15 Cách giảm mỡ bụng Nhanh – An Toàn tại nhà trong 3 ngày

Ngày viết: 18/06/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Thói quen ăn uống hay lười vận động khiến mỡ thừa tích tụ có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và cuộc sống của bạn. Chính vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn các cách giảm béo bụng nhanh, hiệu quả trong 3 ngày.

I. Cách giảm béo bụng bằng gừng

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng bằng gừng hiệu quả. Cách đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là sử dụng gừng tươi.

Cách giảm béo bụng bằng gừng
Gừng được xem như một bài thuốc dân gian giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu qủa

1. Chuẩn bị

– 1 – 2 nhành gừng

– 100ml nước

2. Cách thực hiện

Bước 1: Làm sạch gừng: cạo vỏ và rửa sạch với nước. Sau đó, bạn cắt thành từng lát nhỏ.

Bước 2: Cho 100ml nước vào và đun sôi cùng với gừng.

Bước 3: Để nước gừng nguội và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn khoảng 15 phút. 

3. Đánh giá ưu và nhược điểm

– Ưu điểm

+ Là phương pháp giảm béo tự nhiên, cực kỳ an toàn.

+ Có thể thực hiện tại nhà đơn giản và dễ dàng.

– Nhược điểm

+ Hiệu quả không quá cao, bạn phải kiên trì thực hiện trong vòng tháng mới có kết quả, nên dễ có tâm lý bị nản và bỏ cuộc.

+ Nếu dùng quá nhiều gừng trong 1 thời gian, bạn sẽ gặp các vấn đề về đường tiêu hóa.

Giảm béo bụng bằng gừng là phương pháp tự nhiên. Nếu bạn đang gặp vấn đề về mỡ thừa vùng bụng. Bạn có thể tham khảo và thực hiện phương pháp này.

II. Cách giảm mỡ bụng bằng muối

Không chỉ là nguyên liệu quen thuộc trong gian bếp, muối còn là nguyên liệu rất được ưa chuộng dùng để giảm mỡ. Bạn có thể tham khảo cách giảm béo bụng bằng muối đơn giản sau đây.

1. Chuẩn bị

– Muối hạt

– Khăn sạch và mềm

2. Cách thực hiện

– Bước 1: Bạn cho muối hạt lên bếp và rang cho đến khi hạt muối ngả sang màu vàng sẫm là được.

– Bước 2: Đổ muối ra khăn mềm và sạch.

– Bước 3: Làm sạch vùng bụng. Bắt đầu massage vùng bụng. Mỗi ngày, bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20 – 30 phút, mỡ thừa sẽ được loại bỏ 1 cách hiệu quả.

3. Ưu nhược điểm

– Ưu điểm

+ Tiết kiệm chi phí hơn nhiều so với các phương pháp giảm béo bằng công nghệ.

+ An toàn và có thể thực hiện dễ dàng tại nhà

+ Đạt hiệu quả cao sau một thời gian thực hiện

– Nhược điểm

+ Massage bằng muối có thể khiến bạn bị bỏng và vùng da trở nên sạm màu.

III. Mẹo giảm béo bụng nhanh bằng rượu gừng

Hỗn hợp gừng ngâm rượu được mệnh danh là “kẻ thù” số 1 của mỡ thừa. Bởi vậy, cách giảm béo bụng bằng rượu gừng được đánh giá rất cao và nhiều chị em lựa chọn. 

1. Chuẩn bị 

– 1kg gừng tươi

– 1 lít rượu trắng

2. Cách thực hiện

Bước 1: Gừng đem rửa sạch, sau đó giã nhỏ hoặc xay nhuyễn. 

Bước 2: Ngâm gừng vào rượu theo tỉ lệ 1:1. Ngâm trong khoảng từ 1 – 3 tháng thì có thể sử dụng được.

Bước 3: Làm sạch tay và vùng bụng cần loại bỏ mỡ thừa. Sau đó lấy 1 lượng rượu vừa đủ bao gồm cả bã gừng. 

Bước 4: Massage đều khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày. Mỡ thừa sẽ nhanh chóng được loại bỏ.

3. Ưu nhược điểm

– Ưu điểm: Dễ thực hiện, không tốn nhiều chi phí

– Nhược điểm: Hiệu quả không cao, cần sự kiên trì và thực hiện liên tục trong 1 thời gian dài.

IV. Giảm béo an toàn bằng cần tây

Cần tây rất giàu chất xơ và các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin A, C và flavonoid. Đây đều là những hoạt chất có tác dụng kích thích sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

1. Chuẩn bị

– 200gr cần tây

– 1 muỗng nước cốt chanh

2. Thực hiện

– Cần tây rửa sạch, cắt khúc và cho vào máy ép lấy nước cốt.

– Cho thêm 1 muỗng nước cốt chanh vào nước ép cần tây.

– Thêm đá và thưởng thức ngay.

3. Đánh giá

Nước ép cần tây là thức uống lành mạnh, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều (trên 500ml nước ép/ngày) sẽ gây ra hiện tượng dư thừa natri cho cơ thể.

V. Giảm mỡ nhanh hiệu quả bằng bí đao

Theo đông y, bí đao là loại quả có tính mát, vị ngọt và có tác dụng thanh nhiệt, thải độc rất tốt. Đồng thời, ăn bí đao thường xuyên còn giúp giảm béo bụng và làm đẹp da hiệu quả.

1. Chuẩn bị

– 300gr bí đao

– 1 bát nước con

2. Thực hiện

– Bí rửa sạch, gọt vỏ, bỏ lõi và cắt miếng vừa ăn.

– Đun sôi 1 bát nước con, cho bí vào luộc khoảng 5-7 phút rồi vớt ra thưởng thức.

– Không nên chấm bí với các loại gia vị mà chỉ cần ăn không.

3. Đánh giá

Giảm mỡ bụng bằng bí đao rất đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện. Lưu ý, bí đao có tính hàn nên những ai bị chướng bụng, tiêu chảy không nên sử dụng.

VI. Cách giảm béo tại nhà bằng dứa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quả dứa có chứa hàm lượng lớn chất bromelain. Hoạt chất này có tác dụng phân giải protein và cân bằng năng lượng, ức chế cơn đói bụng, giảm cảm giác thèm ăn.

1. Chuẩn bị

– 1 trái dứa

– 1 muỗng mật ong

2. Thực hiện

– Dứa rửa sạch, gọt vỏ, bỏ mắt và cắt miếng nhỏ, ép lấy nước.

– Thêm 1 muỗng mật ong vào nước ép dứa.

– Bỏ đá vào và thưởng thức ngay.

3. Đánh giá

Dứa là loại trái cây nhiều vitamin C nên rất tốt cho việc giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày thì nên cẩn trọng khi áp dụng cách giảm mỡ bụng bằng dứa.

VII. Cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng tinh bột nghệ

Tinh bột nghệ hay được dùng để chăm sóc và làm đẹp cho cơ thể. Trong đó, sử dụng tinh bột nghệ cũng là phương pháp để giảm béo bụng hiệu quả.

1. Chuẩn bị

– 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ cùng với

– 2 muỗng mật ong

– 250ml nước ấm.

2. Cách thực hiện

Hòa tan những nguyên liệu trên và uống vào mỗi buổi sáng trước khi ăn.

3. Đánh giá

+ Ưu điểm

Đây là một phương pháp giảm béo bụng dễ thực hiện lại có chi phí rẻ. Phương pháp này giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, đồng thời còn có tác dụng làm đẹp da và làm sạch hệ tiêu hóa.

+ Nhược điểm

Tuy nhiên cách giảm béo bụng bằng tinh bột nghệ và mật ong đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài.

VIII. Cách làm giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn

Có nhiều người thường lựa chọn cách giảm béo bụng bằng chế độ ăn không tinh bột. Phương pháp này mang lại hiệu quả khả quan cho những người áp dụng.

1. Chuẩn bị

Hạn chế một cách phù hợp những thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao ra khỏi thực đơn.

2. Cách thực hiện

+ Bữa sáng: Ăn trứng, các loại thịt nạc, kết hợp với nước ép rau quả.

+ Bữa trưa: Salad rau củ, các loại thịt trắng như thịt gà, cá, cùng với các loại súp lỏng.

+ Bữa tối: Rau trộn, các loại thịt không béo.

3. Đánh giá

+ Ưu điểm

Giảm béo bụng với chế độ ăn không tinh bột giúp làm sạch và thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể, loại bỏ mỡ thừa và giúp thân hình săn chắc.

+ Nhược điểm

Cần có chế độ ăn khoa học, nếu không sẽ bị suy nhược cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên kiêng hoàn toàn tinh bột mà nên ăn có chọn lọc, theo chế độ phù hợp.

IX. Cách làm tan mỡ bụng bằng gạo lứt

Cách giảm béo bụng bằng gạo lứt được nhiều người lựa chọn để thực hiện. Phương pháp này được đánh giá mang lại những hiệu quả tuyệt vời cho người áp dụng.

1. Chuẩn bị

+ 300g Gạo lứt

+ Nước lọc.

2. Cách thực hiện

+ Rang gạo lứt cho đến khi có mùi thơm

+ Thêm 1 lít nước vào rồi đun trên lửa khoảng 15 phút.

+ Lấy nước đã nấu để làm trà gạo lứt uống hàng ngày.

3. Đánh giá

+ Ưu điểm

Giảm béo bằng gạo lứt có tác dụng nhanh chóng, lại cung cấp chất xơ, selen, sắt và nhiều khoáng chất để giúp cơ thể khỏe mạnh, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và đốt chất mỡ thừa. Cách thực hiện giảm mỡ bụng bằng gạo lứt làm trà đơn giản, chi phí rẻ.

+ Nhược điểm

Gạo lứt không phù hợp cho người mắc bệnh tim mạch, dạ dày, tiêu hóa có vấn đề, người bệnh thân hay sức khỏe đang suy yếu. Bạn phải mua loại gạo lứt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

X. Bài tập yoga giảm béo bụng

1. Chuẩn bị

Thảm tập Yoga chuyên dụng để đảm bảo an toàn khi thực hiện.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh chấn thương.

2. Bhujangasana (Cobra pose)

Tư thế này chủ yếu hoạt động để tăng cường cơ bụng và thư giãn lưng dưới của bạn.

– Cách thực hiện:

Nằm sấp người trên thảm tập yoga, hướng mặt về phía sàn.

Hai bàn tay đặt xuống sàn dưới vai. Duỗi hai chân ra sau, mũi bàn chân chạm sàn và từ từ hít vào và nâng phần thân trên hết mức có thể.

Phần xương chậu. cẳng chân và ngón chân phải tạo thành một đường thẳng và chạm vào sàn nhà.

Giữ vị trí này trong 25-30 giây.

Trở lại vị trí nằm xuống ban đầu và thả lỏng người trong 5 giây tiếp tục thực hiện động tác thêm 5-10 nhịp nữa.

3. Dhanurasana

Động tác này khó thực hiện hơn nhưng lại mang lợi ích khá lớn cho cơ bụng và giúp đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng.

Với tư thế này, bạn nên thực hiện từ từ đều đặn để tránh chấn thương trong khi luyện tập

– Cách thực hiện:

Nằm xuống sàn trong tư thế nằm sấp và hướng mặt xuống.

Cong đầu gối ra sau và giữ bàn chân bằng tay đồng thời nâng cả đùi và ngực lên sao cho chỉ có phần bụng dưới được chạm sàn.

Hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.

Trở về tư thế ban đầu thả lỏng người. Tiếp tục thực hiện nếu có thể.

4. Kumbhakasana (Planks)

Đây chắc chắn là tư thế được yêu thích và nhiều người thực hiện nhất vì rất đơn giản và dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Là một trong những tư thế tốt nhất không chỉ để đốt cháy mỡ bụng mà còn làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Tuy nhiên với người mới thực hiện sẽ bị đau cơ trong 3-4 ngày đầu tiên, khi luyện tập đều đặn tình trạng này sẽ giảm nhanh chóng.

– Cách thực hiện:

Nằm sấp trên mặt thảm, từ từ nâng cơ thể lên bằng cánh tay hoặc gập khuỷu tay đồng thời cân bằng cơ thể trên mũi bàn chân.

Mặt hướng về phía trước để duy trì thời gian thực hiện lâu hơn

Giữ càng lâu càng tốt, thả lỏng cơ thể trong 30 -60 giây và sau đó thực hiện thêm 1-2 lần nữa. Cố gắng duy trì động tác này mỗi ngày để tăng hiệu quả loại bỏ béo bụng.

XI. Nhảy giảm mỡ bụng an toàn

Nhảy không chỉ là môn nghệ thuật mà nó còn là một trong những loại hình tập thể dục phát triển nhanh nhất trên thế giới. Một nhóm các điệu nhảy có một thiết kế nhất định theo nhịp điệu của giai điệu và có thể đốt cháy từ 450 đến 800 calo mỗi giờ, ngoài ra nó còn giúp loại bỏ trầm cảm và căng thẳng.

Để có được hiệu quả cao, các bạn nên lựa chọn quần áo trang phục thoải mái dễ hoạt đồn và thấm hút mồ hôi. Nên thực hiện cùng tập thể để tăng độ hào hứng trong khi thực hiện.

XII. Detox giảm mỡ bụng

1. Chuẩn bị

+ 200 ml Nước khoáng

+ 1 quả chanh

+ 20 lá bạc hà

+ 1 quả dưa leo

+ 100ml giấm táo

2. Cách thực hiện

Chanh, dưa leo đem thái lát mỏng. Đổ nước khoáng, giấm táo và lá bạc hà vào ngâm. Đợi 2 tiếng là bạn có thể dùng detox làm nước uống giải khát hàng ngày.

3. Đánh giá

+ Ưu điểm:

Detox là thức uống thanh nhiệt được ưa chuộng vào mùa hè. Với công dụng của chanh và giấm táo, vùng mỡ dư thừa ở bụng của bạn sẽ được đánh bay nhanh chóng.

Ngoài ra, dưa leo có tác dụng làm mát cơ thể, do đó detox này không những giúp bạn sở hữu vùng bụng thon gọn mà còn đem lại cho bạn làn da tươi sáng.

+ Nhược điểm:

Detox có chanh và giấm táo, do đó có nhiều vị chua. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày, hãy hạn chế lại hai nguồn thực phẩm này để đảm bảo sức khỏe.

XIII.Plank giảm béo bụng

1. Chuẩn bị

Thảm yoga, trang phục thoải mái và giày thể thao.

2. Cách thực hiện

– Nằm sấp thư giãn trên thảm yoga.

– Chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.

– Dùng hai mũi chân làm lực đẩy nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho đầu và lưng tạo thành một đường thẳng.

– Mắt nhìn xuống, hít thở đều đặn.

– Giữ nguyên tư thế tối thiểu 20 giây.

3. Đánh giá

+ Ưu điểm:

Bài tập plank yêu cầu sự kích thích hoạt động của tất cả các cơ, đặc biệt là vùng bụng và hông. Khi thực hiện, cơ bụng và vòng hông của bạn sẽ siết chặt lại, từ đó gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, vùng bắp chân và cánh tay làm nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể nên năng lượng dư thừa tại đây cũng được giải phóng nhanh chóng. Vì vậy, plank là một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

+Nhược điểm:

Đối với những người lần đầu tập luyện sẽ có cảm giác đau ở vùng bụng do sự kích thích mạnh mẽ của các cơ. Bên cạnh đó, nếu tập plank sai tư thế, bạn sẽ bị đau lưng ê ẩm. Đặc biệt, bài tập plank không dành cho những người bị thoát vị đĩa đệm.

XIV. Thuốc giảm béo

Lười vận động, muốn giảm mỡ thừa nhanh chóng, nhiều người đã tìm đến thuốc giảm béo. Giảm béo bằng thuốc không phải là phương pháp mới và trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại.

Thuốc giảm béo gồm 3 loại:

– Thuốc có tác dụng chuyển hóa chất béo trong cơ thể

– Thuốc tạo cảm giác no

– Thuốc gây chán ăn

Ưu nhược điểm của thuốc giảm béo:

– Ưu điểm: tạo cảm giác no lâu, giúp bạn kiểm soát được hàm lượng chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, giảm béo bằng thuốc có tác dụng nhanh, phù hợp với người lười.

– Nhược điểm: gây ra nhiều tác dụng phụ. Đặc biệt để “che mắt” người tiêu dùng, không ít loại thuốc kém chất lượng, gây ra tình trạng “giảm béo giả”. Loại thuốc này chỉ có tác dụng làm mất nước cơ thể, ẩn chứa nhiều rủi ro.

XV. Công nghệ giảm béo

Giảm béo bằng công nghệ là phương pháp làm đẹp rất được ưa chuộng hiện nay. Nếu là một tín đồ của phương pháp này, chắc chắn bạn không thể không biết đến công nghệ giảm béo Lipo Sonix.

Xuất hiện vào nằm 2019, Lipo Sonix sử dụng sóng cao tần kết hợp dòng điện xoay chiều được dùng trong y tế tác dụng sâu 12cm dưới da để hóa lỏng mỡ thừa. Cơ chế hoạt động của công nghệ này dựa trên nguyên tắc đào thải mỡ thừa hoàn toàn tự nhiên của cơ thể.

Ưu điểm của Lipo Sonix:

– Không phẫu thuật, không xâm lấn, không gây đau đớn.

– Thời gian hồi phục nhanh không ảnh hưởng đến việc sinh hoạt hằng ngày của bạn.

– Không để lại tác dụng phụ sau điều trị.

– Chỉ với 10 buổi, bạn đã có thể giảm được 15-25cm vòng bụng và 9-12kg trọng lượng cơ thể. Nhược điểm:

 Category :
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời