HỎI – ĐÁP: Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối? 

Ngày viết: 12/02/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm quan trọng để giúp các bé yêu phát triển. Đây cũng là thời kỳ các bà mẹ rất quan tâm đến quá trình sinh nở, cũng như những vấn đề liên quan đến dáng người sau khi sinh. Vì thế có một số bà mẹ tương lai đã bắt đầu giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối. Liệu việc này có nên thực hiện và nếu có thì bạn cần bắt đầu như thế nào? 

I. Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối?

Theo quan niệm của nhiều mẹ bầu Việt Nam thì tăng cân trong suốt thời gian mang thai là một dấu hiệu tốt. Bởi điều này có nghĩa là thai nhi đang phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, quan niệm này không hoàn toàn chính xác.

giam-can-khi-mang-thai-3-thang-cuoi
Có nên giảm cân ở 3 tháng cuối thai kỳ

Trên thực tế, có nhiều người phụ nữ khi mang thai tăng cân rất nhiều, thế nhưng khi sinh thì em bé rất nhỏ và thậm chí còn không khỏe mạnh. Nguyên nhân là các chất dinh dưỡng không được em bé hấp thu, mà chỉ tập trung vào cơ thể của người mẹ. Do đó tăng cân khoa học khi mang thai là chủ yếu tập trung vào cho thai nhi, chứ không phải cho bà mẹ.

Đặc biệt, trong 3 tháng cuối của thai kỳ, là thời điểm nước rút của sự phát triển thai nhi, các bà mẹ nên có chế độ ăn uống cùng sinh hoạt phù hợp, nhằm giúp tập trung các chất dinh dưỡng vào cho con. Bên cạnh đó, nhiều bác sĩ khuyên rằng bà mẹ trong 3 tháng cuối mang thai nên có chế độ giảm cân khoa học. Nguyên nhân chủ yếu là để giúp cho quá trình sinh nở được dễ dàng hơn, cũng như để em bé khi sinh ra khỏe mạnh và giúp cơ thể không bị béo phì sau khi sinh.

II. Cách giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối an toàn và hiệu quả

Trong 3 tháng cuối mang thai, phương pháp giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả chủ yếu được các mẹ bầu áp dụng là thông qua ăn uống. Bên cạnh đó, có một số bà mẹ cũng lựa chọn phương pháp tập luyện yoga nhẹ nhàng để giảm cân.

1. Thực đơn ăn uống giảm cân/giữ cân không tăng trong 3 tháng cuối thai kỳ

Việc giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ, bạn cần lưu ý nguyên tắc dinh dưỡng như sau:

giam-can-khi-mang-thai-3-thang-cuoi
Bạn nên ăn uống như thế nào trong 3 tháng cuối thai kỳ?
  • Không cần thiết phải ăn quá nhiều, chỉ cần ăn đầy đủ dưỡng chất cần thiết.
  • Lượng calo vừa đủ mỗi ngày trung bình khoảng 1.950 calo.
  • Những nhóm thực phẩm mà bạn nên ăn chủ yếu trong 3 tháng cuối thai kỳ cần giàu đạm, chất béo lành mạnh, nhiều vitamin và khoáng chất, giàu chất xơ. Các thực phẩm có nhiều axit béo, omega-3 và choline là cần thiết.
  • Bạn cần bổ sung nhiều canxi, các chế phẩm an toàn, đã qua tiệt trùng từ sữa.
  • Uống đủ nước mỗi ngày, lượng nước cần thiết là từ 1,5 – 2l nước.
  • Tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn đói, ăn kiêng quá mức.
  • Nên ăn cách 4 giờ một lần, khẩu phần nhỏ, đủ dưỡng chất.
  • Mẹ bầu nên hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, thức ăn chiên, xào, nhiều dầu mỡ.
  • Không nên ăn quá mặn để tránh cho cơ thể không bị tích nước, sưng phù.
  • Tránh ăn ngọt, tinh bột quá nhiều.
  • Không nên uống nước đá, không ăn các thức ăn có tính hàn, như đu đủ xanh, lô hội, nhãn, …
  • Không dùng các thức ăn chế biến sẵn, có chứa phụ gia và chất bảo quản.

2. Tập yoga để giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

Nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ thì nên cẩn thận vì khi đó bụng bầu đã khá lớn. Bạn cũng không nên di chuyển hay vận động quá mạnh, tránh ảnh hưởng đến thai nhi. Các mẹ bầu nên thực hiện các tư thế đứng có sự hỗ trợ của ghế, dây đai bảo vệ, bóng cao su.

giảm cân khi mang thai 3 tháng cuối
Tập yoga trong 3 tháng cuối để giảm cân và giữ dáng

Bà bầu cần tránh những động tác yêu cầu phải xoắn vặn cơ thể quá nhiều, nhất là phần eo và phần lưng. Bạn không nên cuộn tròn cơ thể, không nên nhay hay đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Và tốt nhất bạn không nên tập luyện quá lâu, mỗi ngày chỉ nên luyện từ 30 – 45 phút.

III. Những lưu ý khi giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

Dù bạn muốn giảm cân như thế nào trong 3 tháng cuối thai kỳ thì bạn cần phải lưu ý một điểm quan trọng như sau: Phải đến gặp và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi làm.

Các bác sĩ sẽ đưa ra cho bạn những lời khuyên chi tiết nhất về việc có nên giảm cân trong 3 tháng cuối mang thai hay không. Bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình và em bé có khỏe mạnh hay không. Quan trọng hơn, các bác sĩ sẽ đưa ra các tư vấn ăn uống và tập luyện như thế nào để giảm cân an toàn, hiệu quả khi mang thai.

giam can khi mang thai 3 thang cuoi
Bạn nên gặp bác sĩ trước khi định giảm cân trong 3 tháng cuối thai kỳ

Một điều nữa mà các mẹ bầu nên chú ý là cần giữ cho đầu óc thả lỏng và không nên suy nghĩ quá nhiều. Căng thẳng và hay lo nghĩ sẽ dễ khiến bạn bị stress, có thể ảnh hưởng đến thai nhi, lẫn sức khỏe của bạn và còn dễ khiến bạn bị tăng cân không lành mạnh.

IV. Tổng kết

Trên đây là một số chia sẻ giúp các bạn có cách giảm béo trong giai đoạn thai kỳ 3 tháng cuối hiệu quả, cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và con. Xin mời các bạn tham khảo để có cách tiến hành hiệu quả, giúp bảo vệ sức khỏe bản thân lẫn bé con của bạn.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN
GIẢI PHÁP GIỮ DÁNG TRONG 3 THÁNG CUỐI THAI KỲ

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời