Thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong vòng 7 ngày

Ngày viết: 25/05/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Nguyên tắc giảm béo đơn giản nhất chính là lượng calo nạp vào cần ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì thế, 70% thành công của việc giảm mỡ bụng là nhờ ăn uống hàng ngày chứ không phải là do luyện tập. Tập thể thao rất tốt, nhưng với dân văn phòng không có nhiều thời gian vận động thì việc giảm béo nhờ ăn uống sẽ dễ dàng hơn. Các chị em hãy thử ngay thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong 7 ngày dưới đây nhé. 

I. Có thể giảm cân nhờ ăn uống lành mạnh không?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tạo nên một cơ thể khỏe mạnh. Nhờ vậy hệ tiêu hóa hoạt động ổn định hơn, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Đồng thời trong các loại thực phẩm thường có chứa các enzyme và hoạt chất giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên mà không gây ra cảm giác mệt mỏi. Chị em dân văn phòng hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng nhờ việc lên thực đơn ăn uống mỗi ngày.

thuc-don-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong
Ăn thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu coi chế độ ăn uống là “sếp” thì việc tập luyện thể thao giống như một “người trợ lý” vậy. Chị em đừng cho rằng cứ lao đầu vào tập luyện, nhịn ăn kham khổ thì cân nặng sẽ giảm. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Tập luyện thể thao thường có tác dụng kích thích sự thèm ăn, khiến cho chị em muốn ăn nhiều hơn.

Khi tập thể dục thường xuyên, các cơ bắp sẽ được hình thành. Nếu đưa lên bàn cân thì cơ bắp còn nặng hơn cả mô mỡ nên chị em sẽ có cảm giác rằng mình chẳng giảm được 1 lạng nào. Ngoài ra, việc đốt cháy lượng calo đủ để giảm cân khó hơn rất nhiều so với việc cắt giảm calo nạp vào.

II. Nguyên tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng thành công

Nếu các chị em muốn lên thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng thành công thì hãy chú ý tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

1. Không bỏ bữa sáng

thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong 7 ngày
Muốn giảm cân hãy ăn đủ bữa trong ngày

Có một sự thật là những người ăn sáng thường xuyên giảm cân tốt hơn so với những người nhịn ăn sáng. Chị em hãy nhớ, việc bỏ qua bữa sáng không hề có tác dụng giảm mỡ bụng. Bởi khi cơ thể thiếu đi các dưỡng chất cần thiết để duy trì hoạt động, ta sẽ có cảm giác thèm ăn vặt hơn. Chưa kể việc nhịn ăn sáng sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, ảnh hưởng tới khả năng chuyển hóa năng lượng.

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống bao nhiêu được xem là đủ nước? 1.5 hay 2 lít? Thực tế, lượng nước cần nạp vào cơ thể sẽ phụ thuộc vào số cân nặng và thể trạng của từng người. Chị em không nhất thiết phải uống đủ 2 lít nước/ngày. Nhưng nếu muốn giảm mỡ bụng thì việc uống nước là cực kỳ quan trọng. Chị em hãy uống 1 cốc nước lớn (cỡ 2-300ml) trước bữa ăn để “đánh lừa” cơ thể, làm giảm cảm giác thèm ăn.

HƯỚNG DẪN CÁCH TÍNH LƯỢNG NƯỚC CẦN UỐNG PHÙ HỢP VỚI CÂN NẶNG VÀ THỂ TRẠNG

CLICK NGAY ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN

tich
Hoặc

3. Tăng cường bổ sung chất xơ và vitamin

thuc don giam mo bung cho dan van phong hieu qua
Tích cực bổ sung rau xanh và trái cây giúp giảm mỡ bụng rất tốt

Để giảm mỡ bụng thành công thì việc tích cực bổ sung các loại trái cây, rau xanh là rất cần thiết. Nguồn vitamin và chất xơ trong hoa quả, rau xanh rất dồi dào, lượng calo thấp nên chị em có thể ăn nhiều mà không lo béo. Đồng thời, các loại trái cây giàu vitamin C hỗ trợ giảm cân rất tốt, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo hiệu quả.

4. Hạn chế ăn vặt

thuc-don-giam-mo-bung-cho-dan-van-phong-cap-toc
Hạn chế ăn quà vặt và ăn sau 10h tối

Ăn vặt là một trong những thói quen khá phổ biến ở các chị em làm công việc văn phòng. Nhưng chính điều này khiến cho các chị em dễ bị béo bụng, tích trữ mỡ thừa. Vì thế, chị em nên hạn chế việc ăn vặt trong giờ làm việc. Nếu muốn ăn bữa phụ trong ngày thì nên đem theo sữa chua, trái cây hoặc các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt thông.

III. 7 thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng

1. Thực đơn giảm mỡ ngày 1

thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng với quả bơ
Bánh mì nguyên cám ăn kèm với trứng ốp la và bơ cắt lát

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố, 2 lát bánh mì đen nguyên cám kèm 1 quả trứng ốp lòng đào và quả bơ, măng tây.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad bắp cải tím sốt mè và 1 hộp sữa chua không đường.

Bữa xế chiều: 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau tổng hợp kèm 1 ức gà nướng sốt chanh leo.

2. Thực đơn giảm béo bụng ngày 2

Bữa sáng: 1 đĩa salad gà xé với quả bơ và rau xà lách, 1 cốc sữa không đường hạt chia.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa gà xào ớt chuông và nấm hương, mộc nhỉ, tráng miệng 1 quả cam hoặc roi (mận).

Bữa xế chiều: 1 cốc nước ép cà rốt hoặc nước ép bưởi.

Bữa tối: 1 khúc cá hồi áp chảo kèm rau củ quả luộc và nửa củ khoai lang.

3. Thực đơn đốt mỡ thừa ngày 3

Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn hoa quả tươi và sữa chua không đường.

Bữa trưa: 1 ức gà nướng ăn kèm đậu que và củ cải luộc.

Bữa xế chiều: Các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm thịt băm xào nấm và bông cải xanh luộc.

4. Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1 cốc smoothie hoa quả kèm 1 lát bánh mì đen nguyên cám ăn kèm với sữa chua, nho khô.

Bữa trưa: Nửa cái ức gà luộc xé sợi ăn kèm với măng tây áp chảo và tráng miệng với 2 múi bưởi da xanh.

Bữa xế chiều: 1 hộp sữa chua không đường và 2 muỗng hạt chia.

Bữa tối: 1 bát bún hoặc phở bò kèm 1 cốc nước ép trái cây.

5. Thực đơn cho người béo bụng ngày 5

Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc 1 bắp ngô luộc, 1 cốc nước ép cần tây và táo.

Bữa trưa: 1 bát súp gà với 1 đĩa salad rau củ, trái cây.

Bữa xế chiều: 1 cốc smoothie hoa quả hoặc 1 lát bánh mì đen nguyên cám ăn kèm với sữa chua không đường và nho đen.

Bữa tối: 1 khúc cá phi lê áp chảo ăn kèm 1 bát cơm gạo lứt và rau củ luộc.

6. Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Bữa sáng: 4 lát sandwich ăn kèm với trái cây, rau củ và sữa chua tùy thích, 1 cốc sữa đậu nành không đường

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch ăn kèm với nho hoặc hạt điều.

Bữa xế chiều: 1 quả táo hoặc 1 quả chuối tiêu.

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ tổng hợp, 1 quả trứng luộc và nửa cái ức gà nướng xé sợi.

7. Thực đơn giảm béo ngày 7

Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, nửa quả bơ và 1 ít cà chua bi, đậu gà luộc.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc với 1 bát canh rau hoặc 1 đĩa rau củ quả luộc.

Bữa xế chiều: 1 cốc sinh tố bơ, có thể ăn kèm với 1 nắm nho khô ít đường.

Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt với 2 lạng thịt bò xào ớt chuông và tráng miệng 1 trái quýt.

IV. Gợi ý cách giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, chị em đừng quên tập luyện mỗi ngày. Đây là cách giảm mỡ bụng an toàn và lâu bền nhất. Tuy nhiên, với các chị em dân văn phòng có nhu cầu giảm béo nhanh, hiệu quả lâu dài thì nên tham khảo công nghệ Lipo Sonix.

Đây là công nghệ giảm béo tiên tiến đến từ Đức. Ưu điểm của công nghệ này là không xâm lấn, không phẫu thuật, chỉ sử dụng sóng cao tần để làm rung, loại bỏ các mô mỡ và đào thải thông qua hệ bài tiết. Khi giảm mỡ bụng bằng công nghệ Lipo Sonix, chị em sẽ không cảm thấy mệt mỏi, da bụng vẫn sáng mịn, không xảy ra tình trạng da nhăn nheo, chảy xệ.

VIDEO GIỚI THIỆU VỀ CÔNG NGHỆ GIẢM BÉO BỤNG

V. Tổng kết

Trên đây là gợi ý thực đơn giảm mỡ bụng cho dân văn phòng trong vòng 7 ngày. Đồng thời, chúng tôi cũng giúp chị em biết thêm được cách giảm béo hiệu quả, an toàn và nhanh chóng nhờ công nghệ Lipo Sonix tại Thẩm mỹ viện Lamia. Nếu chị em muốn trải nghiệm dịch vụ này thì nhanh tay đăng ký tại đây để được giảm giá 75% nhé.

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/10 – 30/05/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời