[BẬT MÍ] thực đơn giảm béo với cà chua trong 1 tuần 

Ngày viết: 08/01/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Cà chua có thể xếp vào dạng trái cây, cũng như là rau quả, được nhiều người sử dụng để giảm cân và giảm mỡ thừa trên cơ thể. Tuy nhiên có nhiều người hiểu nhầm rằng chỉ sử dụng cà chua là có thể giảm được cân. Trên thực tế, cà chua chỉ hỗ trợ để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả tốt hơn. Vì thế, bạn có thể thực hiện giảm béo với cà chua trong 1 tuần, nhưng thực đơn mà bạn chọn cần phải có sự phối hợp của nhiều món ăn và các hoạt động khác. 

I. Thực đơn giảm béo với cà chua trong 1 tuần

Cho dù là giảm béo, bạn cũng không nên bỏ bữa. Mỗi ngày bạn nên ăn ít nhất 3 bữa, để có đủ năng lượng cho cơ thể làm việc hoặc học tập. Bạn chỉ cần ăn những thức ăn phù hợp, cũng như không nên ăn nhiều, ăn quá no mà nên chia ra thành những bữa ăn nhỏ trong ngày.

1. Bữa sáng

Trong 1 tuần này, bạn cần thực hiện những bữa sáng có cà chua cùng những món ăn khác thay phiên nhau. Với những bữa sáng cùng cà chua, bạn nên dùng 1 cốc nước ép cà chua và ăn kèm 2 miếng bánh mì, nếu là bánh mì đen thì càng tốt. Bạn có thể phết một lớp mỏng phô mai ít béo và ăn kèm các loại trái cây như táo hoặc lê.

giảm béo với cà chua trong 1 tuần 
Bữa sáng với cà chua và bánh mì, bạn cũng có thể dùng nước ép cà chua để uống

Nếu như bạn không ăn cùng cà chua, bạn có thể dùng món bột yến mạch, ăn kèm trái cây mọng nước, như lê hoặc táo. Bạn ăn kèm với hạnh nhân không đường, hạt điều hoặc nước cốt dừa để tránh tăng cân. Vào buổi sáng, bạn không nên uống sữa hoặc bất kỳ món đồ ăn, uống nào có đường.

2. Bữa trưa

Khi dùng bữa trưa, bạn nên cung cấp protein ít béo và tốt cho sức khỏe cùng với các loại salad rau xanh hay rau, củ nướng. Vì thế thịt bò, thịt gà và cà sẽ là thức ăn thích hợp. Bạn không nên ăn bánh mì, khoai tây, tránh phô mai, sữa và trứng nhé. Bạn cũng có thể dùng kèm với một cốc nước cà chua kèm, một quả táo xanh.

giam beo voi ca chua trong 1 tuan
Bữa trưa bạn có thể dùng nước ép cà chua hoặc salad

3. Bữa tối

Vào buổi tối, bạn dùng thịt bò băm viêm và ăn kèm với rau. Bất kỳ loại rau nào đều được, trừ khoai tây, một chút cơm và một cốc nước cà chua ép. Còn nếu bạn không dám ăn tối vì sợ sẽ tăng cân thì có thể thay thế bằng 2 quả cà chua thái lát.

giam beo voi ca chua trong 1 tuan
Bạn có thể ăn cà chua thái lát vào buổi tối để giảm cân

4. Những hoạt động khác

Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống khoa học để giúp giảm cân, bạn cần kết hợp với một số hoạt động khác như là:

  • Mỗi ngày bạn cần tập luyện thể thao ít nhất 30 phút. Những môn thể thao thích hợp là đi bộ, chạy bộ, nhảy dây hoặc vận động toàn thân.
  • Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và bắt đầu ngủ trước 12 giờ đêm.
  • Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2,5 – 3l nước. Bạn có thể tính thành 8 ly nước trở lên. Và nên uống nước lạnh để tăng cường hiệu quả. Dù nước có ga là có thể, nhưng bạn nên hạn chế và chọn loại có hàm lượng natri thấp hoặc không uống.
  • Bạn có thể uống trà không chứa đường hay chất làm ngọt nhân tạo để lợi tiểu và tránh đầy hơi.
giam-beo-voi-ca-chua-trong-1-tuan
Uống đủ nước và luyện tập thể thao

5. Một số loại sinh tố cà chua nên thử

Nếu bạn cảm thấy chỉ dùng nước ép cà chua thì đơn điệu và nhàm chán, bạn có thể thử một số loại sinh tố khác, có sử dụng cà chua và kết hợp với những nguyên liệu khác. Những loại nước sinh tố sau rất được đánh giá cao vì mang đến hiệu quả tốt cho quá trình giảm cân của bạn:

  • Sinh tố cà chua kết hợp cải xoăn và tảo xanh, rau mùi tây. Đây là loại nước sinh tố có thể hỗ trợ tuyến giáp, chi phối tốc độ giảm cân của bạn. Hơn nữa còn cung cấp một nguồn khoáng chất phong phú và giúp tăng cường sự hoạt động ổn định của hệ thống tiêu hóa.
  • Nước sinh tố cà chua, rau mùi, gừng, tỏi cùng nước cốt chanh. TRong khi gừng kích thích lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất thì rau mùi và nước chanh có chứa nhiều vitamin C giúp giảm việc và ngăn cản sự tăng cân. Có thêm tỏi sẽ giúp hệ miễn dịch của bạn trở nên tốt hơn.
giam-beo-voi-ca-chua-trong-1-tuan
Dùng nước sinh tố cà chua có thể kết hợp với nhiều trái cây, rau, củ khác
  • Sinh tố cà chua kết hợp củ cải và cà rốt. Bạn cần dùng 1 quả cà chua, 3 củ cà rốt nhỏ xắt nhỏ và 1 củ cải đỏ lớn xắt nhỏ. Bạn cũng nên cho thêm 2 tép tỏi hữu cơ và 1 năm rau mùi để tăng hiệu quả. Loại nước sinh tố này chứa nhiều vitamin A và hỗ trợ sức khỏe cho gan, giúp lợi tiểu, loại bỏ nguy cơ tăng cân.
  • Sinh tố cà chua và dưa leo.
  • Uống nước sinh tố cà chua cùng dứa và chuối.
  • Dùng cà chua, rau bina cùng cam để làm nước sinh tố. Bạn cũng có thể cho gừng để thêm hiệu quả. Và nên cho chút muối cùng hạt tiêu, hỗ trợ chống viêm.
  • Sinh tố cà chua, bắp cải tím và dưa chuột.
  • Nước sinh tố cà chua, cam cùng sữa chua chỉ cung cấp ít calo mà tăng cảm giác no.

II. Tổng kết

Trên đây là cách giảm béo bằng cà chua trong 1 tuần. Cà chua sẽ cung cấp cho bạn nhiều dưỡng chất để hỗ trợ cho quá trình giảm béo của bạn diễn ra thuận lợi và đạt hiệu quả tốt hơn. Vì thế hãy thử áp dụng và nhớ thực hiện thật đều đặn để đảm bảo được hiệu quả nhé.

CHIA SẺ NGAY TÌNH TRẠNG MỠ CỦA BẠN ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN THỰC ĐƠN PHÙ HỢP

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời