độ ăn uống và lượng thức ăn vặt mỗi ngày. Hậu quả là thường ăn quá nhiều, lại ngồi lâu nên khó tiêu hóa, dễ bị béo phì. 

3. Uống nhiều bia rượu 

Uống bia rượu chính là thú vui của cánh đàn ông văn phòng. Sau các giờ làm việc, hội nam giới làm việc văn phòng hay tụ tập chè chén với nhau. Vì thế lại kết hợp cùng việc ngồi nhiều sẽ gây ra hiện tượng béo bụng cùng với nguy cơ bị gan, thận. 

4. Không ăn sáng, ăn tối muộn

Có khá nhiều người bắt đầu công việc từ lúc sáng sớm, do đó thường hay vội vàng mà bỏ qua bữa sáng. Đặc biệt có nhiều người cho rằng bữa sáng chẳng quan trọng hoặc là muốn giảm cân nên bỏ bữa ăn này. Trên thực tế, thiếu bữa sáng không chỉ làm bạn thiếu năng lượng cho cả ngày mà còn làm bạn dễ bị béo và già đi. 

giảm béo dân văn phòng
Ăn nhiều đồ vặt, không ăn sáng, ăn tối muộn và không đúng bữa làm tăng nguy cơ béo phì cho dân văn phòng

Bên cạnh đó, việc ăn tối muộn, lại ăn quá no cũng là một trong những nguyên nhân khiến hội làm việc văn phòng bị béo phì. Sau cả ngày làm việc mệt mỏi, bận rộn, nhiều người cố gắng nạp năng lượng vào bữa tối muộn của mình, thậm chí còn ăn sát giờ đi ngủ. Do đó nguy cơ béo phì tăng cao. 

5. Uống nhiều cà phê và các chất kích thích

Nhiều người vì mong muốn tỉnh táo trong công việc nên đã uống cà phê và còn hút thuốc lá, hay dùng các loại chất kích thích khác. Đây chính là những nguyên nhân làm bạn dễ bị béo phì. 

6. Căng thẳng

Áp lực công việc khiến nhiều người bị căng thẳng, stress. Hậu quả là cơ thể sẽ tiết ra một loại hoocmon kích thích các chất béo tập trung ở vùng bụng. 

giảm béo cho dân văn phòng
Stress cùng với uống nhiều cà phê khiến dân văn phòng bị béo phì

II. Làm sao để hạn chế tình trạng béo phì của dân văn phòng

Dựa vào những nguyên nhân gây béo phì được chia sẻ ở trên, các bạn làm việc tại văn phòng có thể hạn chế nguy cơ này dựa vào những cách như sau: 

  • Cố gắng đi lại giữa giờ trong vài phút và vận động cơ thể. 
  • Tập luyện một số bài tập thể dục nhanh và đơn giản, tận dụng ghế và bàn khi làm việc, tập các bài tập tay cùng chân. 
  • Uống nhiều nước trong giờ làm việc. 
  • Cố gắng thay thế cà phê bằng các loại nước lọc và trà xanh. 
  • Không uống các loại nước ngọt có ga. 
  • Ăn đúng bữa, hạn chế ăn đồ ăn vặt. 
  • Thực hiện ăn bữa xế với những thức ăn giàu chất dinh dưỡng và lành mạnh. 
  • Tập luyện thể dục, thể thao, đi bộ sau giờ làm việc. 
  • Đi bộ thay vì đi thang máy nếu có thể. 
  • Tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây tươi để duy trì vóc dáng thon gọn.
  • Cố gắng tự nấu ăn mang đi thay vì ăn các loại thức ăn ngoài. 

ĐĂNG KÝ NGAY NHẬN NGAY CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI
CÙNG TƯ VẤN CÁCH GIẢM BÉO MỠ BỤNG CHO DÂN VĂN PHÒNG TẠI LAMIA

tich
Hoặc

 

III. Cách giảm béo dân văn phòng

Bên cạnh việc thay đổi một số thói quen để hạn chế nguy cơ béo phì, dân văn phòng cũng có thể thực hiện một số cách giảm béo như sau: 

1. Detox giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Detox thải độc để giảm mỡ bụng đang là phương pháp mà nhiều dân văn phòng yêu thích. Trong đó, những loại nước detox sau rất được ưa chuộng: 

giảm béo cho dân văn phòng
Uống nước detox thải độc, giảm mỡ bụng
  • Nước chanh: Bạn pha nước ấm với chanh rồi uống vào buổi sáng sẽ tạo thành một loại nước detox giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Chỉ cần 1/2 quả chanh và 1 cốc nước ấm là đủ. 
  • Dâu tây và dưa hấu: Bạn dùng 1 chén dâu tây cắt lát và 2 chén dưa hấu cắt miếng nhỏ, thêm 1 chút hương thảo tươi và 1 nhúm muối rồi cho nước lọc vào. Sau đấy, bạn khuấy đều và cho vài tủ lạnh vài giờ rồi đem ra dùng. 
  • Nước dấm táo: Bạn dùng 3 lít nước lọc cùng 2 thìa dấm táo, thêm 1 thìa canh nước cốt chanh tươi, 1 thìa cà phê quế vào máy xay sinh tố. Bạn xay 10 giây thì đem 1/2 quả táo cắt lát mỏng vào và đem uống. 
  • Nước dứa và mía: Bạn cắt miếng mía và dứa ra rồi ngâm vào bình 2 lít nước. Ngâm khoảng 20 phút thì có thể uống được rồi. 

2. Bài tập giảm béo bụng cho dân văn phòng

Có một vài bài tập giảm béo rất đơn giản mà dân văn phòng có thể áp dụng ngay tại bàn làm việc của mình. Bạn đã thử chưa? 

Knee Pull-Ins

  • Bạn ngồi thẳng trên ghế, sau đó di chuyển về phía mép ghế, 2 tay để trên thành ghế. 
  • Nâng đầu gối chân phải lên, dùng 2 tay ép sát chân vào bụng và giữ trong vài giây thì hạ xuống. 
  • Lặp lại động tác trên đối với chân trái. 

Nâng hai gối cùng 1 lúc

  • Bạn ngồi ở tư thế tương tự như bài tập Knee Pull-Ins. Nếu ghế không có thành bám thì dùng 2 tay hỗ trợ ôm đầu gối lúc nâng lên. 
  • Dùng cơ bụng để nâng cao hai đầu gối về sát ngực, giữ vài giây thì hạ xuống. 
  • Lặp lại động tác nhiều lần. 
  • Nâng chép hai đầu gối
  • Thực hiện tương tự bài tập nâng hai gối cùng 1 lúc, nhưng ngồi nghiêng về một bên thành ghế. 
giam beo cho dan van phong
Tập luyện thể dục đơn giản và vận động trong lúc làm việc

Căng cơ phần dưới 

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt 1 chân vuông góc với mặt sàn. 
  • Chân còn lại duỗi thẳng song song với mặt sàn và giữ trong 2 giây. 
  • Nâng từ từ chân lên cao nhất có thể và tiếp tục giữ 2 giây. 
  • Hạ chân xuống rồi lặp lại động tác với chân còn lại. 
  • Lặp đi lặp lại 15 lần. 

Xoay người tại chỗ 

  • Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế. 
  • Hai tay đan chéo vào nhau, ngửa lòng bàn tay ra phía trước và duỗi thẳng. 
  • Xoay người sang bên trái hết cỡ để eo và hông được giãn cơ. 
  • Quay lại tư thế ban đầu và đổi chiều. 
  • Lặp lại động tác 10 lần. 

Vòng tay gập người 

  • Bạn ngồi thẳng trên ghế. 
  • Vòng 2 tay ra phía sau và đan 2 tay vào nhau, hướng lòng bàn tay về phía trước, khuỷu tay mở rộng bằng vai. 
  • Nghiêng người sang trái và kéo căng eo. 
  • Quay lại vị trí ban đầu rồi đổi bên. 
  • Lặp lại động tác mỗi bên 10 lần. 

3. Cách ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Để hạn chế tích mỡ bụng, những bạn làm việc tại văn phòng nên:

giam beo dan van phong
Giữ tư thế ngồi tiêu chuẩn
  • Cố gắng ngồi thẳng lưng khi làm việc. 
  • Không gác chân hoặc vắt chéo chân. 
  • Thường xuyên vặn mình theo các bài tập thể dục đơn giản đã chia sẻ ở trên. 
  • Cố gắng đứng dậy đi lại và uống nước giữa giờ làm việc để cơ thể có cơ hội vận động. 

4. Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

Dưới đây là một số thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đang rất được yêu thích. Những thực đơn này không phức tạp nhưng đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa vùng bụng: 

giảm béo dân văn phòng
Xây dựng thực đơn giảm béo khoa học, đủ chất dinh dưỡng
  • Khoai lang tím cùng bắp cải xào cà rốt và cá bơn. 
  • Mỳ ý, thịt dê và nấm mỡ xào. 
  • Cơm diêm mạch, tôm luộc cùng rau củ xào. 
  • Khoai lang tím, khoai tây và salad ức gà. 
  • Ăn sáng cùng Măng tây, khoai lang, trứng gà luộc và sữa tươi không đường. Ăn trưa với Cà rốt xào, nấm xào thịt bò cùng cơm gạo lứt. 
  • Cơm trộn ngô, tỏi tây, tôm bóc vỏ hầm nấm. 
  • Ăn sáng với trứng chiên, cháo kê, rau diếp xào và sữa tươi không đường. Ăn trưa cơm gạo lứt, mướp đắng xào, ức gà chiên. Ăn tối cháo đậu đỏ, canh mướp, đậu phụ rán. 

IV. Cách giảm béo triệt để cho dân văn phòng

Bận rộn và áp lực công việc khiến cho nhiều bạn làm việc tại văn phòng khó có thời gian để tập luyện hay có chế độ ăn kiêng phù hợp. Chính vì thế bạn có thể áp dụng những công nghệ giảm béo hiện đại để đạt được hiệu quả nhanh chóng và như ý muốn. 

Một trong những công nghệ giảm béo đang được đánh giá cao và được nhiều người làm việc tại văn phòng lựa chọn hiện nay ở Việt Nam là lipo sonix. Đây là một công nghệ của Đức và hiện đang có mặt tại Việt Nam. 

Lamia là đơn vị thẩm mỹ viện đang áp dụng công nghệ Lipo Sonix để giảm béo cho những người có nhu cầu. Phương pháp này mang lại sự hài lòng cho những người thực hiện nhờ giảm đến 12 – 25cm vòng bụng, loại bỏ triệt để và nhanh chóng mỡ thừa đáng ghét. 

Một liệu trình giảm béo Lipo Sonix kéo dài 10 buổi, có kết hợp massage thư giãn và đả thông kinh mạch. Nhờ vậy giúp khách hàng được giảm béo, giảm mỡ thừa cũng như có cơ hội thư giãn, giảm stress, cực kỳ thích hợp với dân văn phòng. 

V. Tổng kết 

Giảm béo cho dân văn phòng khá khó, nguyên nhân là do đặc thù công việc khiến dân văn phòng dễ bị béo. Tuy nhiên điều này không phải là bất khả thi. 

Điều bạn cần là một phương pháp trị liệu, giảm béo phù hợp. Vì thế để có cách loại bỏ triệt để và nhanh chóng mỡ thừa, các bạn làm việc văn phòng có thể liên hệ với chuyên gia tư vấn và nhận những giải thích, hướng dẫn hữu ích nhất. 

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/10 – 31/10/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc

 

THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời