GỢI Ý chế độ ăn giảm béo cho tuổi dậy thì & các lưu ý khi áp dụng

Ngày viết: 24/05/2020Tác giả: BS. Nguyễn Hà

Ngoài việc lựa chọn các bài tập loại bỏ mỡ tuổi dậy thì thì việc áp dụng một chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Chính vì vậy bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn giảm béo cho tuổi dậy thì an toàn và hiệu quả.

I. Các lưu ý khi áp dụng chế độ ăn giảm béo tuổi dậy thì

Bên cạnh việc xây dựng một thực đơn giảm béo hợp lý cho độ tuổi dậy thì, các bạn còn phải lưu ý những vấn đề sau để đảm bảo quá trình giảm béo thành công:

1. Hạn chế một số loại thực phẩm 

Bạn không nên ăn nhiều thực phẩm chứa cafeteria. Hàm lượng carbohydrate xấu trong những thực phẩm chứa cafeteria có thể khiến cơ thể dễ bị béo, hoạt động cũng chậm chạp hơn.

Giảm thiểu việc ăn thịt bò, thịt bê, thịt lợn hoặc thịt cừu. Bạn cũng không nên ăn những loại thực phẩm nhiều tinh bột, đã được chế biến nhiều lần, ngũ cốc tinh chế, các loại đồ ngọt có ga, đồ ăn nhanh, chiên xào nhiều dầu mỡ.

thuc-don-an-giam-beo-cho-tuoi-day-thi
Hạn chế thức ăn high carb

Các loại thực phẩm high-carb cũng không thích hợp để ăn khi giảm béo. Do đó, bạn nên hạn chế đồ ăn có nhiều tinh bột như cơm, khoai, ngô, mỳ, bánh kẹo ngọt, hoa quả nhiều đường như dưa hấu, mít, mãng cầu, …

2. Tích cực ăn một số loại thực phẩm hữu ích

Dưới đây là những thực phẩm bạn nên tích cực ăn trong quá trình trị liệu, giảm béo:

  • Ăn nhiều loại rau cảnh như là súp lơ, cà rốt, rau chân vịt, rau cải, măng tây.
  • Ăn thêm nhiều loại hoa quả mọng như Bưởi, chanh, chuối, dâu tây, cherry, việt quất, dưa chuột, nho, ớt chuông hoặc cà chua …
  • Ăn nhiều rau củ, trái cây, quả hạch, hạt, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì đen, cá, hải sản, dầu olive, …..
  • Ăn thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai với mức độ vừa phải.

3. Ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia các bữa ăn trong ngày ra nhiều bữa nhỏ hơn, từ 5 – 6 bữa. Như vậy bạn sẽ nạp ít calo hơn vào cơ thể.

thuc don an giam beo cho tuoi day thi
Bạn nên chia thành những bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì các bữa lớn

4. Tuyệt đối không nhịn ăn

Các bạn nên nhớ, cho dù bạn nhịn ăn cũng không thể gầy đi được, lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vẫn khiến bạn dễ mắc béo phì. Hơn nữa còn khiến bạn dễ bị mất sức, mệt mỏi và kém tập trung, ảnh hưởng học tập và sinh hoạt.

Ngoài ra, nếu các bạn nhịn buổi sáng, cơ thể không thể sản xuất enzyme cần thiết. Đây là chất đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo. Do đó bạn chẳng thể giảm béo thành công.

5. Tập thể thao 

Kết hợp xây dựng thực đơn ăn uống khoa học cùng với tích cực vận động và luyện tập thể dục, thể thao.

II. Thực đơn giảm béo tuổi dậy thì cho một tuần

Mặc dù cần phải giảm béo và tiêu hao mỡ thừa, các bạn tuổi dậy thì vẫn cần nạp vào cơ thể một mức độ năng lượng hợp lý. Nhờ vậy mới có thể duy trì ổn định các hoạt động bình thường như là học tập và vui chơi. Hơn nữa, có năng lượng thích hợp, cơ thể bạn mới phát triển cân đối được.

thực đơn ăn giảm béo cho tuổi dậy thì
Trong thực đơn giảm béo, bạn nên ăn nhiều rau xanh hơn và hạn chế tinh bột cùng chất ngọt

Chính vì thế, các bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm béo tiêu chuẩn sau đây dành cho những người ở độ tuổi dậy thì. Những bữa ăn này có thể cung cấp 1600kcal, một lượng calo cần thiết vừa đủ.

1. Bữa sáng

Bạn cần ăn sáng trước 7h sáng và ăn những món ăn:

  • 2 quả cam lớn 200gr.
  • Ăn bún móng giò, bạc hà.

2. Bữa trưa

Bạn nên ăn trưa trước 12h với các món sau:

  • 2 bát cơm tẻ – khoảng 150gr gạo.
  • Canh cua mồng tơi (100gr rau mồng tơi cùng 30gr cua đồng).
  • Đậu phụ (90gram) kho cà (50gr) cùng 10gr dầu ăn.
  • Tráng miệng với 1 quả chuối chín (100gram).

3. Bữa xế

  • Dùng 1 hộp sữa chua và ăn 1 quả chuối chín.
thực đơn ăn giảm béo cho tuổi dậy thì
Dùng 1 hộp sữa chua và ăn 1 quả chuối chín vào bữa xế trong ngày

4. Bữa tối 

Ăn bữa tối trước 19h và hạn chế tinh bột:

  • 1 bát rưỡi cơm (dùng 90gram gạo).
  • Gỏi đu đủ (nguyên liệu 100gr đu đủ, 5gram dầu ăn, 30 gram đậu phộng, 3gram đường, nửa quả chanh).
  • 1 khúc cá trắm kho (80gr cá)
  • 100gr bắp cải luộc.
  • Tráng miệng bằng 1 quả hồng xiêm.

III. Tổng kết

Trên đây là thực đơn ăn giảm béo cho tuổi dậy thì khoa học cùng với một số lưu ý quan trọng. Xin mời các bạn tham khảo và áp dụng để nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả, săn chắc và khỏe mạnh, phát triển ổn định sức khỏe, về cả cân nặng và chiều cao trong tuổi dậy thì nhé.

Để nhận thêm những chia sẻ và gợi ý về cách giảm cân, giữ dáng tuổi dậy thì, xin mời các bạn liên hệ với đội ngũ chuyên gia tư vấn của Lamia. Bạn sẽ có cơ hội bỏ túi những lời khuyên hữu ích nhất cùng với những quà tặng hấp dẫn.

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN TẠI LAMIA Ở LINK DƯỚI & NHẬN CÁC QUÀ TẶNG HẤP DẪN 

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
BS. Nguyễn Hà đã có nhiều năm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực tư vấn và chăm sóc làm đẹp. Hiện đang là bác sĩ tư vấn các vấn đề về làm đẹp tại Thẩm mĩ viện Lamia. Hãy đặt câu hỏi với BS ngay nhé.

Trả lời