Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa không?

Ngày viết: 13/02/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Tăng cân khi mang thai là điều bình thường cũng như cần thiết ở nhiều người. Đặc biệt trong 3 tháng giữa thai kỳ, cân nặng của mẹ và bé rất được chú trọng. Tuy nhiên cũng có ý kiến cho rằng khi mang thai, việc giảm cân cũng rất cần thiết. Ý kiến này khiến cho nhiều người khá bất ngờ và thắc mắc có cần phải giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa hay không?

I. Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa không?

Tăng cân khi mang thai là một hiện tượng bình thường. Chưa kể các chị em trong lúc mang thai cũng cần thiết phải tăng cân để cơ thể có thêm chất dinh dưỡng, ổn định sức đề kháng, nhằm giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần phải đối mặt với tình huống giảm cân lúc mang thai trong trường hợp bị tăng cân quá đà và cân nặng chủ yếu tăng cho mẹ, chứ không phải cho thai nhi.

giam-can-khi-mang-thai-3-thang-giua
Có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa?

Mục tiêu của việc giảm béo khi mang thai 3 tháng giữa chính là để giúp các bà mẹ hạn chế được nguy cơ khó sinh, cũng như bị béo phì khó giảm sau khi sinh. Hơn nữa, giảm đến số cân nặng phù hợp sẽ giúp thai phụ tránh được những biến chứng nguy hiểm như: Đái tháo đường thai kỳ, chứng tiền sản giật, đột quỵ, nghẽn mạch máu, nhiễm trùng, bị ngừng thở trong lúc ngủ, thậm chí là sảy thai.

Bên cạnh đó, giảm cân và áp dụng những cách tăng cân phù hợp cho thai nhi là cách giúp các bé con khỏe mạnh, có sự phát triển đầy đủ và cân bằng được dinh dưỡng trong cơ thể. Bé con có thể tránh được những biến chứng như dị tật bẩm sinh, trí óc không phát triển ổn định, ….

II. Chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng giữa để tránh tăng cân

 Để giảm lượng cân nặng bị thừa cũng như tránh được nguy cơ tăng cân khi mang thai 3 tháng giữa, các bà mẹ nên xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, trong đó bao gồm việc ăn uống và nghỉ ngơi.

1. Tính toán lượng calo cần thiết 

Để giảm cân hay đảm bảo có trọng lượng phù hợp, sức khỏe ổn định, thai phụ phải tính toán lượng calo cần thiết của cơ thể. Bạn nên đến khám và kiểm tra tình trạng cơ thể với bác sĩ để xác định nhanh chóng, cũng như chính xác nhất tùy theo sức khỏe của mình.

giam-can-khi-mang-thai-3-thang-giua
Tính toán lượng calo cần thiết khi mang thai

Nhìn chung thì phụ nữ mang thai sức khỏe bình thường cần nạp ít nhất 1.700 calo mỗi ngày. Bạn có thể dựa vào lượng calo tổng để lựa chọn các loại thực phẩm có mức calo phù hợp, tránh ăn quá ít cũng như quá nhiều.

2. Chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cách ăn khoa học 

Vấn đề của nhiều bà bầu là cứ nghĩ ăn càng nhiều càng tốt cho thai nhi. Đây là một quan niệm sai lầm. Đầu tiên, không phải cái gì bạn cũng có thể ăn được trong thời gian mang thai, thứ hai là bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi và thai phụ. Những chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ và thai nhi là:

  • Các thực phẩm giàu chất xơ như trái cây và rau xanh.
  • Các loại ngũ cốc cùng bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
  • Sữa và sữa ít chất béo.
  • Các thức ăn có chứa nhiều folate như dâu tây, bông cải xanh, cam, rau bó xôi cùng các loại đậu.
  • Bổ sung các chất béo bão hòa không no như dầu lạc, dầu oliu.
giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa
Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất

Đồng thời, các bạn cũng nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra, chứ không nên ăn nhiều cùng một lúc. Ăn những bữa nhỏ thường xuyên trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và quản lý được cân nặng của mình khi mang thai.

3. Uống nhiều nước 

Đối với phụ nữ mang thai, uống đủ nước rất quan trọng, nhất là nếu bạn tập thể dục trong quá trình mang bầu. Bạn nên uống trên 2 lít nước mỗi ngày.

giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa
Uống đủ nước

Ngoài ra, trước bữa ăn từ 30 – 60 phút, bạn nên uống 1 – 2 ly nước. Đây cũng là cách giúp bạn nhanh thấy no hơn và giảm cân hiệu quả, ngăn ngừa béo phì và kiểm soát cân nặng như mong muốn.

4. Uống viên vitamin  

Vitamin rất quan trọng khi mang thai, vì thế các bác sĩ sẽ kê cho bạn những loại vitamin cần thiết để đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bạn có thể uống vitamin để kiểm soát cân nặng của mình. Tuy nhiên, đừng quên bổ sung vitamin bằng cách ăn những thực phẩm giàu dưỡng chất.

giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa
Bổ sung viên uống Vitamin

5. Tập luyện khi muốn giữ cân lúc mang thai 3 tháng giữa  

Dù bạn mang thai thì cũng nên vận động thường xuyên với mức độ vừa phải. Bạn chỉ nên ngừng vận động hay tập thể dục nếu có sự chỉ định từ bác sĩ để tránh ảnh hưởng thai nhi.

Đối với mẹ bầu, tập thể dục cũng quan trọng không kém việc ăn uống đủ chất. Một số bài tập phù hợp trong thời gian mang thai 3 tháng giữa để kiểm soát cân nặng ổn định là yoga cho bà bầu, đi bơi, đi bộ. Mỗi ngày bạn chỉ cần 30 phút luyện tập nhẹ nhàng là đã có thể mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể trong thời gian mang thai.

giảm cân khi đang mang thai 3 tháng giữa
Tập luyện với cường độ nhẹ nhàng, vừa phải

6. Hạn chế những thức ăn có hại 

Khi mang thai, bạn nên kiêng những loại thực phẩm sau để tránh tăng cân và không gây ảnh hưởng cho cơ thể lẫn thai nhi:

  • Thực phẩm đóng hộp.
  • Các loại thực phẩm chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo.
  • Thức ăn, đồ uống có chứa nhiều đường hoặc siro như nước ngọt, cà phê, nước trái cây, nước có ga, trà sữa, trà chanh.
  • Các loại thức ăn vặt như khoai tây chiên, kem, bánh quy, kẹo.
  • Không nên ăn đồ ăn quá mặn.
  • Những loại thức ăn chứa chất béo không lành mạnh như nước sốt, nước trộn salad, nước thịt, bơ thực vật, sốt mayonnaise.
có nên giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa
Không uống bia, rượu, hạn chế một số loại thực phẩm có hại

7. Ngủ đủ giấc

Khi mang thai bạn nên ngủ đủ giấc, 8 giờ mỗi ngày. Ngủ ít quá hoặc nhiều quá sẽ khiến nhu cầu ăn uống của bạn bị rối loạn và gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cơ thể cảm thấy mệt mỏi, rã rời và thiếu tỉnh táo.

giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa như thế nào
Ngủ đủ giấc

III. Tác hại của giảm béo khi mang thai 3 tháng giữa không đúng cách

Bạn chỉ nên thực hiện giảm mỡ khi mang thai 3 tháng giữa nếu cần thiết. Nếu không có sự chỉ định từ bác sĩ, các mẹ bầu không nên tự ý giảm cân vì có thể gây ra một số vấn đề như sau:

  • Ít nước ối.
  • Kích cỡ và cân nặng của trẻ sơ sinh dưới tiêu chuẩn.
  • Gây ảnh hưởng cho chức năng nhận thức của trẻ, trẻ kém phát triển.
  • Trẻ sơ sinh bị suy dinh dưỡng, nhẹ cân.
  • Tăng nguy cơ bị sảy thai.
  • Cơ thể mệt mỏi, thức sức sống, dễ bị nhiễm trùng và bệnh.
cách giảm cân khi mang thai 3 tháng giữa
Giảm cân không lành mạnh khi mang thai có thể gây ra nhiều hậu quả nguy hiểm

IV. Tổng kết

Như vậy, thông qua những chia sẻ trên, các mẹ bầu có thể thấy mức độ quan trọng của việc giữ cân nặng ổn định, không tăng cân quá nhiều hay giảm cân thiếu khoa học, nhằm tránh được những nguy cơ gây ảnh hưởng sức khỏe bản thân lẫn thai nhi. Xin mời các bạn lưu ý kỹ để đảm bảo sức khỏe trong thời kỳ nhạy cảm này nhé.

ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA TƯ VẤN CHO BẠN
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIỮ DÁNG TRONG 3 THÁNG GIỮA THAI KỲ KHÔNG SỢ TĂNG CÂN

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Leave a Reply