Thực đơn giảm béo cho nam giới trong 3 ngày – giảm ngay 1kg

Ngày viết: 13/12/2019Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Dù ở nam giới hay nữ giới, thực đơn dinh dưỡng quyết định đến 75% lượng mỡ thừa cũng như hiệu quả giảm béo. Xây dựng thực đơn giảm béo là phương pháp đầu tiên mà bạn nên lựa chọn khi muốn giảm béo. Vậy, thực đơn giảm béo cho nam giới như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất? Bạn sẽ giảm ngay được 3 kg với thực đơn giảm béo cho nam giới trong 3 ngày dưới đây.

I. Các nguyên tắc áp dụng thực đơn giảm béo cho nam giới

Việc tuân thủ các nguyên tắc thực đơn dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục đích của mình một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Nếu không tuân thủ và thực hiện đúng các nguyên tắc, bạn có thể khiến phương pháp an toàn này phản tác dụng. Các nguyên tắc dưới đây nhất định các đấng mày râu phải ghi nhớ khi xây dựng thực đơn giảm mỡ cho nam.

thực đơn giảm béo cho nam giới
Nguyên tắc thực đơn giảm béo của nam

– Tuyệt đối không có tư tưởng giảm được bữa nào hay bữa đấy hay nhịn càng nhiều, hiệu quả giảm cân càng cao. Điều này chỉ khiến cho cơ thể của bạn trở nên mỏi mệt, suy nhược hơn mà thôi!

– Tính toán đúng, chuẩn lượng calo cần thiết để cung cấp cho cơ thể. Lượng calo cung cấp nên ít hơn lượng calo tiêu thụ để hiệu quả giảm béo cao nhất.

– Ưu tiên các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất . Ngoài ra, các loại chất béo, đường và tinh bột cần phải hạn chế. Bởi đây là những nguyên nhân trực tiếp gây ra mỡ thừa ở nam giới.

– Tránh xa các loại đồ uống có ga và có cồn. Là một người đàn ông bản lĩnh, bạn cần phải biết các từ chối các cuộc vui và bữa nhậu. Nếu thường xuyên ăn ngoài, nhậu nhẹ, bạn sẽ khiến bụng mình trở thành “bụng bia”.

thuc don giam beo cho nam gioi
Giảm ngay 3 kg với thực đơn giảm béo 3 ngày

– Ưu tiên bữa ăn sáng để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả một ngày dài. Tuy nhiên, không được bỏ bữa trưa và bữa tối. Đặc biệt, bạn cần lưu ý đến bữa tối, tuyệt đối không ăn sau 7 giờ tối nếu muốn sở hữu thân hình săn chắc, không có mỡ thừa.

– Thực hiện thực đơn giảm béo cần kết hợp với chế độ luyện tập thường xuyên và hợp lý để tối đa hiệu quả.

– Uống đủ nước! Mỗi ngày, bạn nên uống khoảng 2 – 3 lít nước. Chúng sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm nhu cầu cung cấp năng lượng vào cơ thể.

II. Giảm ngay 3 kg với thực đơn giảm béo 3 ngày dành cho nam

1. Thực đơn ngày thứ nhất

– Bữa sáng

Có thể khởi động 1 ngày dài với những 1 cốc cafe đen hoặc 1 tách trà nóng không đường. Trong chà và cafe có chứa cafein. Vì thế, chúng giúp kích thích nhịp tim, có năng lượng và giảm sự ham muốn.

Bánh mì bơ đậu phộng: Đây sẽ là món ăn chính cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Bạn nên chọn các loại bánh mì đen nguyên cám.

Bổ sung thêm một quả bưởi hoặc quả cam. Chúng sẽ giúp cung cấp thêm vitamin và khoáng chất tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.

thuc dơn gia beo cho nam gioi
Thực đơn giảm béo ngày thứ nhất

– Bữa trưa

Tiếp tục là một lý cà phê và trà xanh. 1 lát bánh mì nướng kèm theo một hộp cá ngừ.

– Bữa tối

Có thể sử dụng ức gà hoặc cá phi lê. Các món ăn với đậu cô ve, bạn có thể luộc hoặc xào đều được, nhưng nên ưu tiên món luộc để chúng giữ được nguyên chất. Cuối cùng là tráng miệng bằng 2 quả chuối, vài viên kem vani và 1 quả táo.

2. Thực đơn giảm mỡ ngày thứ 2

– Bữa sáng

Nạp đầy năng lượng cho cơ thể với 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc cộng thêm 2 – 3 quả chuối. Trong trứng có chứa nhiều protein, không hề gây béo mà còn mang lại cảm giác no lâu.

thuc-don-giam-beo-cho-nam-gioi
Thực đơn giảm mỡ ngày thứ 2

– Bữa trưa

Trong bữa trưa cửa thực đơn giảm béo cho nam giới ngày thứ 2, bạn có thể sử dụng 1 chén pho mai tươi, 1 quả trứng luộc, 5 – 7 miếng bánh mặn.

– Bữa tối

Bữa tối nhẹ nhàng cùng với 2 – 3 cái xúc xích. Chúng sẽ giúp bạn no nhờ lượng protein có trong đó. Cà rốt và bông cải xanh luộc để cung cấp thêm chất xơ giúp giảm béo và các loại vitamin tốt cho sức khỏe.

3. Thực đơn giảm béo ngày thứ 3

– Bữa sáng

Ở ngày thứ 3 này, bạn nên sử dụng 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 lát bơ hoặc phô mai cùng với 1 quả táo.

thuc don giam beo cho nam gioi
Thực đơn giảm béo ngày thứ 3

– Bữa trưa

Bữa trưa bạn chỉ cần 1 quả trứng luộc và một lát bánh mì nướng là đủ.

– Bữa tối

Kết thúc ngày giảm béo bằng thực đơn giảm béo với 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối cộng thêm 1 viên kem vani.

III. Tổng kết

Với thực đơn giảm béo cho nam giới 3 ngày được bật mí ở trên, bạn sẽ giảm được ngay 3kg một cách nhanh chóng. Đây là phương pháp giảm béo cho nam vô cùng an toàn và đạt hiệu quả cao. Nếu bạn thực hiện một cách thường xuyên, bạn không chỉ được sở hữu thân hình săn chắc, một body chuẩn, quyến rũ, mà còn cực kỳ tốt cho sức khỏe.

ĐĂG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN TRỰC TIẾP VÀ CHI TIẾT VỀ CÁC LOẠI THỰC ĐƠN GIẢM BÉO CHO NAM 

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời