Cách giảm béo khi mang thai không ảnh hưởng tới mẹ và bé

Ngày viết: 11/11/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Việc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng! Đối với bà bầu, điều này lại càng khó khăn hơn. Chúng cần một quá trình tập luyện và ăn uống khắt khe trong một thời gian dài. Vậy giảm béo khi mang thai như thế nào để mẹ đẹp con khỏe? Bài viết dưới đây sẽ bật mí đến bạn đọc.

I. Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé như thế nào?

Các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích phụ nữ đang mang thai giảm cân. Tuy nhiên, bà bầu bị béo phì khi mang thai có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé.

Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé như thế nào
Thừa cân, béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé như thế nào

1. Nguy cơ xảy thai cao

Mẹ bầu khi mang thai có nguy cơ xảy thai cao. Mặt khác, tình trạng thai chết lưu cao hơn gấp 2 lần người bình thường.

2. Bị mắc bệnh tiểu đường

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của những người béo phì khi mang thai cao hơn gấp 4 lần so với những người bình thường. Điều này vô cùng nguy hiểm! Nếu sinh bình thường, mẹ sẽ bị sang chấn. Còn khi sinh mổ, thai nhi sẽ bị mắc các chứng dị tật bẩm sinh. Quá trình phát triển và khôn lớn của trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều.

3. Chứng tiền sản giật

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý sẽ dẫn đến chỉ số BMI của cơ thể cao. Mẹ sầu sẽ bị mắc các chứng tiền sản giật. Chẳng hạn như: sinh non, đột quỵ hay tắc nghẽn mạch máu…

Béo phì khiến mẹ bầu mắc các chứng tiền sản giật
Béo phì khiến mẹ bầu mắc các chứng tiền sản giật

4. Dễ bị nhiễm trùng và có vấn đề khi chuyển dạ

Khi bị béo phì, mẹ bầu có thể bị nhiễm trùng cả trước và sau khi sinh. Hơn thế, bạn sẽ xảy ra nhiều vấn đề khi chuyển dạ. Lúc này, bạn phải cần đến sự can thiệp của thuốc, quá trình chuyển dạ sẽ ở tình trạng xấu. Đây là điều mà không một ai mong muốn cả!

5. Khó phát hiện dị tật ở thai nhi

Siêu âm là việc không thể thiếu giúp các mẹ bầu theo dõi được quá trình phát triển của thai nhi và phát hiện những điều bất thường. Tuy nhiên, sóng siêu âm sẽ bị bạn chế bởi một lớp mỡ dày. Chính vì thế, quá trình siêu âm sẽ khó hơn và kết quả kém chính xác. Những bất thường ở thai nhi không được phát hiện một cách kịp thời, đặc biệt là những dị tật bẩm sinh.

6. Ốm nghén khó chịu hơn

Đối với người bình thường, béo phì cũng khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi. Mẹ bầu càng khó chịu hơn khi ở tình trạng này. Lớp mỡ thừa sẽ khiến bạn bị đau lưng, đau đầu, áp lực khung chậu, ợ nóng… nhiều hơn.

GỬI CÂU HỎI NGAY BÂY GIỜ ĐỂ ĐƯỢC BÁC SĨ TƯ VẤN VỀ GIẢM BÉO KHI MANG THAI

tich
Hoặc
 

III. Bật mí cách giảm béo khi mang thai giúp mẹ đẹp con khỏe

1. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Để thai nhi có thể phát triển một cách khỏe mạnh, mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Chính vì thế, tình trạng đói cả ngày đối với người mang thai là điều bình thường. Lúc này, thay vì ăn 3 bữa như bình thường, bạn nên ăn 6 bữa nhỏ.

Mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn
Mẹ bầu nên chia nhỏ khẩu phần ăn

Việc chia nhỏ khẩu phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo vào cơ thể. Từ đó kiểm soát tốt cân nặng một cách hiệu quả khi mang thai. Thêm vào nữa, bạn sẽ hạn chế mắc các chứng khó chịu của hệ tiêu hóa do bào thai đang phát triển gây ra. Chẳng hạn như: ợ nóng, đau bụng, khó tiêu…

2. Tìm ra mức cân nặng phù hợp với cơ thể

Đa số tình trạng béo phì, thừa cân khi mang thai là do lối suy nghĩ “ăn nhiều để bổ cho con” hay “đang ăn cho hai người”. Bởi vậy, bạn nên thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình để không mắc tình trạng thừa cân khi mang thai của bạn.

Tìm ra mức cân nặng phù hợp với cơ thể
Tìm ra mức cân nặng phù hợp với cơ thể

Trong thời kì mang thai, những người phụ nữ khác nhau sẽ có nhu cầu tăng cân nặng khác nhau. Những người thiếu cân có chỉ số BMI < 18.5 khuyến cáo chỉ nên tăng tối đa 12  – 18kg trong giai đoạn từ tháng thứ 6 đến tháng thứ 9. Đối với những người có cân nặng bình thường với chỉ số BMI từ 18.5 đến 24.9 chỉ nên tăng từ 11 – 15kg. Những người thừa cân và béo phì chỉ nên tăng từ 6 – 11kg.

3. Luyện tập ít nhất 30 phút 1 ngày

Mọi chuyên gia và bác sĩ dinh dưỡng đều khuyến khích bà bầu nên vận động và tập luyện. Vận động không chỉ giúp mẹ bầu kiểm soát được cân nặng, mà còn còn rất tốt cho sức khỏe. Các cơn đau do sự thay đổi cơ địa cũng được giảm bớt. Bạn sẽ dễ sinh hơn và khỏe mạnh hơn trong cả thời kỳ mang thai.

Một số bài tập mà bà bầu có thể áp dụng như: bơi lội, yoga, đi bộ….

Luyện tập ít nhất 30 phút 1 ngày
Luyện tập ít nhất 30 phút 1 ngày

4. Uống nhiều nước

Uống nhiều nữa sẽ khiến cho bạn cảm giác no làm giảm nhu cầu nạp năng lượng vào cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn. Việc giảm béo khi sinh trở nên hiệu quả hơn bao giờ hết. Hơn thế, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải các độc tố ra bên ngoài… cực kỳ tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 – 2 ly nước vào trước bữa ăn để hiệu quả đạt cao nhất!

Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm béo khi mang thai
Uống nhiều nước cũng giúp bạn giảm béo khi mang thai

5. Bổ sung vitamin

Vitamin vô cùng quan trọng trong thời kỳ mang thai. Bạn muốn giữ cân nặng hợp lý mà vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng không còn cách nào khác ngoài việc uống vitamin. Các mẹ bầu sẽ được bác sĩ hướng dẫn uống các loại vitamin cần thiết.

Tuy nhiên, bạn không nên quá phụ thuộc vào các loại vitamin. Bạn vẫn cần ăn uống một cách hợp lý và khoa học. Kết hợp tốt giữa ăn uống hợp lý và sử dụng vitamin sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao nhất mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

Bổ sung thêm vitamin khi mang thai
Bổ sung thêm vitamin khi mang thai

IV. Giảm béo khi mang thai và một số vấn đề có thể gặp phải

Nếu giảm béo không đúng cách hoặc giảm béo quá nhanh khi mang thai, không những không đạt hiệu quả mà còn gây phản tác dụng. Một số vấn đề có thể gặp phải khi giảm béo mang thai:

– Bé sinh ra bị thiếu cân, kích cỡ thiếu tiêu chuẩn

– Do 3 tháng đầu mẹ ốm nghén chán ăn, nên khả năng xảy thai cao.

– Dinh dưỡng của cơ thể mẹ thấp nên lượng nước ối cũng ít.

– Khả năng nhận thức của bé chậm hơn so với các bé bình thường

– Cơ thể mẹ lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi vì thiếu chất.

– Nguy cơ bị nhiễm trùng ở mẹ cao.

Giảm béo khi mang thai và một số vấn đề có thể gặp phải
Giảm béo khi mang thai và một số vấn đề có thể gặp phải

V. Lời khuyên giảm béo khi mang thai

Để thực hiện việc giảm cân trong quá trình mang thai đạt hiệu quả cao nhất, bạn đừng bao giờ bỏ qua các nguyên tắc giảm cân cũng như những lời khuyên bổ ích sau đây:

– Nghe lời khuyên của chuyên gia có kinh nghiệm và trình độ cao. Bạn sẽ được gợi ý những thực đơn các món ăn lành mạnh, khoa học, giảm được cân nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.

– Hạn chế ăn các tinh bột hoặc tinh chế. Bạn nên ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt. Chẳng hạn như: gạo lứt, yến mạch…

– Nên sử dụng loại đường tự nhiên có ở các loại hoa quả thay vì đường nhân tạo.

– Ăn các loại trái cây mọng nước và nhiều chất xơ như chuối, nho, anh đào, xoài, lê, dưa hấu…

– Bổ sung các loại protein được lấy từ thịt gà, trứng, cá. Bạn nên ăn các loại thịt tươi, không nên sử dụng các loại thịt được chế biến sẵn…

– Không nên bỏ bữa, cần đảm bảo đầy đủ các bữa ăn.

Lời khuyên giảm béo khi mang thai
Lời khuyên giảm béo khi mang thai

VI. Tổng kết

Giảm béo khi mang bầu sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, bé phát triển một cách khỏe mạnh. Để mục đích của bạn đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc an toàn, đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho bạn trong cả quá trình chinh phục vẻ đẹp của mình.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TRẢI NGHIỆM GIẢM BÉO TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời