5 công thức làm salad giảm béo cực ngon, dễ làm

Ngày viết: 23/04/2021Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Bất cứ ai hiện đang giảm cân, ngoài việc tập thể dục, lựa chọn chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng khác giúp chúng ta giảm cân có kết quả tốt. Và một trong những món ăn phổ biến mà không hề gây béo đó chính là salad. Vì vậy hôm nay Lamia có 5 món salad giảm cân muốn giới thiệu. Phải nói là ngon, dễ làm và không gây béo. Bạn phải thử thực đơn này!

1. Salad rong nho ( 227 calo)

Nguyên liệu cho 1 phần ăn

  • Xà lách
  • 100gr rong nho
  • Cà chua bi
  • Ức gà luộc
  • Sốt mè rang

Cách làm Salad rong nho

  • Rửa thật sạch rong nho. Chần qua nước sạch, sau đó cho vào thau nước đá và để khoảng 15 phút rồi vớt rong biển ra, để ráo nước rồi cho vào chén đã chuẩn bị sẵn
  • Rau xà lách rửa sạch ngâm vào nước lạnh 5 phút để giòn ngon hơn, cắt nhỏ vừa ăn.
  • Thịt ức gà xé sợi, cà chua bi cắt đôi.
  • Cho xà lách, rong nho, ức gà và rong nho vào bát tô lớn và trộn đều với sốt mè rang.
  • Cuối cùng thưởng thức món ăn healthy của mình thôi!

2. Salad rau và trái cây ( 254 calo)

Nguyên liệu làm salad 

  • 1 cây xà lách xoăn
  • ½ quả táo
  • Dưa chuột
  • Củ đậu
  • Sữa chua không đường
  • 2-3 quả óc chó rang giã nhỏ ( nếu có)
  • Dâu tây hay quả mọng tùy thích.

Cách làm món salad

  • Xà lách rửa sạch, cắt nhỏ ngâm nước lạnh để giòn hơn
  • Các loại hoa quả cắt hạt lựu
  • Xếp các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào hộp rồi thêm 1 hộp sữa chua không đường và lắc đều là có thể thưởng thức.

3. Salad cá hồi ( 260 calo)

Nguyên liệu cần có

  • 100g cá hồi rửa sạch ngâm nước muối, để ráo rồi cắt hạt lựu
  • 1 hộp sữa chua không đường
  • Cà chua bi cắt đôi
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh
  • 1/2 thìa cà phê ớt bột
  • Xà lách xoăn
  • 1/2 quả bơ

ăn salad giảm cân

Cách làm

  • Trộn đều hỗn hợp cá hồi, sữa chua tự nhiên, cà chua, xà lách cắt nhỏ để trong tủ lạnh 10-15 phút là có thể dùng.

4. Salad bơ tôm ( 252 calo)

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 100g tôm chín bóc vỏ, băm nhỏ
  • Cà chua bi cắt nhỏ.
  • ¼ chén hành tím thái nhỏ
  • ¼ ớt chuông, bỏ hạt cắt hạt lựu
  • 1 hạt tiêu
  • ½ quả bơ chín, cắt miếng vừa ăn
  • Xà lách xoăn
  • Sốt mè rang

salad giam beo

Cách thực hiện

  • Cho tất cả nguyên liệu vào một bát tô lớn. Trộn nước cốt chanh, sốt mè và khuấy đều vào hỗn hợp tôm. Cho vào tủ lạnh, đậy nắp lại, để các hương vị hòa quyện trong khoảng 1 giờ sau đó có thể thưởng thức.

5. Salad gà nướng và bơ( 280 calo)

Công thức này rất giàu protein và nó đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn:

Nguyên liệu cần có

  • ½ quả bơ
  • 150 gram ức gà
  • 1 cây xà lách xoăn
  • Dưa chuột
  • Cà rốt
  • Hành tím
  • Quả việt quất sấy dẻo
  • Sữa chua không đường
  • Hạt tiêu xay
  • Phô mai( nếu có)

salad giam can

Cách làm

  • Ướp thịt gà với một chút muối, tiêu và cho vào lò nướng hoặc nồi chiên không dầu
  • Xé nhỏ hoặc cắt nhỏ miếng thịt gà nướng.
  • Trộn đều tất cả hỗn hợp vừa chuẩn bị lại với nhau và có thể thưởng thức.

Ăn salad có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng đồng thời làn da cũng trở nên tươi trẻ và rạng rỡ hơn. Bạn cần lựa chọn nguyên liệu phù hợp, ăn uống điều độ, sinh hoạt hợp lý sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn ngay thôi.

THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời