Bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên hiệu quả tại nhà sau 1 tuần

Ngày viết: 11/01/2020Tác giả: Nguyễn Đình Phú

Tập Yoga giảm mỡ bụng trên là phương pháp được rất nhiều người lựa chọn thực hiện để “tiêu diệt” mỡ thừa. Bởi chúng dễ thực hiện, đạt hiệu quả cao và cực kỳ an toàn. Trong vô vàn các bài tập Yoga, tư thế cánh cung dường như được mọi người đánh giá cao nhất. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu rõ hơn về bài tập Yoga này với bài viết dưới đây. Mời bạn đọc cùng tham khảo.

I. Tác dụng của bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên bằng tư thế cánh cung

Đây là một bài tập Yoga béo bụng trên tuyệt vời, đánh bay mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn. Khi tập, bạn sẽ tạo cơ thể của mình thành hình giống với hình cánh cung. Chúng cần phải có một chút kỹ thuật để thực hiện một cách đúng đắn. Đây không phải là bài tập cơ bản nên không phù hợp với những ai mới tập Yoga.

yoga giam beo bung tren
Tập Yoga giảm mỡ bụng trên với tư thế cánh cung

Thao tác thực hiện tư thế cánh cung sẽ giúp bạn căng cơ phần tay, chân và đặc biệt là cơ bụng trên. Chính vì thế, không những làm săn chắc, thon gọn vùng bụng, bài tập Yoga cánh cung còn giúp cơ thể trở lên linh hoạt, dẻo dai hơn. Sức khỏe của bạn cũng được nâng cao và cải thiện hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang muốn tìm một bài tập Yoga giảm béo bụng trên tốt, đạt hiệu quả cao trong một thời gian ngắn, tư thế cánh cung là một gợi ý vô cùng hữu ích. Bạn có thể lựa chọn tập luyện để đạt được mục đích của mình, với vòng eo thon gọn. Có bài tập này, bạn có thể tự tin khoe vóc dáng chuẩn với những bộ váy bó sát, gợi cảm và quyến rũ.

II. Cách thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên

Không phải là  bài tập cơ bản, cần đến kỹ thuật, nhưng bạn cũng không quá khó để thực hiện được chúng. Chỉ bằng vài động tác, bạn đã có thể loại bỏ được toàn bộ mỡ thừa vùng bụng trên.

tao-yoga-gia -beo-bung-tren
Các thực hiện tư thế cánh cung

Bước 1: Chuẩn bị thảm tập và không gian tập luyện thoải mái, rộng rãi. bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập hay sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng một cách thoải mái. Hai tay để song song với toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Dùng hai tay nắm vào hai cổ trên. Từ từ nâng 2 chân, vai, đầu và ngực lên. Kéo căng chúng hết sức có thể loại bỏ được mỡ thừa. Đặc biệt là cơ bụng, bạn cần phải xiết chặt và căng nhất cơ thể. Đồng thời với việc thực hiện các thao tác trên, bạn hít vào.

Bước 3: Tư thế này được giữ nguyên trong khoảng 10 – 15 phút nếu bạn mới tập luyện. Sau đó, bạn nâng thời gian lên đến 60 – 90 giây để hiệu quả của bài tập đạt được kết quả cao nhất.

yoga giam mo bung
Tư thế cách cung với các thao tác đơn giản

Bước 4: Bạn thở ra và từ từ thả lỏng, giãn toàn bộ cơ thể ra. Bạn trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục tập luyện những lần tập tiếp theo. Bạn lặp lại bài tập khoảng 10 lần đối với những người mới bắt đầu, và khoảng 30 lần đối với những ai đã có kinh nghiệm tập Yoga giảm mỡ bụng. Khoảng cách giữa các lần tập là 15 giây để cơ thể có thể thư giãn, nghỉ ngơi hồi sức.

III. Những lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng trên

– Nếu bạn là người bị bệnh cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm, chấn thương cổ vai, hay cột sống không nên thực hiện bài tập Yoga giảm mỡ này.

– Lựa chọn không gian yên tĩnh, rộng rãi để tiến hành tập luyện. Bạn không nên sử dụng điện thoải hay xem tivi trong quá trình thực hiện các động tác để tập trung cao độ.

– Thời gian tốt nhất để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập tư thế cánh cung giảm béo bụng. Bạn nên tập bài tập này cách trước và sau bữa ăn khoảng 3 giờ đồng hồ.

giam beo bung tren
Những lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng trên

– Bên cạnh việc chuẩn bị thảm tập, bạn cũng cần phải chuẩn bị giày quần áo. Bạn nên ưu tiên cho yếu tốt thoải mái, dễ chịu hơn là việc mặc sao cho đẹp.

– Trong quá trình tập luyện, bạn nên hít thở sâu và đều đặn.

– Lựa chọn mức độ cũng như cường độ, phù hợp với bản thân, trách tập luyện một cách quá sức. Điều này không những không giúp bạn đạt được mục đích của mình, mà con kiến cho cơ thể mệt mỏi, chán nản.

IV. Tổng kết

Trong bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên, tư thế cánh cung được đánh giá cao bởi chúng mang đến hiệu quả tốt, giúp bạn đạt được mục đích của mình chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu thường xuyên luyện tập một cách đều đặn, bạn sẽ có thể nói lời “tạm biệt” với những ngấn mỡ thừa bụng trên. Thay vào đó là vòng eo đạt chuẩn, thon gọn không mỡ thừa. Từ đó, bạn lúc nào cũng có thể tự tin khoe body chuẩn của mình.

ĐĂNG KÝ NGAY NHẬN NGAY, BẠN SẼ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN
CÁC BÀI TẬP YOGA GIẢM BÉO BỤNG TRÊN ĐẠT HIỆU QUẢ

tich
Hoặc
THÔNG TIN TÁC GIẢ
Tôi là Nguyễn Đình Phú. Tốt nghiệp Thạc sĩ Đại Học Y Hà Nội. Hiện tại là phó chủ nhiệm khoa dinh dưỡng Bệnh viện Trung ương Quân đội 108. Được mời làm chuyên gia cố vấn cao cấp tại Thẩm mỹ viện quốc tế Lamia.

Trả lời