Giải đáp thắc mắc: Tập plank có làm to bắp tay không? 

Ngày viết: 12/10/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Tập Plank là phương pháp giúp nhiều chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh, nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả, duyên dáng. Chính vì thế có khá nhiều chị em thích tập plank. Tuy nhiên, hiện nay có thông tin tập Plank có thể khiến bắp tay người tập to ra, khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng và ngại tập. Vậy trên thực tế thì tập plank có làm to bắp tay không? 

I. Plank là gì?

Plank là những bài tập mà nhóm cơ trung tâm, cơ bắp tay, cơ đùi, cơ bụng sẽ gặp tác động trực tiếp. Hiệu quả của Plank là mang đến sự săn chắc và tăng độ bền cho những nhóm cơ trên. 

Plank là gì?

Chính vì thế, những người có mong ước muốn giảm mỡ thừa vùng bụng và làm cơ bụng săn chắc thường tìm đến với plank. Tuy nhiên, nếu tập plank sai cách có thể gặp những tác dụng phụ không tốt đối với nhiều bộ phận trên cơ thể, điển hình là vùng xương cột sống cũng như làm giảm hiệu quả tập luyện của bạn. 

II. Tập Plank có làm to bắp tay không?

Khi tập plank, cơ tay của bạn sẽ phải chịu lực rất nhiều. Chính vì thế mà nhiều chị em cảm thấy lo lắng rằng bắp tay có thể to ra và “đô”, “cơ bắp” như đàn ông. 

Tuy nhiên, các chị em không cần phải lo lắng về điều này. Nếu bạn tập plank đúng cách thì sẽ không bị to bắp tay. 

plank có làm to bắp tay không
Tập Plank không làm to bắp tay

Nguyên nhân là vì cơ thể của nữ khác với nam giới, khó lòng có cơ bắp cuồn cuộn được. Thứ hai là vì những bài tập như plank chỉ có tác dụng giúp giảm mỡ và làm săn chắc lại cơ tay. 

Chính vì thế, sau khi tập plank, cơ tay của bạn sẽ săn chắc lại, có phần rắn rỏi và khỏe khoắn hơn, nhưng lại không to ra và có cơ bắp như của đàn ông. Hơn nữa có một số bài tập plank, ví dụ như tập plank nghiêng có thể giúp cho bắp tay thon gọn lại vì đã loại bỏ bớt mỡ thừa, giúp khu vực này săn chắc hơn. 

III. Những hiệu quả do tập plank mang lại

Các bài tập Plank mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, hình thể của người tập, điển hình như: 

1. Giúp làm săn chắc các nhóm cơ chính

Các bài tập plank sẽ tác động trực tiếp lên những nhóm cơ chính là cơ bụng, cơ thẳng bụng, cơ xiên bụng, cơ mông. Vì thế giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là ở vùng eo. 

2. Giảm giảm chấn thương lưng và cột sống

Những động tác plank đúng cách giúp giảm tình trạng đau lưng. Hơn nữa plank còn hỗ trợ điều chỉnh lại tư thế và sự mỏi mệt, cùng các ảnh hưởng do ngồi làm việc, ngồi sai tư thế trong thời gian dài. 

Tập plank giúp giảm giảm chấn thương lưng và cột sống

Nhờ vậy, tập plank có thể giúp bạn đứng thẳng và có tư thế, dáng đi đẹp, chuẩn hơn. Ngoài ra, plank còn có tác dụng giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

3. Tăng cường độ linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể 

Khi tập plank, các nhóm cơ ở đùi sau, ngón chân, xương đòn, bả vai, vai đều bị tác động. Sau một thời gian, những nhóm cơ này sẽ giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

4. Giảm béo bụng, cùng các nguy cơ bệnh tật

Bài tập Plank tác động lên vùng cơ bụng, làm săn chắc và tạo cơ quanh da. Tập Plank cũng đốt calo, làm giảm mỡ thừa, giảm béo bụng, đẩy lùi các bệnh liên quan. 

plank co lam to bap tay khong
Giảm béo bụng, giúp cơ bụng săn chắc nhờ tập plank

5. Thúc đẩy quá trình chuyển hóa 

Tập Plank đốt cháy calo hiệu quả, giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đảm bảo tỷ lệ trao đổi chất luôn ở mức cao. 

6. Cải thiện tinh thần, giảm stress, mệt mỏi, căng thẳng 

Plank tác dụng tích cực lên các dây thần kinh, làm co giãn các nhóm cơ gây căng thẳng. Tập luyện Plank đều đặn còn giúp bạn giải phóng cơ bắp bị cứng vì ngồi lâu. Nhờ vậy theo thời gian, bạn sẽ được giảm áp lực và thoải mái tinh thần hơn. 

7. Tăng cường sức khỏe và thể chất 

Sau quá trình tập luyện plank đều đặn, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn hơn. Chưa kể, sức chịu đựng và độ dẻo dai của cơ thể cũng tốt hơn. 

Tăng cường sức khỏe và thể chất nhờ tập plank

IV. Tổng kết

Như vậy, tập plank không làm to bắp tay, người tập, đặc biệt là các chị em không cần phải lo lắng về vấn đề này. Tuy nhiên trong quá trình tập, các bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật, tuân thủ hướng dẫn để tránh chấn thương cũng như không gặp phải các tác dụng phụ không tốt khác. 

THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời