Thực đơn giảm béo bằng dưa chuột trong 7 ngày tại nhà

Ngày viết: 11/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Thực đơn chính là yếu tố quyết định đến sự thành công trong quá  trình giảm béo. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và thực đơn giảm béo chi tiết với dưa chuột hiệu quả nhất!

I. Xây dựng chế ăn uống giúp giảm béo lành mạnh

Trước khi bắt đầu bất kì chế độ giảm béo nào các bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn lành mạnh và duy trì chúng trong một thời gian dài. Các bạn nên hiểu rằng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ là sự kết hợp hài hòa giữa các sản phẩm, mà còn từ chối các sản phẩm không có lợi cho cơ thể. Cần loại bỏ thực phẩm chứa lượng calo quá cao, các yếu tố có hại trong chế độ ăn uống, đó là yếu tố kích thích quan trọng nhất để giảm béo.

Danh sách các sản phẩm bị cấm trên menu chính xác để giảm cân bao gồm các sản phẩm sau:

  • Thịt mỡ;
  • Chiên tất cả các thực phẩm nấu chín hoặc dầu;
  • Thịt lợn, mỡ;
  • Thịt hộp, cá, sản phẩm chế biến sẵn;
  • Các sản phẩm sữa chất béo cao, bao gồm bơ, đường và pho mát;
  • Các sản phẩm bột bao gồm bánh mì trắng, mì ống, bánh bao;
  • Tất cả các loại nướng.
  • Tất cả thức ăn nhanh;
  • Soda, nước ngọt;
  • Bánh kẹo, kẹo, sô cô la, đường.

Đừng nghĩ thiếu những thực phẩm trên chế độ ăn kiêng sẽ trở nên nghèo nàn hoặc nhàm chán. Nó sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giảm béo nhanh chóng. Bằng cách rèn luyện bản thân không sử dụng sản phẩm độc hại, bạn có thể dễ dàng học cách ăn đúng, duy trì và loại bỏ mỡ thừa. Cho phép bản thân thực phẩm có trong danh sách này có thể 1-2 lần một tháng, mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.

II. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm béo bằng dưa chuột

  • Ăn dưa chuột trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Ăn càng nhiều càng tốt, và tùy vào ý muốn của bạn.
  • Chế biến thành nhiều món ăn khác nhau như sinh tố dưa chuột và salad dưa chuột…
  • Thêm một số protein nạc vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, chẳng hạn như trứng luộc, sữa chua không đường, phô mai tươi, cá ngừ hoặc thịt gà.
  • Sử dụng một lượng nhỏ chất béo tốt, như dầu ô liu hoặc hạt lanh.
  • Nếu cần, thêm một phần nhỏ carbs lành mạnh, như gạo lứt, khoai lang hoặc trái cây.
  • Bao gồm các loại rau ít calo khác, chẳng hạn như cà chua, ngải cứu,cần tây, cà rốt, cải xanh…

III. Thực đơn giảm béo với dưa chuột trong 1 tuần

Chế độ ăn với dưa chuột để giảm mỡ chỉ nên được thực hiện trong tối đa 2 tuần. Cần nghỉ ngơi và ăn uống lại bình thường trong vài ngày trước khi tiếp tục thực hiện thực đơn giảm béo vùng bụng bằng dưa chuột này.

1. Ngày 1

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– Trà xanh
– Cháo yến mạch
– 2 quả dưa chuột
– Súp rau củ
– Salad dưa chuột
– 150 gram ức gà luộc
– 1 quả táo – 1 ly sinh tố dưa  chuột táo
– 1 đĩa rau củ luộc
– 1 quả trứng gà

2. Ngày 2

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 hoặc 2 quả trứng luộc
– Salad bắp cải
– 1 bát cơm gạo lứt
– 1 ly nước ép cần tây
– Salad dưa chuột
– Súp gà
– 1 củ khoai lang – 150 granm thịt cá hồi hấp
– 2 quả dưa chuột
– 1 tách trà xanh

3. Ngày 3

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 ly mật ong chanh
– Bánh mì đen
– 1 hũ sữa chua không đường
– Súp khoai lang
– Kim chi dưa chuột
– 100 gram ức gà nướng
– Salad dưa chuột hoa quả – Cháo yến mạch
– 1 quả trứng
– 2 quả dưa chuột
– 1 ly nước ép ngải cứu

4. Ngày 4

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 ly coffee đen
– 1 bắp ngô luộc
– 1 sinh tố dưa chuột- sữa chua
– 2 quả trứng
– 1 bát canh ngải cứu
– 2 quả dưa chuột
– 1-2 củ khoai lang luộc/ nướng – Cơm gạo lứt
– Kim chi dưa chuột
– 1 đĩa rau củ luộc
– 1 quả táo
– 1 ly nước chanh

5. Ngày 5

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 tách trà xanh
– 2 quả trứng luộc
– cháo yến mạch nấu trứng,
– Salad dưa chuột
– 1 bát canh ngải cứu
– 150 gram ức nướng luộc
– 1 củ khoai lang
– 2 quả dưa chuột
– Salad rau củ – Súp gà nấm
– Rau củ luộc
– Kim chi dưa chuột
– 1 hũ sữa chua không đườngh

6. Ngày 6

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 ly nước chanh
– Rau cải thảo luộc
– Trứng luộc
– Dưa chuột muối
– 1 bát súp khoai lang
– 150 gram thịt cá hấp
– 1 salad dưa chuột
– 1 quả cam
– Rau củ luộc – 1 ly nước ép cần tây
– Bát cơm gạo lứt,
– Salad rau củ

7. Ngày 7

Bữa sáng Bữa trưa Bữa ăn nhẹ Bữa tối
– 1 ly coffee đen
– Bánh mì đen
– 150 gram thịt gà nướng
– Sinh tố dưa chuột
– 1 bát cháo yến mạch khoai lang
– Kim chi dưa chuột
– Rau củ luộc
– 1 salad hoa quả
– 1 củ khoai lang
– Súp gà nấm
– 1 bát cơm gạo lứt
– 200 gram thịt gà luộc
– Nước ép dưa chuột- chanh

Lưu ý: Bạn hoàn toàn có thể lặp lại chế độ ăn này trong tuần tiếp theo. Và quá trình này tối đa là 2 tuần để tránh bị kiệt sức và thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.

IV. Tổng kết

Thực hiện theo chế độ ăn giảm béo bằng dưa chuột có thể giúp loại bỏ mỡ thừa nếu bạn gắn bó với nó trong ít nhất một tuần. Tuy nhiên, nó sẽ gây thiếu chất dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược và không bền vững. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm béo bền vững, lâu dài thì bạn không thể bỏ qua phương pháp giảm béo bằng công nghệ hiện đại. LIPO SONIX  chính là gợi ý tối ưu nhất cho bạn. 

NẾU CÓ BẤT KÌ CÂU HỎI NÀO VỀ CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO LIPO SONIX HÃY ĐỂ LẠI THÔNG TIN VÀ TÌNH TRẠNG MỠ CỦA MÌNH ĐỂ ĐƯỢC CÁC CHUYÊN GIA CỦA LAMIA TƯ VẤN TẬN TÌNH NHẤT

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời