4 Bước giảm béo tuổi dậy thì hiệu quả – giảm ngay 2kg/tuần

Ngày viết: 24/05/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Tình trạng thừa cân, béo phì ở độ tuổi dậy thì đang khá phổ biến. Việc lựa chọn một giải pháp loại bỏ mỡ ở độ tuổi này rất quan trọng vì chúng có thể anh hưởng tới việc phát triển sau này của bạn. Chính vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn 4 bước giảm béo ở tuổi dậy thì mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bước 1: Xây dựng kế hoạch giảm béo ở tuổi dậy thì khoa học

Tất cả những việc làm được lên kế hoạch một cách khoa học đều đạt được kết quả tốt hơn. Việc giảm béo ở tuổi dậy thì cũng vậy. Thay vì việc cứ lao đầu vào giảm cân, bạn hãy lên cho mình một kết hoạch chi tiết và tỷ mỉ. Đầu tiên, bạn hãy tính chỉ số BMI của mình. Từ đó, tỷ lệ thành công của bạn sẽ đạt được cao hơn.

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý
Xây dựng một kế hoạch giảm béo ở tuổi dạy thì khoa học

Trong kế hoạch giảm cân của mình, bạn hãy đặt ra mục tiêu, phương pháp giảm béo và thời gian biểu cụ thể. Ngoài ra, không thể thiếu phần thưởng cho nếu chúng ta hoàn thành được mục tiêu. Chúng sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc giảm béo tuổi dậy thì.

Bước 2: Xây dựng chế độ ăn giảm cân cho tuổi dậy thì

Việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng ở độ tuổi dậy thì là đặc biệt quan trọng và cần thiết. Làm sao để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể phát triển, vừa không bị béo phì và tích tụ mỡ thừa là câu hỏi đầu tiên mà bạn cần phải trả lời.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học

Trong chế độ dinh dưỡng của mình, bạn nên bổ sung nhiều các loại ra xanh cùng với các loại hoa quả. Ở tuổi dậy thì, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều canxi và khoáng chất. Các món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột hay các loại nước có ga. Chúng đều là những chất có thể làm lớp mỡ của bạn càng ngày càng dày lên.

Bố mẹ cũng nên giúp con trong quá trình giảm cân trong độ tuổi dậy thì. Hãy tập cho con của mình chế độ ăn khoa học, lành mạnh, đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cho cơ thể. Để làm được điều này, bạn hãy tự mình chuẩn bị các bữa cho con, không nên để con ăn đồ ăn nhanh, thức ăn vặt.

ĐĂNG KÝ ĐỂ LẠI CÂN NẶNG VÀ CHIỀU CAO CỦA BẠN ĐỂ CÁC CHUYÊN GIA CÓ THỂ XÂY DỰNG CHO BẠN MỘT
KẾ HOẠCH ĂN UỐNG KHÓA HOC VÀ ĐẨY ĐỦ DINH DƯỠNG

tich
Hoặc

Bước 3: Kết hợp bài tập giảm mỡ ở tuổi dậy thì

Tập luyện thể thao chính là chìa khóa vàng của việc giảm béo. Đặc biệt giảm béo tuổi dậy thì, bạn không thể không luyện tập thể dục thường xuyên nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, không có mỡ thừa. Ngoài các bài tập thể dục thông thường, bạn nên tăng cường chơi các môn thể thao. Chúng sẽ khiến bạn phải vận động mạnh, tiêu tốn nhiều calo. Nhờ đó, lượng mỡ thừa được đốt cháy một cách nhanh chóng. Việc giảm cân sẽ trở nên hiệu quả.

Tăng cường luyện tập thể thao
Tăng cường luyện tập thể thao

Một số môn thể thao được gợi ý luyện tập giảm béo ở tuổi dậy thì như: tập chạy, bơi lội hay đạp xe. Nếu bạn thường xuyên và kiên trì tập luyện, bạn sẽ giảm được đáng kể lượng mỡ thừa với lượng calo tiêu tốn lên đến 500 calo.

1. Bài tập giảm cân tuổi dậy thì gập bụng – Crunch

  • Nằm ngửa trên thảm được trải ở mặt sàn phẳng.
  • Đặt hờ 2 tay ra sau đầu. Hãy đảm bảo rằng ngón tay cái của bạn đặt ở phía sau tai và đỡ đầu. Bạn không nên đan xen các ngón tay vì chúng sẽ gia tăng áp lực lên đốt sống cổ.
  • Hơi gập lại đầu gối và đặt lòng bàn chân lên tấm thảm. Giữ cho 2 chân cạnh nhau.
  • Bắt đầu nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà nhờ cơ bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
  • Hạ người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác trước đó 30 lần.
  • Sau này, khi bạn muốn nâng cao hiệu quả thì có thể giơ chân cao lên và nâng đầu cao hơn.

2. Nâng chân lên cao

  • Bạn nằm ngửa trên thảm và giữ 2 chân thẳng, đặt sát vào nhau. Hai cánh tay duỗi thẳng ở hai bên hông.
  • Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
  • Từ từ hạ thấp chân xuống sàn và giữ tư thế trong vài giây.
  • Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên cao.
  • Lặp lại bài tập 10 lần và thực hiện 3 vòng liên tiếp.

3. Thể dục giảm béo tuổi dậy thì Plank

Plank đơn giản nhưng đầy thách thức, cũng như mang đến nhiều hiệu quả tuyệt vời

giảm béo tuổi dậy thì
Thực hiện giảm béo tuổi dậy thì bằng cách tập luyện
  • Bạn nằm sấp trên mặt thảm.
  • Nâng người lên cao và gấp cánh tay trên mặt sàn, tạo nên một góc vuông 90 độ.
  • Giữ vai thẳng trên khuỷu tay và duy trì toàn thân thành một đường thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân.
  • Mắt nhìn xuống.
  • Trong lúc duy trì trạng thái trên, bạn thắt chặt cơ bụng và cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
  • Ban đầu bạn có thể 20 giây và sau đó tăng thêm thời gian ở những buổi tập sau. Ở buổi tập thứ 30, bạn đạt được mức 300 giây là thành công.

>> Tham khảo thêm các bài tập giảm béo tuổi dậy thì khác qua bài viết dưới đây:  8 Bài tập giảm béo bụng ở tuổi dậy thì an toàn cho sức khoẻ

Bước 4: Kết hợp uống nhiều nước để loại bỏ mỡ thừa

Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, việc nạp đủ lượng nước vào cơ thể cũng là một trong những những phương pháp giảm béo tuổi dậy thì khá hiệu quả. Nước giúp cơ thể đào thải được các chất độc tố trong cơ thể. Thêm vào nữa, nước còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu hóa.

Uống nhiều nước để giảm cân
Uống nhiều nước để giảm cân

Lời khuyên của các chuyên gia là một ngày nên uống 2 – 3 lít nước để hiệu quả giảm cân tốt nhất. Điều này còn cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn. Hãy chăm chỉ thực hiện chúng hàng ngày nhé!

VI. Tổng kết

Với những bí quyết giảm béo tuổi dậy thì được bật mí ở trên, hy vọng các bạn luôn giữ được cho mình sức khỏe và vóc dáng cân đối. Không những cảm thấy tự tin để tỏa sáng, bạn còn có thể tránh được nguy cơ mắc rất nhiều bệnh nguy hiểm.

LAM SAO ĐỂ GIẢM BÉO TUỔI DẠY THÌ NHANH CHÓNG MÀ KHÔNG CẦN THỰC HIỆN CÁC CÁCH TRÊN?
ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ NHẬN ĐƯỢC GIẢI PHÁP

tich
Hoặc
 Category :
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời