Thực đơn giảm béo phì cho trẻ em trong 1 tuần từ 6 – 13 tuổi

Ngày viết: 23/11/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Tỷ lệ trẻ em từ 6 – 13 tuổi bị mắc béo phí hiện nay khá phổ biến. Thấu hiểu lỗi lòng của các mẹ, bài viết dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân loại bỏ mỡ thừa trong 1 tuần. Mời mọi người cùng tham khảo.

I. Các nguyên tắc giảm béo phì cho trẻ em

Để đạt được hiệu quả giảm cân cho trẻ béo phì, bạn nhất định cần phải tuân thủ và thực hiện đúng các nguyên tắc giảm béo bằng thực đơn. Nếu không, các mẹ không những không giúp được con của mình giảm béo, mà còn khiến chúng thành phản tác dụng.

thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì
Các nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân béo cho trẻ

– Trong thực đơn hay chế độ dinh dưỡng của trẻ, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm hay đồ ăn chứa nhiều năng lượng. Chẳng hạn như: bánh, kẹo, nước, ngọt… Các loại thực phẩm có chứa nhiều đường nên được tránh xa khỏi tầm tay của trẻ.

– Đối với trẻ, chế độ dinh dưỡng vô cùng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển. Chính vì thế, khi áp dụng thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì, các mẹ vẫn cần đảm bảo được đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể.

– Bạn không nên chế biến các món ăn của con với quá nhiều dầu mỡ. Thay vì chiến rán, xào, bạn có thể làm các món luộc, hấp, kho cho trẻ. Như vậy, vừa hạn chế được việc đưa chế báo vào cơ thể trẻ, vừa giữ được nguyên giá trị dinh dưỡng trong các món ăn.

– Bạn nên khuyên trẻ nên ăn chậm, nhai kỹ. Có thể cho bé ăn một bát canh cùng với một vài đĩa rau trước để con bớt đói.

– Mẹ cần tính toán một cách chính xác và đúng đắn lượng calo cần thiết của trẻ để cung cấp vừa đủ. Không để trẻ ăn quá no hoặc quá đói. Bạn cũng cần những để bé tuân thủ nguyên tắc: Sáng ăn no, trưa ăn vừa và tối ăn ít.

thuc don giam can
Các nguyên tắc thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm béo

– Sữa rất nhiều canxi và tốt cho xương của trẻ. Tuy nhiên, mẹ nên cho bé uống các loại sữa ít đường, các loại sữa có nguồn gốc thực vật để. Chúng vừa tốt cho sức khỏe của trẻ, vừa không lo béo phì.

– Hãy cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò rất tốt trong quá trình giảm cân béo phì.

– Khuyến khích trẻ vận động nhiều kết hợp với thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì để đạt hiệu quả cao hơn.

II. Thực đơn giảm béo cho trẻ em

Thực đơn này được áp dụng trong 7 ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thực hiện chế độ dinh dưỡng này trong khoảng thời gian dài, bạn có thể thay đổi giữa các ngày ăn, món ăn cho nhau. Như vậy, bạn đã có một chế độ giảm béo phong phú và đa dạng. Chắc chắn tình trạng béo phì của trẻ sẽ được khắc phục một cách hiệu quả.

thuc do giam can cho tre beo phi
Thực đơn giảm cân 7 ngày cho trẻ béo phì

1. Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: 100g loại bánh ướt, 50g chả lụa, 100g múi bưởi

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g tôm tươi nấu cùng với bầu xanh, tráng miệng bằng 1 trái cam

– Bữa tối: 100g bún, 50g thịt luộc và rau luộc, 100g múi bưởi để tráng miệng

2. Ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 cái bánh giò, 2 trái quýt

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá lóc nấu canh chua, cuối cùng là 3 trái mận.

– Bữa tối: 100 bún tàu, 50g thịt lợn nấu cùng với rau cải, kết thúc thực đơn giảm cân béo phì ngày thứ 2 bằng 2 trái quýt.

thuc-don-giam-can-cho-tre
Các món ăn trong thực đơn giảm béo cho trẻ 13 tuổi

3. Ngày thứ ba

– Bữa sáng: 100g bún riêu cua, 1 trái táo

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá thu nấu với rau ngót, nửa trái dứa (trái thơm).

– Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt lợn luộc với củ cải trắng hoặc cà rốt, 100g táo tráng miệng.

4. Ngày thứ tư

– Bữa sáng: 100g bánh mì, 30g thịt heo đã làm ruốc, 100g thanh long

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g ức gà, rau bắp cải luộc, 2 trái quýt.

– Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g cá thái lát, canh mướp đắng, 100g thanh long.

5. Ngày thứ năm

– Bữa sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g ruốc thịt lợn, 200ml sữa đậu nành, hoặc loại sữa ít béo.

– Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g nấm rơm rim nước tương, cải ngọt luộc và tráng miệng bằng 200g quả dứa

– Bữa tối: 100g bún tươi, 100g tôm hấp cuộn rau sống, bánh tráng, 100g ổi.

thuc-don-giam-beo-phi
Khắc phục tình trạng béo phì bằng chế độ dinh dưỡng

6. Ngày thứ sáu

– Bữa sáng: 100g bánh canh kết hợp với 30g thịt lạc, 1 trái cam.

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g thịt bò trộn xà lách, 200g dưa hấu.

– Bữa tối: 100g bún, 30g tôm khô nấu với canh cà chua, 100g táo.

7. Ngày thứ bảy

– Bữa sáng: 100g phở, 30g thịt gà, 200ml sữa chua.

– Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 quả quýt.

– Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt nạc nấu canh rau hẹ, 3 trái mận.

III. Tổng kết

Áp dụng thực đơn giảm béo phì cho trẻ em trong 7 ngày này, bạn có thể khắc phục tình trạng béo phì một cách nhanh chóng. Với chế độ dinh dưỡng này còn giúp trẻ khỏe mạnh, phát triển tốt. Có chế độ ăn uống khoa học, đúng cách này, các mẹ sẽ không còn phải lo lắng và buồn phiền về tình trạng béo phì của con mình nữa.

ĐỂ LẠI TÌNH TRẠNG BÉO PHÌ CỦA TRẺ, CHUYÊN GIA DINH DƯỠNG CỦA LAMIA SẼ
TƯ VẤN CHO BẠN PHƯƠNG PHÁP KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ NHẤT!

tich
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời